2013/12/15

走×漕トレーニング  トレーニング日誌

連休初日
走&漕トレーニング

午前中、来週の「チャレンジ! 3時間走」ペースメーカーの練習を兼ねて180分LSD
7分/km設定
後半やや強風により翻弄されました
結果だけ見ると案外安定してますが…
500m毎には結構乱高下
本番までに微調整しますね

LSD後、一日の中で最も気温の高い時間帯を狙って漕トレーニング
前回同様のメニュー
レペの本数増やそうと思うも
まッ、いっかぁ〜
この辺の気持ちの変化が、もうアスリートじゃないんだなぁ〜

クリックすると元のサイズで表示します今日の長瀞の最高気温は10℃ってとこ
さすがに素手では…
ミトンの登場です
まさか、ミトンしてまで漕ぐとは…

乗艇終えたカヤッカー達の会話
「いやぁ〜 寒いねぇ〜」
って傍から見てたら可笑しな会話ですから
でもそんな中でも漕いでる皆さん、輝いてます!


今日のトレーニングメニュー
 ・180分LSD
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)4周+(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(26.0km) 3時間01分27秒
    周回コースまでの500m:3分036秒(7分12秒/km)
    1周目:31分38秒(7分02秒/km)
    2周目:31分33秒(7分01秒/km)
    3周目:31分19秒(6分58秒/km)
    4周目:31分20秒(6分58秒/km) 
    5周目:24分20秒(6分57秒/km)
    6周目:24分18秒(6分57秒/km) 
    周回コースからの500m:3分213秒(6分42秒/km)

 ・45分漕 長瀞岩畳(コタキ下〜船着場下)×4往復(約6.4km) 44分27秒
   1周目 11分28秒
   2周目 11分06秒
   3周目 10分59秒
   4周目 10分54秒

 ・レぺ的漕 長瀞岩畳(大岩〜船着場:約350m)×3本
   1本目 1分55秒(レスト:5分00秒)
   2本目 1分54秒(レスト:5分10秒)
   3本目 1分58秒 


◇◆◇ 12月の累計走行距離 157.6km ◇◆◇


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2013/12/14

強化セミナー参加  トレーニング日誌

昨日よりは幾分冷え込みの弱かった朝
ちょっと疲労が溜まり気味
重ダルいかカラダを引き摺り、ちょっとゆっくり目の45分ジョグと補強トレ

クリックすると元のサイズで表示します午前のジョギングクラブを終え
県庁へ
NPO基盤強化セミナー「成果の出せる組織になる秘訣」に参加

「力を合わせることで大きな夢を実現する」
「3年後の目標をはっきりさせ、逆算して活動を組み立てる」
「何をしたかではなく、何が変わったか」人の心は成果に共感する…
などなど、今後の活動を継続するうえで参考となることが満載でした
改めて、ハッとさせられるコトが多々ありました
準備し、行動あるのみですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・45分mジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.0km) 45分25秒
    周回コースまでの500m:3分04秒(6分08秒/km)
    1周目:20分31秒(5分52秒/km)
    2周目:19分07秒(5分28秒/km)
    周回コースからの500m:2分43秒(5分26秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(31.0kg) 12回×5セット
 

◇◆◇ 12月の累計走行距離 131.6km ◇◆◇


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2013/12/13

我が家の玄関  トレーニング日誌

昨日と一転、今朝は風が弱く絶好のビルドアップ日和
と思いきや…

一応、メニューに合わせて薄めのウィンドブレーカーで出発
めっちゃ寒ッ… ってか痛ッ…

ペースアップとともに、呼吸も痛い…
後でアメダス見たら氷点下2℃だったのね
どうりで…

でもそんな中、現状での最低限のタイムは出せたかな?
1周3.45km、久々の14分台
ギリギリだけど…

クリックすると元のサイズで表示します午後、出先から帰宅して靴を脱いでふと気づいた光景
狭い我が家の狭い玄関
いったい何人家族やねん!
って思わずツッコミ入れたくなる現状
でも、どれも日々履くから、いちいち収納してられない…
恐らく市民ランナーの居る家はどこもこうだろう
いや、絶対そうに決まってるッ!


