2013/6/11

ウェイトトレーニング  トレーニング日誌

肋軟骨骨折受傷24日目
寝返りと起床以外、ほとんど痛みを感じなくなってきました

たまに油断してるとゴリって感じがありますが…

今朝からできる範囲で様子を見ながらウェイトトレーニングも再開
お子ちゃまのような負荷ですね…

朝トレの後、久し振りにクラブ火曜午前のプログラム「ムーブストレッチ教室」にお邪魔しました
ゆ〜るゆ〜ると解して行きます

と、調子に乗るとゴリっ

まだまだ、様子を見ながらですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各15回

 ・裸足ラン
   西部公園芝コース(約650m)×6周(約3.9km) 30分04秒

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2種目 各2.5kg×1)
   スクワット(21.0kg) 12×3セット

 ・ストレッチポール ベーシック7

 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)


◇◆◇ 6月の累計走行距離 7.8km ◇◆◇
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