2014/5/13

風が爽やかです!  トレーニング日誌

雨上がりの朝
心地良くトレーニング
カヌークラブ始動とともに、顔を覗かせる腰痛
徐々に行きましょう!
もちろん、股関節周辺のストレッチで可動域向上も忘れずに
冬の間、ロクにケアできてなかったですからね

今日は爽やかな一日でした
ちょっとチャリで移動すると小汗掻く感じ
一番いい時期ですね
開け放った窓からの風も心地いい〜
1年で今しかないこの気候
思いっきり楽しみたいものです

がッ、道行くクルマの窓が開いてない…
おいおい…
これから連日30℃を超える日々が来ると言うのに
何もいきなり30℃になる訳ではありません
今から徐々に慣らせば全然平気なのに…
今年の夏も、ウチはノーエアコンで過ごしますよぉ〜


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)

 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 30分29秒
    周回コースまでの500m:2分59秒(5分58秒/km)
    周回コース:24分54秒(5分32秒/km)
    周回コースから500m:2分35秒(5分10秒/km)

 
 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×3セット
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(26.0kg) 12回×3セット


◇◆◇ 5月の累計走行距離  16.5km ◇◆◇
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