2013/8/6

ダンピア最終レッスン  トレーニング日誌

今朝もハッキリとしない空模様でスタート
今日一日予定されているぷちハードなスケジュールを考えてジョグは控え目
でも、スクワットの負荷漸増

午後は、ランニングコース整備
刈払機での草刈
前回この作業で腰痛悪化
なので、秘密兵器(?)購入!
両肩から下げる肩掛けベルト(ダブルベルト)
これがすこぶる調子いい!
でも雨で濡れた草への負担は相当にあり
小排気量の刈払機、燃料切れにより終了…
残りは、猛暑が予想される明日の午後…

そして本日最終プログラムは筋トレクラブ終了後の「ダンピアいせさき」グループレッスン?
講師はバーチャル“〇とう”さん
いよいよ今度の日曜日に迫った“いせさきまつり”で踊ります!
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今年初めてという仲間達の理解力に驚き! さすがバーチャル“〇とう”さん、ツボを押さえたレッスンならでは…?
今年も楽しく盛上がれそうです!


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(5.5km) 30分13秒
    周回コースまでの500m:2分54秒(5分48秒/km)
    周回コース:24分42秒(5分29秒/km)
    周回コースからの500m:2分37秒(5分14秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   スクワット(31.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 8月の累計走行距離 14.3km ◇◆◇
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