2014/1/26
晴れるも強風 ～館山若潮マラソン～ 2013-2014マラソン大会参戦記
久し振りの３時間１５分を目指して
１０月から準備を重ねたて来た館山若潮マラソン
直前まで、懸念された天候も…
晴れ男パワー炸裂！
雨は上がり、気温も上昇の予報
が、風速７ｍ超の強風に見舞われ…
序盤の向い風は集団の中で我慢
１０ｋｍ手前から集団がばらけ始め
追風になる１５ｋｍ手前まで我慢我慢
２５ｋｍまでは概ね追い風
でもその先３３ｋｍまでは向い風＆アップダウン
調子に乗り過ぎないように…
アップダウン区間もそれほど向い風を感じず…
結局調子に乗って後半に響く結果に
３３ｋｍ過ぎから追風区間も思うように風に乗れず
ずるずるとペースダウン…
なんとか３時間１５分以内をとリズムを刻むも…
ラスト２ｋｍでまさかの向い風…
完全に心が折れました
ラスト１ｋｍ
せめてネットで目標達成を！
必死に腕を振り…
ネットタイム３時間１４分５９秒でゴール
氷点下の朝にトレーニングを重ねた身
暑さを嫌いＴシャツ＆ランパンでスタート
風で冷える対策として、腕脚腹にワセリン
予報に反して日照が短く
気温が高い割に温まらず
強風で冷え気味
２５ｋｍ付近から痙攣気味も
それなりに誤魔化しながら無事完走
ゴール後身体中あちこち痙攣で動けない…
今までで一番キツい４２．１９５ｋｍでした
故障明けの今回
短い準備期間の中
まずは最大心拍向上よりも
持久力とペース感覚をメインにトレーニング
その中で、ここまで持ってこれたのは上出来？！
終盤、ペースを維持するのに息苦しくて…
ＡＥＤのお世話にならないために徐々にペースダウン…
ラストスパートも掛けられず…
次回に向けてこの辺が課題
スタートまで ４０秒
６ｋｍ ２８分２９秒（２７分４９秒：４分３８秒／ｋｍ）
１０ｋｍ ４６分３１秒（１８分０３秒：４分３１秒／ｋｍ）
１５ｋｍ １時間０９分３６秒（２３分０５秒：４分３７秒／ｋｍ）
２０ｋｍ １時間３１分５７秒（２２分２１秒：４分２８秒／ｋｍ）
２５ｋｍ １時間５４分３３秒（２２分３７秒：４分３１秒／ｋｍ）
３０ｋｍ ２時間１７分３５秒（２３分０１秒：４分３６秒／ｋｍ）
３５ｋｍ ２時間４０分３０秒（２２分５６秒：４分３５秒／ｋｍ）
４０ｋｍ ３時間０４分３７秒（２４分０７秒：４分４９秒／ｋｍ）
ゴール ３時間１５分３９秒（１１分０２秒：５分０１秒／ｋｍ）
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１０月から準備を重ねたて来た館山若潮マラソン
直前まで、懸念された天候も…
晴れ男パワー炸裂！
雨は上がり、気温も上昇の予報
が、風速７ｍ超の強風に見舞われ…
序盤の向い風は集団の中で我慢
１０ｋｍ手前から集団がばらけ始め
追風になる１５ｋｍ手前まで我慢我慢
２５ｋｍまでは概ね追い風
でもその先３３ｋｍまでは向い風＆アップダウン
調子に乗り過ぎないように…
アップダウン区間もそれほど向い風を感じず…
結局調子に乗って後半に響く結果に
３３ｋｍ過ぎから追風区間も思うように風に乗れず
ずるずるとペースダウン…
なんとか３時間１５分以内をとリズムを刻むも…
ラスト２ｋｍでまさかの向い風…
完全に心が折れました
ラスト１ｋｍ
せめてネットで目標達成を！
必死に腕を振り…
ネットタイム３時間１４分５９秒でゴール氷点下の朝にトレーニングを重ねた身
暑さを嫌いＴシャツ＆ランパンでスタート
風で冷える対策として、腕脚腹にワセリン
予報に反して日照が短く
気温が高い割に温まらず
強風で冷え気味
２５ｋｍ付近から痙攣気味も
それなりに誤魔化しながら無事完走
ゴール後身体中あちこち痙攣で動けない…
今までで一番キツい４２．１９５ｋｍでした
故障明けの今回
短い準備期間の中
まずは最大心拍向上よりも
持久力とペース感覚をメインにトレーニング
その中で、ここまで持ってこれたのは上出来？！
終盤、ペースを維持するのに息苦しくて…
ＡＥＤのお世話にならないために徐々にペースダウン…
ラストスパートも掛けられず…
次回に向けてこの辺が課題
スタートまで ４０秒
６ｋｍ ２８分２９秒（２７分４９秒：４分３８秒／ｋｍ）
１０ｋｍ ４６分３１秒（１８分０３秒：４分３１秒／ｋｍ）
１５ｋｍ １時間０９分３６秒（２３分０５秒：４分３７秒／ｋｍ）
２０ｋｍ １時間３１分５７秒（２２分２１秒：４分２８秒／ｋｍ）
２５ｋｍ １時間５４分３３秒（２２分３７秒：４分３１秒／ｋｍ）
３０ｋｍ ２時間１７分３５秒（２３分０１秒：４分３６秒／ｋｍ）
３５ｋｍ ２時間４０分３０秒（２２分５６秒：４分３５秒／ｋｍ）
４０ｋｍ ３時間０４分３７秒（２４分０７秒：４分４９秒／ｋｍ）
ゴール ３時間１５分３９秒（１１分０２秒：５分０１秒／ｋｍ）
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2014/1/19
最終ロング トレーニング日誌
オフの一日
日中、若潮に向けて最後のロング
