2013/11/27
刺激注入 トレーニング日誌
寒くなると脅されていた割にはさほどでもなかった朝
伊勢崎シティの前にぷち刺激
シューズはターサー
メッシュがスースー
軽量シューズだとやっぱ寒いわ…
全体的に短かめ
途中の約２．２ｋｍを４分３０秒／ｋｍに設定
まッ、こんなもんでしょッ
相変わらずペースの割に体感強度がキツいんですけど…
当日は時計よりも体感ペースを頼りにしますか！
画像は新たな仲間も加わった「なでしこジョギングサークル」の拠点、伊勢崎市民プラザに向かう道中
東京福祉大学のヤギ
今日は３匹
他の２匹は芝地の杭に繋がれ
その杭を中心にミステリーサークルができてましたョ
遠すぎて、ガラケーのカメラじゃ撮れませんでしたが…
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・ジョグ〜ショートペース走〜ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜うぬき橋）２周＋α（６．２ｋｍ） ３２分５５秒
周回コースまでの５００ｍ：３分０３秒（６分０６秒／ｋｍ）
１周目コース：１２分４９秒（５分４６秒／ｋｍ）
２周目コース：９分４６秒（４分２４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：７分１６秒（５分３５秒／ｋｍ）
◇◆◇ １１月の累計走行距離 ２１１．７ｋｍ ◇◆◇
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伊勢崎シティの前にぷち刺激
シューズはターサー
メッシュがスースー
軽量シューズだとやっぱ寒いわ…
全体的に短かめ
途中の約２．２ｋｍを４分３０秒／ｋｍに設定
まッ、こんなもんでしょッ
相変わらずペースの割に体感強度がキツいんですけど…
当日は時計よりも体感ペースを頼りにしますか！
画像は新たな仲間も加わった「なでしこジョギングサークル」の拠点、伊勢崎市民プラザに向かう道中東京福祉大学のヤギ
今日は３匹
他の２匹は芝地の杭に繋がれ
その杭を中心にミステリーサークルができてましたョ
遠すぎて、ガラケーのカメラじゃ撮れませんでしたが…
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・ジョグ〜ショートペース走〜ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜うぬき橋）２周＋α（６．２ｋｍ） ３２分５５秒
周回コースまでの５００ｍ：３分０３秒（６分０６秒／ｋｍ）
１周目コース：１２分４９秒（５分４６秒／ｋｍ）
２周目コース：９分４６秒（４分２４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：７分１６秒（５分３５秒／ｋｍ）
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2013/11/25
月間２００ｋｍ トレーニング日誌
昨夜の飲み過ぎにくわえ、陽の射していない朝
結局起きれず、午前中の現場へ
筋トレ教室終えた後、昼食前に空腹のカラダを引きづりながらの８ｋｍジョグ
２０１１年１２月以来、約２年振りの月間２００ｋｍ達成
距離はそれなりにこなせました
あとは少しづつペースを意識してきましょう！
今日のトレーニングメニュー
・８ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）２周＋α（３．６ｋｍ） ４４分３２秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５４秒（５分４８秒／ｋｍ）
１周目コース：１９分２８秒（５分３４秒／ｋｍ）
２周目コース：１９分２４秒（５分３３秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４６秒（５分３２秒／ｋｍ）
◇◆◇ １１月の累計走行距離 ２０５．５ｋｍ ◇◆◇
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結局起きれず、午前中の現場へ
筋トレ教室終えた後、昼食前に空腹のカラダを引きづりながらの８ｋｍジョグ
２０１１年１２月以来、約２年振りの月間２００ｋｍ達成
距離はそれなりにこなせました
あとは少しづつペースを意識してきましょう！
今日のトレーニングメニュー
