2013/12/5

ビルドアップ〜ジョグ  トレーニング日誌

12月となり、宣言通り(?)スピード系のトレーニング導入
まずはビルドアップ
3.45kmを3周
1周目をジョグ(設定ペース5分30秒/km)
2周目をフルのペース(同4分40秒/km)
3周目はただただ頑張る!(同4分20秒/km)

結果はそれぞれ、5分35秒、4分44秒、4分24秒
まあまあかな?

脚も心肺もまだまだ余力を感じますが…
アタマが限界
怖いんです
何が怖いのかわからないのだけど…
アタマが勝手にリミッター掛けるんです

ブランクが空き過ぎましたかね?
それとも加齢に伴いヒトとして生き延びる知恵がついた?

いずれにしても、また徐々にリミッター外せるようにしてかなきゃですね!
もう一度、ハーフ90分、フル3時間一桁台で走りたい…


今朝のトレーニングメニュー
 ・ビルドアップ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(12.1km) 61分11秒
    周回コースまでの500m:3分02秒(6分04秒/km)
    1周目:19分15秒(5分35秒/km)
    2周目:16分21秒(4分44秒/km)
    3周目:15分10秒(4分24秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:7分23秒(5分41秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 51.5km ◇◆◇
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