2014/5/13
風が爽やかです！ トレーニング日誌
雨上がりの朝
心地良くトレーニング
カヌークラブ始動とともに、顔を覗かせる腰痛
徐々に行きましょう！
もちろん、股関節周辺のストレッチで可動域向上も忘れずに
冬の間、ロクにケアできてなかったですからね
今日は爽やかな一日でした
ちょっとチャリで移動すると小汗掻く感じ
一番いい時期ですね
開け放った窓からの風も心地いい〜
１年で今しかないこの気候
思いっきり楽しみたいものです
がッ、道行くクルマの窓が開いてない…
おいおい…
これから連日３０℃を超える日々が来ると言うのに
何もいきなり３０℃になる訳ではありません
今から徐々に慣らせば全然平気なのに…
今年の夏も、ウチはノーエアコンで過ごしますよぉ〜
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１２回×１）
・３０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜栄橋）１周＋α（５．５ｋｍ） ３０分２９秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５９秒（５分５８秒／ｋｍ）
周回コース：２４分５４秒（５分３２秒／ｋｍ）
周回コースから５００ｍ：２分３５秒（５分１０秒／ｋｍ）
・ウェイトトレーニング
腹筋 腹直筋、腹斜筋 各１２回×３セット
左肩リハビリトレーニング（２．５ｋｇ）２種目 各１２回×２セット
スクワット（２６．０ｋｇ） １２回×３セット
◇◆◇ ５月の累計走行距離 １６．５ｋｍ ◇◆◇
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心地良くトレーニング
カヌークラブ始動とともに、顔を覗かせる腰痛
徐々に行きましょう！
もちろん、股関節周辺のストレッチで可動域向上も忘れずに
冬の間、ロクにケアできてなかったですからね
今日は爽やかな一日でした
ちょっとチャリで移動すると小汗掻く感じ
一番いい時期ですね
開け放った窓からの風も心地いい〜
１年で今しかないこの気候
思いっきり楽しみたいものです
がッ、道行くクルマの窓が開いてない…
おいおい…
これから連日３０℃を超える日々が来ると言うのに
何もいきなり３０℃になる訳ではありません
今から徐々に慣らせば全然平気なのに…
今年の夏も、ウチはノーエアコンで過ごしますよぉ〜
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１２回×１）
・３０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜栄橋）１周＋α（５．５ｋｍ） ３０分２９秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５９秒（５分５８秒／ｋｍ）
周回コース：２４分５４秒（５分３２秒／ｋｍ）
周回コースから５００ｍ：２分３５秒（５分１０秒／ｋｍ）
・ウェイトトレーニング
腹筋 腹直筋、腹斜筋 各１２回×３セット
左肩リハビリトレーニング（２．５ｋｇ）２種目 各１２回×２セット
スクワット（２６．０ｋｇ） １２回×３セット
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