・８ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）２周＋α（３．６ｋｍ） ４４分３２秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５４秒（５分４８秒／ｋｍ）
１周目コース：１９分２８秒（５分３４秒／ｋｍ）
２周目コース：１９分２４秒（５分３３秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４６秒（５分３２秒／ｋｍ）
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2013/11/24
１８年振り... トレーニング日誌
オフの一日
チョッと軽めの朝トレの後
暖かくなるお昼くらいに時間を合せて久々に長瀞
所謂「平パ」の入手が困難となり
今後のことを考えて「ウィングパドル」を…
入手したというか、半ば押し付けられたというか…
いや、有難く使わせていただきますョ
なので、早く購入価格、連絡ください
来年１月の「クラブ対応千葉県知事杯」はこのパドルの実戦デビュー
せめて本番前に一度は漕いでおかなければ！
約１８年前まで、約１年間使用し、しっくりこなかった「ウィングパドル」
今回のシャフトは角度、長さがアジャスタブル可
角度は７５度
長さは最初２０８ｃｍで漕いでみましたが…
何か変
最後まで引こうと思うと、勝手にパドルが外へ…
強引に引き切ろうとすると「うにゃうにゃ」って何とも表現できない感覚
多分カラダの真横までしか引くなってことなのね
でもそうすると、えらい前から捉えなきゃならん
こりゃ、シニアパドラー泣かせだわ…
あまりにたいへんなので、１ｃｍづつ短くしてみました
どうやら２０６ｃｍだと、結構しっくり引けそうです
長瀞は今、紅葉のピーク
この時期、違和感ない艇の色です！？
今朝のトレーニングメニュー
・２０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜うぬき橋）１周＋α（３．６ｋｍ） ２２分１２秒
周回コースまでの５００ｍ：３分０１秒（６分０２秒／ｋｍ）
周回コース：１３分４３秒（６分０３秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ１周：５分２７秒（６分０３秒／ｋｍ）
・ウェイトトレーニング
腹筋 腹直筋、腹斜筋 各１２回×５セット
左肩リハビリトレーニング（２．５ｋｇ）２種目 各１２回×２セット
スクワット（２８．５ｋｇ） １２回×５セット
◇◆◇ １１月の累計走行距離 １９７．５ｋｍ ◇◆◇
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チョッと軽めの朝トレの後
暖かくなるお昼くらいに時間を合せて久々に長瀞
所謂「平パ」の入手が困難となり
今後のことを考えて「ウィングパドル」を…
入手したというか、半ば押し付けられたというか…
いや、有難く使わせていただきますョ
なので、早く購入価格、連絡ください
来年１月の「クラブ対応千葉県知事杯」はこのパドルの実戦デビュー
せめて本番前に一度は漕いでおかなければ！
約１８年前まで、約１年間使用し、しっくりこなかった「ウィングパドル」
今回のシャフトは角度、長さがアジャスタブル可
角度は７５度
長さは最初２０８ｃｍで漕いでみましたが…
何か変
最後まで引こうと思うと、勝手にパドルが外へ…
強引に引き切ろうとすると「うにゃうにゃ」って何とも表現できない感覚
多分カラダの真横までしか引くなってことなのね
でもそうすると、えらい前から捉えなきゃならん
こりゃ、シニアパドラー泣かせだわ…
あまりにたいへんなので、１ｃｍづつ短くしてみました
どうやら２０６ｃｍだと、結構しっくり引けそうです
長瀞は今、紅葉のピーク
この時期、違和感ない艇の色です！？
今朝のトレーニングメニュー
・２０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜うぬき橋）１周＋α（３．６ｋｍ） ２２分１２秒
周回コースまでの５００ｍ：３分０１秒（６分０２秒／ｋｍ）
周回コース：１３分４３秒（６分０３秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ１周：５分２７秒（６分０３秒／ｋｍ）
・ウェイトトレーニング
腹筋 腹直筋、腹斜筋 各１２回×５セット
左肩リハビリトレーニング（２．５ｋｇ）２種目 各１２回×２セット
スクワット（２８．５ｋｇ） １２回×５セット
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2013/11/22