陽の光が白く眩しく、朝ランとまた一味違う心地良さ
でも、風が強い…
終わり間際には風花も…
そんな中でもペースは維持
５分／ｋｍペースのやや速めのジョグで１５ｋｍ
若潮マラソン当日の週間予報が発表されました
ジャージ着なくて大丈夫そうです
ただ降水確率４０％って…
まッ、しっかり準備してきましょう
今日のトレーニングメニュー
・１５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）４周＋α（１５．０ｋｍ） １時間１５分３１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４１秒（５分３４秒／ｋｍ）
１周目：１７分４８秒（５分０５秒／ｋｍ）
２周目：１７分３６秒（５分０２秒／ｋｍ）
３周目：１７分３１秒（５分００秒／ｋｍ）
４周目：１７分２８秒（４分５９秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分２７秒（４分５４秒／ｋｍ）
◇◆◇ １月の累計走行距離 １３６．６ｋｍ ◇◆◇
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日中、若潮に向けて最後のロング
陽の光が白く眩しく、朝ランとまた一味違う心地良さ
でも、風が強い…
終わり間際には風花も…
そんな中でもペースは維持
５分／ｋｍペースのやや速めのジョグで１５ｋｍ
若潮マラソン当日の週間予報が発表されました
ジャージ着なくて大丈夫そうです
ただ降水確率４０％って…
まッ、しっかり準備してきましょう
今日のトレーニングメニュー
・１５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）４周＋α（１５．０ｋｍ） １時間１５分３１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４１秒（５分３４秒／ｋｍ）
１周目：１７分４８秒（５分０５秒／ｋｍ）
２周目：１７分３６秒（５分０２秒／ｋｍ）
３周目：１７分３１秒（５分００秒／ｋｍ）
４周目：１７分２８秒（４分５９秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分２７秒（４分５４秒／ｋｍ）
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2014/1/17
ストレッチ トレーニング日誌
今朝はここ数日の寒さがやや落着き
快適朝ラン
距離は短め
ジョグの間にフルのペース走
毎週金曜日夜は「ムーブストレッチ」
先月からクラブの定期活動に仲間入り
所謂動的ストレッチが主のプログラム
疲労回復促進のため…？
って…？
ホンネは少しでも酒の誘惑から離れるために参加
おかげでカラダはリフレッシュ！
もちろん、断酒も３日目達成！
の見込み…
今朝のトレーニングメニュー
・レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側３００ｇ 各１５回
・ジョグ～ペース走～ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）２周＋α（９．５ｋｍ） ４８分１４秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５１秒（５分４２秒／ｋｍ）
１周目：１８分１４秒（５分１７秒／ｋｍ）
２周目：１６分０３秒（４分３９秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ４周：１１分０６秒（５分１７秒／ｋｍ）
◇◆◇ １月の累計走行距離 １２１．６ｋｍ ◇◆◇
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快適朝ラン
距離は短め
ジョグの間にフルのペース走
毎週金曜日夜は「ムーブストレッチ」先月からクラブの定期活動に仲間入り
所謂動的ストレッチが主のプログラム
疲労回復促進のため…？
って…？
ホンネは少しでも酒の誘惑から離れるために参加
おかげでカラダはリフレッシュ！
もちろん、断酒も３日目達成！
の見込み…
今朝のトレーニングメニュー
・レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側３００ｇ 各１５回
・ジョグ～ペース走～ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）２周＋α（９．５ｋｍ） ４８分１４秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５１秒（５分４２秒／ｋｍ）
１周目：１８分１４秒（５分１７秒／ｋｍ）
２周目：１６分０３秒（４分３９秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ４周：１１分０６秒（５分１７秒／ｋｍ）
