2014/5/14

45分そう  トレーニング日誌

今日は初夏のような陽気でした
朝も走りやすい季節
広瀬川の水量も徐々に増えてきたことだし
そろそろ乗艇トレーニング始動かな?

今シーズンも参加できるのは天竜と、千葉県知事杯だけだろうけど…
定番トレーニング「45分漕(そう)」に備えて
まずは、45分動かし続けるカラダを…
ってことで、今朝は45分走(そう)
ジョグだけどね…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.4km) 46分14秒
    周回コースまでの500m:2分52秒(5分44秒/km)
    1周目:19分23秒(5分32秒/km)
    2周目:19分10秒(5分29秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m:4分49秒(5分21秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)


◇◆◇ 5月の累計走行距離  24.9km ◇◆◇
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