１５ｋｍジョグ トレーニング日誌
今朝も順調に朝ランスタート
少し疲労が溜まってきたかな？
古傷に軽い痛みを覚えるも
明日明後日とランはお休みの予定
なので様子を見ながらジョグ敢行
結局予定通りの１５ｋｍ
１０月以降、距離を伸ばし
今月は月間２００ｋｍが射程圏内
順調に脚つくりができてる感じ
伊勢崎シティまで約１週間
来週は少し調整入ります
１２月は、脚つくり＋ペースを意識
１月はペース重視に移行
今シーズンの最終目標
１月末の「若潮マラソン」に合せます
怪我しなければですが…
今朝のトレーニングメニュー
・１５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）４周＋α（１５．０ｋｍ） ８０分２８秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５９秒（５分５８秒／ｋｍ）
１周目：１９分１７秒（５分３１秒／ｋｍ）
２周目：１８分３７秒（５分１９秒／ｋｍ）
３周目：１８分３３秒（５分１８秒／ｋｍ）
４周目：１８分２７秒（５分１６秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分３５秒（５分１０秒／ｋｍ）
◇◆◇ １１月の累計走行距離 １９３．９ｋｍ ◇◆◇
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少し疲労が溜まってきたかな？
古傷に軽い痛みを覚えるも
明日明後日とランはお休みの予定
なので様子を見ながらジョグ敢行
結局予定通りの１５ｋｍ
１０月以降、距離を伸ばし
今月は月間２００ｋｍが射程圏内
順調に脚つくりができてる感じ
伊勢崎シティまで約１週間
来週は少し調整入ります
１２月は、脚つくり＋ペースを意識
１月はペース重視に移行
今シーズンの最終目標
１月末の「若潮マラソン」に合せます
怪我しなければですが…
今朝のトレーニングメニュー
・１５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）４周＋α（１５．０ｋｍ） ８０分２８秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５９秒（５分５８秒／ｋｍ）
１周目：１９分１７秒（５分３１秒／ｋｍ）
２周目：１８分３７秒（５分１９秒／ｋｍ）
３周目：１８分３３秒（５分１８秒／ｋｍ）
４周目：１８分２７秒（５分１６秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分３５秒（５分１０秒／ｋｍ）
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2013/11/21
ペース走 トレーニング日誌
まだ榛名フルのダメージは少し残ってますが
今朝は伊勢崎シティに向けて敢えてペース走
来シーズンのハーフで久し振りの９０分切りを達成するためにも
今回は４分２０秒／ｋｍで走っておきたい（９１分２５秒）
なので４分３０秒／ｋｍにペース設定
朝の単独でこのペースで走れれば
本番は行ける筈…
いやぁ〜
久々の単独、キツいわ
終盤ペースダウンが心配で
思いのほかのペースアップ
４分２０秒／ｋｍってこんなキツかったっけ…？
画像は毎週木曜午前「リバーフロントランニングクラブ」の拠点、前橋南町公園の模様
色付き始めました
今日のメニューはここでもペース走
３０分間、各自のペース設定で６ｋｍ〜３．６ｋｍ
皆さん、結構走れるようになりました
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・ジョグ〜５ｋｍペース走〜ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）３周＋α（１１．３ｋｍ） ６１分５０秒
ジョグ
周回コースまでの５００ｍ：３分１６秒（６分３２秒／ｋｍ）
周回コース：２１分１０秒（６分０８秒／ｋｍ）
５ｋｍペース走 ２２分１４秒（４分２７秒／ｋｍ）
周回コース：１５分３０秒（４分３０秒／ｋｍ）
周回コース〜５ｋｍ地点：６分４５秒（４分２１秒／ｋｍ）
ジョグ
５ｋｍ地点〜周回コース：１２分０９秒（６分２４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：３分００秒（６分００秒／ｋｍ）
◇◆◇ １１月の累計走行距離 １７８．９ｋｍ ◇◆◇
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今朝は伊勢崎シティに向けて敢えてペース走
