2013/12/30

平成25年走り納め… かな?  トレーニング日誌

今日は午後よりバタバタするので
午前中に21km持久走

若潮フルまで4週間
フルのペース走も兼ねて
4分40秒/km設定

最初からツッコミ過ぎて
10km走らないうちに右ハムが張るも
月初の伊勢崎シティのタイム+1分
1時間37分台でゴール

だいぶ走れるようになってきました
今までの経験から、大体この持久走の平均ペースがほぼフルの大会ペース

若潮マラソン、久し振りの3時間15分切りが見えてきました


今日のトレーニングメニュー
 ・21km持久走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)6周+α(21.2km) 1時間37分23秒
    周回コースまでの500m:2分24秒(4分48秒/km)
    1周目:16分02秒(4分39秒/km)
    2周目:15分57秒(4分37秒/km)
    3周目:15分54秒(4分37秒/km)
    4周目:15分50秒(4分35秒/km)
    5周目:15分47秒(4分34秒/km)
    6周目:15分29秒(4分29秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 218.8km ◇◆◇
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