2013/6/11

ウェイトトレーニング  トレーニング日誌

肋軟骨骨折受傷24日目
寝返りと起床以外、ほとんど痛みを感じなくなってきました

たまに油断してるとゴリって感じがありますが…

今朝からできる範囲で様子を見ながらウェイトトレーニングも再開
お子ちゃまのような負荷ですね…

朝トレの後、久し振りにクラブ火曜午前のプログラム「ムーブストレッチ教室」にお邪魔しました
ゆ〜るゆ〜ると解して行きます

と、調子に乗るとゴリっ

まだまだ、様子を見ながらですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各15回

 ・裸足ラン
   西部公園芝コース(約650m)×6周(約3.9km) 30分04秒

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2種目 各2.5kg×1)
   スクワット(21.0kg) 12×3セット

 ・ストレッチポール ベーシック7

 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)


◇◆◇ 6月の累計走行距離 7.8km ◇◆◇
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2013/6/10

裸足ラン再開  トレーニング日誌

オフの一日、まだまだ激しく動けないので、まったりと過ごしました

朝は、裸足ラン再開
ラン出来ずに多少悪化したように思われる左アキレス腱もさらなる悪化の兆候なし

クリックすると元のサイズで表示します昼食は、おトク会員限定、“濃厚ラーメンじゅん”さんのローストビーフラーメン

バイキング等で提供されるローストビーフとは雲泥のジューシー感
なんたって、和風スープがめっちゃ香ばしい逸品です!

すんごい昔、スピリッツで連載している「美味しんぼ」で、ビーフステーキのソースは醤油が合うというネタを記憶していますが、まさにそんな感じです

ジューシーなローストビーフを今回の特性醤油スープが引き立てます(あくまで個人的感想ですが…)

ローストビーフラーメン(750円)は、あさってまでの期間限定、おトク会員でなくても、以下のブログを見た!で、注文できますョ

http://blogs.yahoo.co.jp/ta23251/11568869.html


今朝のトレーニングメニュー
 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各15回

 ・裸足ラン
   西部公園芝コース(約650m)×6周(約3.9km) 30分22秒

 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)


◇◆◇ 6月の累計走行距離 3.9km ◇◆◇


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2013/6/9

日焼け対策  トレーニング日誌

昨日、今日と、初夏の陽射しの下でカヤック入門教室
ここぞとばかりに日焼け対策

って、焼けないように対策するんじゃなくて、今後のために焼いておくってことね
これからTシャツからノースリーブになるかかね

いい感じ(?)に色づきました!?
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します

肋軟骨受傷22日目、今朝も教室前にレジスタンストレーニング

さらにストレッチポールに乗ってみました
肋骨周辺が伸ばされて最初は痛みを感じましたが、徐々に痛気持ちよくなってきました
調子に乗ってコアトレーニングも二種目

焦らず、徐々に回復を楽しみましょッ!


今朝のトレーニングメニュー
 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各15回

 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
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2013/6/8

レジスタンストレーニング  トレーニング日誌

肋軟骨骨折受傷19日目の木曜日午後、カヤック入門教室の会場整備で約1時間、刈払機で草刈り
丁度肩掛けベルトが、肋骨に触れて、多少悪化

翌日(受傷20日目)の筋トレクラブでダンベル体操
終えるとなんか調子いい!

ダンベル体操程度では痛みはほとんど感じない
回復力向上のためにも、レジスタンストレーニングとして、今朝(受傷21日目)から再開

ちなみに、本日のクラブは、午前中、ジョギングクラブで、SAQトレーニング
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します

午後はカヤック入門教室、漕いでる時の痛みは、先週に比べてかなり解消
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します

夕方は「かけっこ塾」、殆んど普通に対応できました!
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します

変形は解消していませんが、痛みからはかなり解放されてきました

ただ、二点懸案事項が…
朝起がけが辛い…
裸足ランで解消に向かっていた左アキレス腱が、走ってないので(?)再び痛み出す…

痛み解消の兆しとともに、焦りと不安も増しています


今朝のトレーニングメニュー
 ・ダンベル体操 片側300g各15回
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2013/6/4

復活の兆し  トレーニング日誌

今後の参考(?)のために、記載しておきます

肋軟骨骨折受傷11日目の先週水曜日から、クラブの活動に関しては筋トレ以外ほぼできるようになりました
でも、個人的なトレーニングは自粛

受傷14日目の先週土曜日の「カヤック入門教室」では乗艇するも、時折強い痛みあり

翌日の「はつらつ健康教室」
うッ、腹筋起きられない
(なんとか意地で起きたけど…)

受傷17日目の今日、クラブの活動に関しては完全復帰! かな…?
上体の捻りの動作も、ほとんど痛みは感じません

まだ、患部を上から圧迫すると痛みは走るものの、復活宣言してもいい感じ
安静や固定をしなかったからか(?)、骨折部分がボコって盛り上がっている変形は残りそうです…

まッ、パフォーマンスには影響ないので、これで良しとしましょう
明日から走れるかな?
この二週間のぐ〜たら生活を断ち切れればですが…
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