来シーズンのハーフで久し振りの９０分切りを達成するためにも
今回は４分２０秒／ｋｍで走っておきたい（９１分２５秒）
なので４分３０秒／ｋｍにペース設定
朝の単独でこのペースで走れれば
本番は行ける筈…
いやぁ〜
久々の単独、キツいわ
終盤ペースダウンが心配で
思いのほかのペースアップ
４分２０秒／ｋｍってこんなキツかったっけ…？
画像は毎週木曜午前「リバーフロントランニングクラブ」の拠点、前橋南町公園の模様色付き始めました
今日のメニューはここでもペース走
３０分間、各自のペース設定で６ｋｍ〜３．６ｋｍ
皆さん、結構走れるようになりました
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・ジョグ〜５ｋｍペース走〜ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）３周＋α（１１．３ｋｍ） ６１分５０秒
ジョグ
周回コースまでの５００ｍ：３分１６秒（６分３２秒／ｋｍ）
周回コース：２１分１０秒（６分０８秒／ｋｍ）
５ｋｍペース走 ２２分１４秒（４分２７秒／ｋｍ）
周回コース：１５分３０秒（４分３０秒／ｋｍ）
周回コース〜５ｋｍ地点：６分４５秒（４分２１秒／ｋｍ）
ジョグ
５ｋｍ地点〜周回コース：１２分０９秒（６分２４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：３分００秒（６分００秒／ｋｍ）
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2013/11/20
パンジー トレーニング日誌
昨日、オイルの切れたロボットみたいだったカラダは大分回復
今朝はそれなりのペースで１０ｋｍジョグ
そして補強トレーニングも再開
先日、夏に作った試験圃場（？）にパンジーを植え付け
太陽の高い夏場は思いのほか日当たりが悪く
野菜栽培には向きませんでした
なので、陽の射し込む冬に
冬の花の代表格を！
クラブハウス（？）の顔になってくれてます！？
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・１０ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜栄橋）２周＋α（１０．０ｋｍ） ５３分００秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４７秒（５分３４秒／ｋｍ）
１周目：２３分５４秒（５分１９秒／ｋｍ）
２周目：２３分４６秒（５分１７秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分３２秒（５分０４秒／ｋｍ）
・ウェイトトレーニング
腹筋 腹直筋、腹斜筋 各１２回×５セット
左肩リハビリトレーニング（２．５ｋｇ）２種目 各１２回×２セット
スクワット（２８．５ｋｇ） １２回×５セット
◇◆◇ １１月の累計走行距離 １６７．６ｋｍ ◇◆◇
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今朝はそれなりのペースで１０ｋｍジョグ
そして補強トレーニングも再開
先日、夏に作った試験圃場（？）にパンジーを植え付け太陽の高い夏場は思いのほか日当たりが悪く
野菜栽培には向きませんでした
なので、陽の射し込む冬に
冬の花の代表格を！
クラブハウス（？）の顔になってくれてます！？
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・１０ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜栄橋）２周＋α（１０．０ｋｍ） ５３分００秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４７秒（５分３４秒／ｋｍ）
１周目：２３分５４秒（５分１９秒／ｋｍ）
２周目：２３分４６秒（５分１７秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分３２秒（５分０４秒／ｋｍ）
・ウェイトトレーニング
腹筋 腹直筋、腹斜筋 各１２回×５セット
左肩リハビリトレーニング（２．５ｋｇ）２種目 各１２回×２セット
スクワット（２８．５ｋｇ） １２回×５セット
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2013/11/19