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2014/1/16
禁酒の日 トレーニング日誌
今日は‶禁酒の日”だとか…
いまいち自信がなかったので昨日は書きませんでしたが
１０日後の若潮フルに向けて、昨日から“ぷち”断酒中
一応二日続きました
とりあえず明日までね
週末～オフは呑んで
来週火曜日から再び断酒予定
やべ、書いちゃった…
朝ランも若潮に向けて調整
繋ぎの１０ｋｍジョグ
最後の５００ｍのみ若潮ペースの確認
寒い日が続きます
今朝もダンベル体操でウォームアップ
今朝のトレーニングメニュー
・レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側３００ｇ 各１５回
・１０ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）２周＋α（１０．０ｋｍ） ５５分０８秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５９秒（５分５８秒／ｋｍ）
１周目：２５分０５秒（５分３４秒／ｋｍ）
２周目：２４分４３秒（５分３０秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分２１秒（４分４２秒／ｋｍ）
◇◆◇ １月の累計走行距離 １１２．１ｋｍ ◇◆◇
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いまいち自信がなかったので昨日は書きませんでしたが
１０日後の若潮フルに向けて、昨日から“ぷち”断酒中
一応二日続きました
とりあえず明日までね
週末～オフは呑んで
来週火曜日から再び断酒予定
やべ、書いちゃった…
朝ランも若潮に向けて調整
繋ぎの１０ｋｍジョグ
最後の５００ｍのみ若潮ペースの確認
寒い日が続きます
今朝もダンベル体操でウォームアップ
今朝のトレーニングメニュー
・レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側３００ｇ 各１５回
・１０ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）２周＋α（１０．０ｋｍ） ５５分０８秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５９秒（５分５８秒／ｋｍ）
１周目：２５分０５秒（５分３４秒／ｋｍ）
２周目：２４分４３秒（５分３０秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分２１秒（４分４２秒／ｋｍ）
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2014/1/15
ジョグ～ペース走～ジョグ トレーニング日誌
寒い朝、曇天
ノーアップで走る勇気無し
ってことでまずはダンベル体操で暖を
風が穏やかなので思ったほどでもなく…
計画通り、ジョグからフルを意識したペース走
前回よりやや速いペースも体感強度は低下
いい感じで朝ラン終了
今日はここから気温が上がりません
午前中はノルディックウォーキング
朝より寒い感じ…
そして夜はジョギングクラブ
芝生が霜でキラキラ
そんな寒い中でも
それぞれ１５名前後の方が脚を運んでくれました
これも仲間の存在があればこそ？
手前味噌ですが
いいクラブになってきましたねぇ～
今朝のトレーニングメニュー
・レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側３００ｇ 各１５回
・ジョグ～ペース走～ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）３周＋α（１２．１ｋｍ） ６０分３２秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５４秒（５分４８秒／ｋｍ）
１周目：１８分２３秒（５分２０秒／ｋｍ）
２周目：１６分０２秒（４分３９秒／ｋｍ）
３周目：１５分５８秒（４分３８秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ２周：７分１５秒（５分３５秒／ｋｍ）
◇◆◇ １月の累計走行距離 １０２．１ｋｍ ◇◆◇
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ノーアップで走る勇気無し
ってことでまずはダンベル体操で暖を
風が穏やかなので思ったほどでもなく…
計画通り、ジョグからフルを意識したペース走
前回よりやや速いペースも体感強度は低下
いい感じで朝ラン終了
今日はここから気温が上がりません
午前中はノルディックウォーキング
朝より寒い感じ…