今朝のトレーニングメニュー
 ・ビルドアップ〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(12.1km) 61分34秒
    周回コースまでの500m:3分02秒(6分04秒/km)
    1周目:19分20秒(5分36秒/km)
    2周目:16分12秒(4分42秒/km)
    3周目:14分59秒(4分21秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:8分01秒(6分10秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 123.6km ◇◆◇


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2013/12/12

マラニック下見  トレーニング日誌

ややカラダが重く感じた今朝
ちょっとゆっくり目のジョグ
風がやや強く吹いてましたが…
おかげで(?)今朝も朝陽を存分に堪能

午後、年末のマラニック下見
太田七福神めぐりです
http://wind.ap.teacup.com/seibusports/524.html
ちょっと迷いながらも、約2時間の“おひとり様マラニック”
途中、路地で何やら不思議なパン屋さん発見!
給食で出ていた「揚げパン」の看板
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
もちろん、帰りに買ってきましたョ
美味しぃ〜 そして懐かしぃ〜

ヒトの脚で移動すると、いろいろな発見がありますね
ちなみにここ「新田パン」、土日祝日がお休み
残念ながら、マラニック当日は店休日です…


今朝のトレーニングメニュー
 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(10.4km) 60分24秒
    周回コースまでの500m:3分12秒(6分24秒/km)
    1周目:26分31秒(5分54秒/km)
    2周目:25分37秒(5分41秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:5分04秒(5分38秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 111.5km ◇◆◇
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2013/12/11

朝陽ラン  トレーニング日誌

このところの朝ランはいつも曇り模様
今朝は、久々に朝陽の下でのラン
やっぱりいいですね
特にお勧めは「うぬきの森」に射し込む朝陽
残念ながら画像はありません
お近くの方は是非、ご自身の目で体感してみてください
この辺です
https://mapsengine.google.com/map/edit?mid=zO64tn064znU.kVM8LuW0ZVsM
明日朝も風が強い予報
綺麗な朝日が観れるかな?


今朝のトレーニングメニュー
 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(10.0km) 54分43秒
    周回コースまでの500m:2分57秒(5分54秒/km)
    1周目:24分55秒(5分32秒/km)
    2周目:24分12秒(5分23秒/km)
    周回コースからの500m:2分38秒(5分16秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(31.0kg) 12回×5セット
 

◇◆◇ 12月の累計走行距離 101.1km ◇◆◇
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2013/12/9

衝動買い  トレーニング日誌

先月の“脚づくり”に加え、今月は“ペース”も意識
終日おひとり様オフの一日
午前中に30km持久走
とは言え、まだまだスピード持久力に不安要素
土曜日に感じた左膝裏の不安定感
昨日の漕トレの疲れ…

とりあえず行けるトコまで4分50秒台のペースで設定
なんとか、最後まで押し切ることができました
左膝の違和感もなし
なんだったんだろう…?

今日は気温が低く
スタート時に出ていた太陽も途中から雲隠れ
結構寒く感じました

午後は自動車保険の更新
のついでに、山ショップでウィンドショッピング
の筈が…
寒空の中、でのチャリ移動
さらには昨年から物色していたダウンジャケットがセール中
まさに買うのは、今でしょッ!
で衝動買い
丁度、今のが10年以上着て中身が半減しちゃってるし
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
さらにはこれ、収納すると枕になるんです
一見優れもの
でもデカっ!
ってか、ダウン着るような気象条件の中、枕ないトコ行かないし…

ちなみにこのショップ「山とスキーの店石井DreamBox」さん
今5,000円以上の購入で「クリスマス抽選券」がいただけます
詳細 ⇒ http://ameblo.jp/ishiidreambox/entry-11696438566.html
結構いいモノが当たるらしい

という充実の一日を迎えたのに
未だ帰らぬ相方と同僚を駅に迎えに行かねばならず
アルコールはおあずけ…
あぁ〜、早く呑みてぇ〜


今日のトレーニングメニュー
 ・30km持久走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)9周+α(31.2km) 2時間32分18秒
    1周目:17分08秒(4分58秒/km)
    2周目:16分58秒(4分55秒/km)
    3周目:16分56秒(4分54秒/km)
    給水迂回路(約80m):25秒
    4周目:16分54秒(4分54秒/km)
    5周目:16分54秒(4分54秒/km)
    6周目:16分50秒(4分53秒/km)
    給水迂回路(約80m):24秒
    7周目:16分45秒(4分51秒/km)
    8周目:16分40秒(4分50秒/km)
    9周目:16分25秒(4分46秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 91.1km ◇◆◇
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2013/12/8

こんな季節に…  トレーニング日誌

午前中の「はつらつ健康教室」を終え長瀞へ
年始の千葉県知事杯クラブ対抗カヌー大会に向けて漕ぎこみ

っていうか18年振りに握るウィングパドルで“初めての”本格的な漕ぎこみ…
12月に漕ぐなんて何年振りだろう…
恐らくは10年以上はブランクがある筈…

トレーニングの目的はパドルに慣れるコト
45分漕と、中距離のレペ的漕
小振りなブレードが子気味よく引ける感じに
確かに平パよりもひと漕ぎでの伸びがいいような…
でもなんか前から後に真直ぐ引けてないようで違和感