ダメージあり… トレーニング日誌
榛名湖マラソンから中１日
伊勢崎シティに向けて再スタートの筈が…
今週はスピードを意識したトレーニングを計画
その前に今朝はゆっくりめの１０ｋｍジョグとスクワット等補強
と思って走り出すも…
筋肉痛で油の切れたロボットみたい…
全然走れません
どうやら、下りでヤラれた模様
抑えたつもりなんだけどなぁ〜
恐るべし榛名湖マラソン
とりあず６０分の超ゆっくりジョグ
軟弱ゆえに補強は見合わせ
今週中にペース走できるだろか？
では、これからその脚引き摺って
筋トレクラブ行ってきます！
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・６０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）２周＋α（８．０ｋｍ） ６０分３５秒
周回コースまでの５００ｍ：３分５３秒（７分４６秒／ｋｍ）
１周目：２６分３４秒（７分３５秒／ｋｍ）
２周目：２６分３４秒（７分３５秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：３分３４秒（７分０８秒／ｋｍ）
◇◆◇ １１月の累計走行距離 １５７．６ｋｍ ◇◆◇
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伊勢崎シティに向けて再スタートの筈が…
今週はスピードを意識したトレーニングを計画
その前に今朝はゆっくりめの１０ｋｍジョグとスクワット等補強
と思って走り出すも…
筋肉痛で油の切れたロボットみたい…
全然走れません
どうやら、下りでヤラれた模様
抑えたつもりなんだけどなぁ〜
恐るべし榛名湖マラソン
とりあず６０分の超ゆっくりジョグ
軟弱ゆえに補強は見合わせ
今週中にペース走できるだろか？
では、これからその脚引き摺って
筋トレクラブ行ってきます！
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・６０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）２周＋α（８．０ｋｍ） ６０分３５秒
周回コースまでの５００ｍ：３分５３秒（７分４６秒／ｋｍ）
１周目：２６分３４秒（７分３５秒／ｋｍ）
２周目：２６分３４秒（７分３５秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：３分３４秒（７分０８秒／ｋｍ）
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2013/11/17
待望の「第１回榛名湖マラソン」 2013-2014マラソン大会参戦記
群馬県初の市民ランナーの参加できる公認フルマラソン
第１回榛名湖マラソンに参加
標高１，０００ｍ超の榛名湖畔周回コース（約７．５ｋｍ）を５周＋α
周回コースの２〜３ｋｍ地点に１ｋｍで約７０ｍ登る坂をはじめとしたアップダウンに富む（？）コース
コース図 ⇒ http://www.city.takasaki.gunma.jp/shisho/haruna/documents/ko-suzu.pdf
設定は３時間３０分（５分００秒／ｋｍ）
でもスタートして直ぐ、高地ゆえの息苦しさと
想像よりもハードなコースと
本日のカヌー納会（呑み会）と
明日午前中の筋トレ教室と
様々な言い訳が頭を巡り
３時間４５分（５分２０分／ｋｍ）に下方修正
１ｋｍ毎の距離表示はありがたいのですが
アップダウンで分けわかりません…
と思っていたけど
５ｋｍ毎のラップを見ると、３５ｋｍまではいい感じですね
でも３６ｋｍ過ぎ
例の坂でヤラれました…
登りもだけど、その後の下りも…
結果的には３時間４０分２０秒
まぁ、距離走としては上出来です！
この大会
様々なご意見があるとは思いますが…
個人的には参加して良かったと思います
なかなか４０ｋｍ以上の距離をひとりでは踏めないし
ましてやこんなアップダウン
アクセスもいいし
年明けにフルを控えている身にとってはいい脚づくりの機会
周回コースゆえに、トラブルがあったらいつでも止めれるし
エイドステーションも豊富
沿道の応援もありがたい
スタッフ、役員の皆さまの長時間の労力にも頭が下がります
紅葉も綺麗（アップダウンゆえに殆んど下向いて走ってましたが…）
さらに参加料も今時４，０００円とお得なうえ
１，０００円分のお買いもの券が付いていたので
会場内でほぼ無料でご飯がいただけます
ちょっと来年も参加してみたくなりました
不安なのは天候ですね
