2013/12/7

スクワット負荷漸増  トレーニング日誌

毎週土曜日午前はラブリバージョギングクラブ
本日のメニューは120分LSD
その前にパーソナルなトレーニング
マラソン大会の連戦でなかなか引き上げられなかったスクワットの負荷を微増

その前に45分ジョグ
あれ?
左膝に違和感
なんか首でいう寝違えみたいな感じで裏の筋が不安定

走り続けたら解消するも
クラブのLSD、かけっこ塾でまた不安定感
明日はラン休
明後日に30km走を予定
う〜ん、どうでしょう?


今朝のトレーニングメニュー
 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.4km) 46分58秒
    周回コースまでの500m:3分04秒(6分08秒/km)
    1周目:19分44秒(5分38秒/km)
    2周目:19分15秒(5分30秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分56秒(5分29秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(31.0kg) 12回×5セット
 

◇◆◇ 12月の累計走行距離 59.9km ◇◆◇
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