クリックすると元のサイズで表示しますこの季節、ちょっと油断すると、辺りは直ぐに日陰に…
漕いでる時はいいんだけどねぇ〜
ジッとしてると… 風に当たると…
特に終わったあとの着替えが寒ッ!
ホントは、こんな写真撮ってる場合じゃない…


今日のトレーニングメニュー
 ・45分漕 長瀞岩畳(コタキ下〜船着場下)×4往復(約6.4km) 44分49秒
   1周目 11分09秒
   2周目 11分11秒
   3周目 11分40秒
   4周目 10分59秒

 ・レぺ的漕 長瀞岩畳(大岩〜船着場:約350m)×3本
   1本目 1分53秒(レスト:5分20秒)
   2本目 1分52秒(レスト:5分36秒)
   3本目 1分51秒
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タグ: カヌー 長瀞

2013/12/7

スクワット負荷漸増  トレーニング日誌

毎週土曜日午前はラブリバージョギングクラブ
本日のメニューは120分LSD
その前にパーソナルなトレーニング
マラソン大会の連戦でなかなか引き上げられなかったスクワットの負荷を微増

その前に45分ジョグ
あれ?
左膝に違和感
なんか首でいう寝違えみたいな感じで裏の筋が不安定

走り続けたら解消するも
クラブのLSD、かけっこ塾でまた不安定感
明日はラン休
明後日に30km走を予定
う〜ん、どうでしょう?


今朝のトレーニングメニュー
 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.4km) 46分58秒
    周回コースまでの500m:3分04秒(6分08秒/km)
    1周目:19分44秒(5分38秒/km)
    2周目:19分15秒(5分30秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分56秒(5分29秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(31.0kg) 12回×5セット
 

◇◆◇ 12月の累計走行距離 59.9km ◇◆◇
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2013/12/5

ビルドアップ〜ジョグ  トレーニング日誌

12月となり、宣言通り(?)スピード系のトレーニング導入
まずはビルドアップ
3.45kmを3周
1周目をジョグ(設定ペース5分30秒/km)
2周目をフルのペース(同4分40秒/km)
3周目はただただ頑張る!(同4分20秒/km)

結果はそれぞれ、5分35秒、4分44秒、4分24秒
まあまあかな?

脚も心肺もまだまだ余力を感じますが…
アタマが限界
怖いんです
何が怖いのかわからないのだけど…
アタマが勝手にリミッター掛けるんです

ブランクが空き過ぎましたかね?
それとも加齢に伴いヒトとして生き延びる知恵がついた?

いずれにしても、また徐々にリミッター外せるようにしてかなきゃですね!
もう一度、ハーフ90分、フル3時間一桁台で走りたい…


今朝のトレーニングメニュー
 ・ビルドアップ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(12.1km) 61分11秒
    周回コースまでの500m:3分02秒(6分04秒/km)
    1周目:19分15秒(5分35秒/km)
    2周目:16分21秒(4分44秒/km)
    3周目:15分10秒(4分24秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:7分23秒(5分41秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 51.5km ◇◆◇
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2013/12/4

冬の県民交通安全運動  トレーニング日誌

今月1日〜10日は「冬の県民交通安全運動」期間

ちなみに県民交通安全運動の年間スローガンは
「事故のない 群馬はあなたの 注意から」

冬のサブスローガンは
「反射材 つけて守れる 命あり」

だからという訳ではないですが
最近自分本位のドライバー多過ぎますね

もう何度も書いていますが
停止線で停まらない
片側二車線の右レーンをマイペースで走行
ウィンカー出すと同時に右左折
右折するのに車線のど真ん中で待機…

もうちょっと周囲に気を配っていただけないですかね
ちょっと気を配るだけで、漫然運転ではなくなり
事故を誘発する機会も減ると思うのです

もちろん自戒も込めて自転車ユーザーにも苦言
早めの点灯
走行レーンの遵守
(今月から厳しくなりました ⇒ http://www.keishicho.metro.tokyo.jp/kouhoushi/no62/oshirase_koho62.htm
基本的な交通ルールの遵守

交通弱者は弱者なりに視認性を高める気配りを
そしてさらなる弱者(歩行者)への気配りもお忘れなく!

みんなで思いやりの溢れる交通社会を実現したいですね

ちなみにボクは歩道を歩いていて、脇道から車が来て歩道を塞いだとき
必ずクルマの前を横切ります
少し勇気と体力のある方は、ドライバーの教育にもご協力を
あッ、もちろん自己責任で!

で、本日は朝の街頭監視活動
その前に、最低限の短めジョグ


今朝のトレーニングメニュー
 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.4km) 46分09秒
    周回コースまでの500m:2分57秒(5分54秒/km)
    1周目:19分34秒(5分35秒/km)
    2周目:18分54秒(5分24秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分44秒(5分16秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 39.4km ◇◆◇
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