今日は暖かくていい日でしたが…
でも日陰は寒く路面凍結してる箇所も…
寒さ対策＋アクセス対策が必要です
スタートまで １６秒
５ｋｍ ２６分３３秒（２６分１６秒：５分１５秒／ｋｍ）
１０ｋｍ ５１分５７秒（２５分２４秒：５分０５秒／ｋｍ）
１５ｋｍ １時間１７分４０秒（２５分４４秒：５分０９秒／ｋｍ）
２０ｋｍ １時間４２分５６秒（２５分１５秒：５分０３秒／ｋｍ）
２６ｋｍ ２時間１３分４３秒（３０分４７秒：５分０８秒／ｋｍ）
３０ｋｍ ２時間３４分４９秒（２１分０７秒：５分１７秒／ｋｍ）
３５ｋｍ ３時間００分３６秒（２５分４６秒：５分０９秒／ｋｍ）
４０ｋｍ ３時間２８分３６秒（２８分０１秒：５分３６秒／ｋｍ）
ゴール ３時間４０分２０秒（１１分４４秒：５分２１秒／ｋｍ）
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第１回榛名湖マラソンに参加
標高１，０００ｍ超の榛名湖畔周回コース（約７．５ｋｍ）を５周＋α
周回コースの２〜３ｋｍ地点に１ｋｍで約７０ｍ登る坂をはじめとしたアップダウンに富む（？）コース
コース図 ⇒ http://www.city.takasaki.gunma.jp/shisho/haruna/documents/ko-suzu.pdf
設定は３時間３０分（５分００秒／ｋｍ）
でもスタートして直ぐ、高地ゆえの息苦しさと
想像よりもハードなコースと
本日のカヌー納会（呑み会）と
明日午前中の筋トレ教室と
様々な言い訳が頭を巡り
３時間４５分（５分２０分／ｋｍ）に下方修正
１ｋｍ毎の距離表示はありがたいのですが
アップダウンで分けわかりません…
と思っていたけど
５ｋｍ毎のラップを見ると、３５ｋｍまではいい感じですね
でも３６ｋｍ過ぎ
例の坂でヤラれました…
登りもだけど、その後の下りも…
結果的には３時間４０分２０秒まぁ、距離走としては上出来です！
この大会
様々なご意見があるとは思いますが…
個人的には参加して良かったと思います
なかなか４０ｋｍ以上の距離をひとりでは踏めないし
ましてやこんなアップダウン
アクセスもいいし
年明けにフルを控えている身にとってはいい脚づくりの機会
周回コースゆえに、トラブルがあったらいつでも止めれるし
エイドステーションも豊富
沿道の応援もありがたい
スタッフ、役員の皆さまの長時間の労力にも頭が下がります
紅葉も綺麗（アップダウンゆえに殆んど下向いて走ってましたが…）
さらに参加料も今時４，０００円とお得なうえ
１，０００円分のお買いもの券が付いていたので
会場内でほぼ無料でご飯がいただけます
ちょっと来年も参加してみたくなりました
不安なのは天候ですね
今日は暖かくていい日でしたが…
でも日陰は寒く路面凍結してる箇所も…
寒さ対策＋アクセス対策が必要です
スタートまで １６秒
５ｋｍ ２６分３３秒（２６分１６秒：５分１５秒／ｋｍ）
１０ｋｍ ５１分５７秒（２５分２４秒：５分０５秒／ｋｍ）
１５ｋｍ １時間１７分４０秒（２５分４４秒：５分０９秒／ｋｍ）
２０ｋｍ １時間４２分５６秒（２５分１５秒：５分０３秒／ｋｍ）
２６ｋｍ ２時間１３分４３秒（３０分４７秒：５分０８秒／ｋｍ）
３０ｋｍ ２時間３４分４９秒（２１分０７秒：５分１７秒／ｋｍ）
３５ｋｍ ３時間００分３６秒（２５分４６秒：５分０９秒／ｋｍ）
４０ｋｍ ３時間２８分３６秒（２８分０１秒：５分３６秒／ｋｍ）
ゴール ３時間４０分２０秒（１１分４４秒：５分２１秒／ｋｍ）
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タグ： マラソン
2013/11/14
初霜？ トレーニング日誌
今朝は一面真っ白
たぶん初霜？
上毛の山々も遠くは谷川岳までクッキリ！
朝陽にほどよく染まっていました
まさに冬を感じさせる風景の中での朝ラン
“一応”週末にフルを控えているので
脚に張りを残さないようゆっくり目のペース
でも今後の脚づくりのために距離稼ぎ
残念ながら朝の画像はありません
是非、自らの目でご堪能くださいませ
代わりに、午前中のリバーフロントランニングクラブの拠点コースからの画像をどうぞ
隣は、隣接する農業専門学校の学生が収穫した「ネギ」
これで１００円はお買得！
ディパックにギリギリ入ったので
持って帰ることができました
いくらなんでも前橋から伊勢崎まで
チャリでネギ背負ってという訳にも行きません…
今朝のトレーニングメニュー
・１５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）４周＋α（１５．０ｋｍ） ８４分０９秒