そして夜はジョギングクラブ
芝生が霜でキラキラ
そんな寒い中でも
それぞれ１５名前後の方が脚を運んでくれました
これも仲間の存在があればこそ？
手前味噌ですが
いいクラブになってきましたねぇ～
今朝のトレーニングメニュー
・レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側３００ｇ 各１５回
・ジョグ～ペース走～ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）３周＋α（１２．１ｋｍ） ６０分３２秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５４秒（５分４８秒／ｋｍ）
１周目：１８分２３秒（５分２０秒／ｋｍ）
２周目：１６分０２秒（４分３９秒／ｋｍ）
３周目：１５分５８秒（４分３８秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ２周：７分１５秒（５分３５秒／ｋｍ）
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2014/1/13
永遠の０ トレーニング日誌
少し遅く起きた朝
冷たい北風の中で１２０分ＬＳＤ
風の影響でペース定まらず…
体感とリズム重視
７分３０秒～８分／ｋｍという幅を持たせて周回
結果だけ見るといい感じに納まってます
午後は「永遠の０」を鑑賞
さすがにＦａｃｅｂｏｏｋ等でここまで話題となると…
思う壺…
全く事前情報ないままの鑑賞
いきなりの夏八木勲さん出演にビックリ！
ストーリーに加え彼の生き様がオーバーラップ
生きている意味を考えさせられました
この「生」を無駄に過ごしてはいけない！
ボクにも、ボクに与えられて使命がある筈
目先のことにもシッカリと集中しながら
自らの使命を探求して生きて行きたい
今日のトレーニングメニュー
・１２０分ＬＳＤ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）４周＋α（１５．８ｋｍ） １２１分２３秒
周回コースまでの５００ｍ：３分５９秒（７分５８秒／ｋｍ）
１周目：２７分５２秒（７分５８秒／ｋｍ）
２周目：２６分５１秒（７分４０秒／ｋｍ）
３周目：２６分３８秒（７分３８秒／ｋｍ）
２周目：２６分２２秒（７分３２秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ２周：９分４１秒（７分２７秒／ｋｍ）
◇◆◇ １月の累計走行距離 ９０．０ｋｍ ◇◆◇
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冷たい北風の中で１２０分ＬＳＤ
風の影響でペース定まらず…
体感とリズム重視
７分３０秒～８分／ｋｍという幅を持たせて周回
結果だけ見るといい感じに納まってます
午後は「永遠の０」を鑑賞
さすがにＦａｃｅｂｏｏｋ等でここまで話題となると…
思う壺…
全く事前情報ないままの鑑賞いきなりの夏八木勲さん出演にビックリ！
ストーリーに加え彼の生き様がオーバーラップ
生きている意味を考えさせられました
この「生」を無駄に過ごしてはいけない！
ボクにも、ボクに与えられて使命がある筈
目先のことにもシッカリと集中しながら
自らの使命を探求して生きて行きたい
今日のトレーニングメニュー
・１２０分ＬＳＤ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）４周＋α（１５．８ｋｍ） １２１分２３秒
周回コースまでの５００ｍ：３分５９秒（７分５８秒／ｋｍ）
１周目：２７分５２秒（７分５８秒／ｋｍ）
２周目：２６分５１秒（７分４０秒／ｋｍ）
３周目：２６分３８秒（７分３８秒／ｋｍ）
２周目：２６分２２秒（７分３２秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ２周：９分４１秒（７分２７秒／ｋｍ）
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2014/1/12
ウィングパドル、リ・デビュー カヌー大会参戦記
新春恒例「千葉県知事杯クラブ対抗カヌー大会」にクラブで参加
個人的には、９５年春以来約１８年半振りのウィングパドル、リ・デビュー！
久し振りの道具変更の不安から、練習した甲斐あり？
距離約５.５ｋｍ 総合５０位 ３３分４７秒
種目別順位は昨年よりも下がったものの、総合順位はアップ
（参加する人が一定でないのですが…？）
タイムもアップ
（これも毎回ピッタリ同じとはとは限らないのですが…？）
いい感じで漕ぎきれました！
漕ぎ切るっていうより
リズムを刻むだけで、自然と進む感じ
まだまだイケる？
この春、県予参加してみますかね？
いやいや、とりあえず当面の目標は
今春５月の関東長瀞渓流カヌー大会でしょッ！