周回コースまでの５００ｍ：３分１２秒（６分２４秒／ｋｍ）
１周目：２０分３７秒（５分５３秒／ｋｍ）
２周目：１９分３２秒（５分３５秒／ｋｍ）
３周目：１９分０７秒（５分２８秒／ｋｍ）
４周目：１８分５９秒（５分２５秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４２秒（５分２４秒／ｋｍ）
◇◆◇ １１月の累計走行距離 １０７．５ｋｍ ◇◆◇
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たぶん初霜？
上毛の山々も遠くは谷川岳までクッキリ！
朝陽にほどよく染まっていました
まさに冬を感じさせる風景の中での朝ラン
“一応”週末にフルを控えているので
脚に張りを残さないようゆっくり目のペース
でも今後の脚づくりのために距離稼ぎ
残念ながら朝の画像はありません
是非、自らの目でご堪能くださいませ
代わりに、午前中のリバーフロントランニングクラブの拠点コースからの画像をどうぞ
隣は、隣接する農業専門学校の学生が収穫した「ネギ」
これで１００円はお買得！
ディパックにギリギリ入ったので
持って帰ることができました
いくらなんでも前橋から伊勢崎まで
チャリでネギ背負ってという訳にも行きません…
今朝のトレーニングメニュー
・１５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）４周＋α（１５．０ｋｍ） ８４分０９秒
周回コースまでの５００ｍ：３分１２秒（６分２４秒／ｋｍ）
１周目：２０分３７秒（５分５３秒／ｋｍ）
２周目：１９分３２秒（５分３５秒／ｋｍ）
３周目：１９分０７秒（５分２８秒／ｋｍ）
４周目：１８分５９秒（５分２５秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４２秒（５分２４秒／ｋｍ）
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2013/11/13
日の出ラン トレーニング日誌
今日は、クラブで紅葉ハイキング
いつもよりもちょっと足を伸ばして
ちょっと早めの集合
なのでちょっと早めの朝ランスタート
久し振りの「日の出ラン」
今朝も冷え込みました
ペース控えめのジョグ
なかなかカラダが温まりません
でも日の出とともに、冷えたカラダがジワジワと…
これから冬にかけてのこの感覚がいいんだなぁ〜
寒さが苦手だからこそ
カラダの温もりがたまりません
この時期の楽しみのひとつですね
今朝のトレーニングメニュー
・６０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）３周＋α（１１．５ｋｍ） ６１分５６秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５６秒（５分５２秒／ｋｍ）
１周目：１９分１６秒（５分３０秒／ｋｍ）
２周目：１８分３８秒（５分１９秒／ｋｍ）
３周目：１８分３４秒（５分１８秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分３２秒（５分０４秒／ｋｍ）
◇◆◇ １１月の累計走行距離 ９２．５ｋｍ ◇◆◇
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いつもよりもちょっと足を伸ばして
ちょっと早めの集合
なのでちょっと早めの朝ランスタート
久し振りの「日の出ラン」
今朝も冷え込みました
ペース控えめのジョグ
なかなかカラダが温まりません
でも日の出とともに、冷えたカラダがジワジワと…
これから冬にかけてのこの感覚がいいんだなぁ〜
寒さが苦手だからこそ
カラダの温もりがたまりません
この時期の楽しみのひとつですね
今朝のトレーニングメニュー
・６０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）３周＋α（１１．５ｋｍ） ６１分５６秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５６秒（５分５２秒／ｋｍ）
１周目：１９分１６秒（５分３０秒／ｋｍ）
２周目：１８分３８秒（５分１９秒／ｋｍ）
３周目：１８分３４秒（５分１８秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分３２秒（５分０４秒／ｋｍ）
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