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個人的には、９５年春以来約１８年半振りのウィングパドル、リ・デビュー！
久し振りの道具変更の不安から、練習した甲斐あり？距離約５.５ｋｍ 総合５０位 ３３分４７秒
種目別順位は昨年よりも下がったものの、総合順位はアップ
（参加する人が一定でないのですが…？）
タイムもアップ
（これも毎回ピッタリ同じとはとは限らないのですが…？）
いい感じで漕ぎきれました！
漕ぎ切るっていうより
リズムを刻むだけで、自然と進む感じ
まだまだイケる？
この春、県予参加してみますかね？
いやいや、とりあえず当面の目標は
今春５月の関東長瀞渓流カヌー大会でしょッ！
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2014/1/10
ジョグ～快走 トレーニング日誌
ここ伊勢崎は寒い一日でした
朝も冷え冷え
ノーアップでは、色んなトコにチカラが入ってカラダがコチコチ
慎重に走り出し
なかなか温まらず…
寒いを通り越して痛い！
顔、手足の指先…
日の出を迎えて、カラダはようやく温まってきましたョ
でも顔は走れば走るほど冷える感じ
体感温度ならぬ顔感（がんかん）温度は今シーズンで最も寒かったかな？
最後の５００ｍだけはフルの想定ペース
向い風に負けぬよう、ちょっと上げ過ぎちゃいましたね
さすがに今日はその冷えたカラダのまま補強はせず
速攻シャワー
溶けちゃうかと思いましたョ
極楽極楽！
カラダが温まったところで
キンキンに冷えた部屋の中で補強トレーニング
身が引き締まります！
今朝のトレーニングメニュー
・１０ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）２周＋α（１０．０ｋｍ） ５２分５７秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５５秒（５分５０秒／ｋｍ）
１周目：２４分２３秒（５分２５秒／ｋｍ）
２周目：２３分２３秒（５分１２秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分１６秒（４分３２秒／ｋｍ）
・ウェイトトレーニング
腹筋 腹直筋、腹斜筋 各１２回×５セット
左肩リハビリトレーニング（２．５ｋｇ）２種目 各１２回×２セット
スクワット（３１．０ｋｇ） １２回×５セット
◇◆◇ １月の累計走行距離 ７４．２ｋｍ ◇◆◇
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朝も冷え冷え
ノーアップでは、色んなトコにチカラが入ってカラダがコチコチ
慎重に走り出し
なかなか温まらず…
寒いを通り越して痛い！
顔、手足の指先…
日の出を迎えて、カラダはようやく温まってきましたョ
でも顔は走れば走るほど冷える感じ
体感温度ならぬ顔感（がんかん）温度は今シーズンで最も寒かったかな？
最後の５００ｍだけはフルの想定ペース
向い風に負けぬよう、ちょっと上げ過ぎちゃいましたね
さすがに今日はその冷えたカラダのまま補強はせず
速攻シャワー
溶けちゃうかと思いましたョ
極楽極楽！
カラダが温まったところで
キンキンに冷えた部屋の中で補強トレーニング
身が引き締まります！
今朝のトレーニングメニュー
・１０ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～栄橋）２周＋α（１０．０ｋｍ） ５２分５７秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５５秒（５分５０秒／ｋｍ）
１周目：２４分２３秒（５分２５秒／ｋｍ）
２周目：２３分２３秒（５分１２秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分１６秒（４分３２秒／ｋｍ）
・ウェイトトレーニング
腹筋 腹直筋、腹斜筋 各１２回×５セット
左肩リハビリトレーニング（２．５ｋｇ）２種目 各１２回×２セット
スクワット（３１．０ｋｇ） １２回×５セット
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2014/1/9
雨上がりペース走 トレーニング日誌
雨上がりでいつもよりは暖かな今朝
フルを想定してペース走
風が強い…
そのうえカラダがダルい
昨日快走し過ぎたか？
１周目のジョグでやめたいくらい
でも、フルの終盤を想定してできるとこまで
結局プラン通り２周をレースペース走
ペースはいいけど、体感強度めちゃめちゃしんどいし…
毎週木曜午前は「リバーフロントランニングクラブ」
２０１４年、本日始動！
現場への道中
天気は良いけど、向い風で前に進まない…
サーリー君をもってしても時折２０ｋｍ／ｈ下回る始末
もちろん帰りは快走！
朝の暖かさがウソのように冷えてきたここ伊勢崎
明日の朝は寒そうですね
今朝のトレーニングメニュー
・ジョグ～ペース走～ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）３周＋α（１２．１ｋｍ） ６２分２０秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５７秒（５分５４秒／ｋｍ）
１周目：１９分２３秒（５分３７秒／ｋｍ）
２周目：１６分２８秒（４分４６秒／ｋｍ）
３周目：１６分０６秒（４分４０秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ２周：７分２７秒（５分４４秒／ｋｍ）
◇◆◇ １月の累計走行距離 ６４．２ｋｍ ◇◆◇
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フルを想定してペース走
風が強い…
そのうえカラダがダルい
昨日快走し過ぎたか？
１周目のジョグでやめたいくらい
でも、フルの終盤を想定してできるとこまで
結局プラン通り２周をレースペース走
ペースはいいけど、体感強度めちゃめちゃしんどいし…
毎週木曜午前は「リバーフロントランニングクラブ」２０１４年、本日始動！
現場への道中
天気は良いけど、向い風で前に進まない…
サーリー君をもってしても時折２０ｋｍ／ｈ下回る始末
もちろん帰りは快走！
朝の暖かさがウソのように冷えてきたここ伊勢崎
明日の朝は寒そうですね
今朝のトレーニングメニュー
・ジョグ～ペース走～ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）３周＋α（１２．１ｋｍ） ６２分２０秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５７秒（５分５４秒／ｋｍ）
１周目：１９分２３秒（５分３７秒／ｋｍ）
２周目：１６分２８秒（４分４６秒／ｋｍ）
３周目：１６分０６秒（４分４０秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ２周：７分２７秒（５分４４秒／ｋｍ）
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2014/1/8
快走ジョグ トレーニング日誌
今朝は久し振りにここ伊勢崎にて日の出前のランニング
って言っても陽出てこなかったし…
若潮フルまでもう２０日ありません
少しペースを意識して快走ジョグ
いつもよりやや速目のペースも
顔だけは最後まで温まりませんでした
寒い寒い…
日中は陽が出てポカポカ陽気
近所の蝋梅です
季節は一歩一歩進んでます
今日はこれからジョギングクラブ
雨はどうかな～
少し降ってきましたが…
夜のジョギングクラブ
結構堪えます
あと２ヶ月（８回）頑張れば
ここ伊勢崎にも春が訪れますね
今朝のトレーニングメニュー
・６０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）３周＋α（１１．９ｋｍ） ６１分１４秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４５秒（５分３０秒／ｋｍ）
１周目：１８分１７秒（５分１３秒／ｋｍ）
２周目：１７分５５秒（５分０７秒／ｋｍ）
３周目：１７分４８秒（５分０５秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ１周：４分２９秒（４分５９秒／ｋｍ）
◇◆◇ １月の累計走行距離 ５２．１ｋｍ ◇◆◇
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って言っても陽出てこなかったし…
若潮フルまでもう２０日ありません
少しペースを意識して快走ジョグ
いつもよりやや速目のペースも
顔だけは最後まで温まりませんでした
寒い寒い…
日中は陽が出てポカポカ陽気近所の蝋梅です
季節は一歩一歩進んでます
今日はこれからジョギングクラブ
雨はどうかな～
少し降ってきましたが…
夜のジョギングクラブ
結構堪えます
あと２ヶ月（８回）頑張れば
ここ伊勢崎にも春が訪れますね
今朝のトレーニングメニュー
・６０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋～三ッ家橋）３周＋α（１１．９ｋｍ） ６１分１４秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４５秒（５分３０秒／ｋｍ）
１周目：１８分１７秒（５分１３秒／ｋｍ）
２周目：１７分５５秒（５分０７秒／ｋｍ）
３周目：１７分４８秒（５分０５秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ１周：４分２９秒（４分５９秒／ｋｍ）
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