2014/5/20


市民ランナーの皆さんに“今は休養期”
とクラブで言っている張本人は
夏シーズン向けて、ひと足お先に“準備期”突入

別に明確に期分けしている訳じゃないですが…
カヌークラブの活動に耐えうる体力維持
(向上と言えないところが悲しい…)
8月の天竜カヌー大会、10月の市民総体100m
それらのトレーニング向けたカラダの準備

年々準備期が長くなるような…
先週から徐々にトレーニング再開
この程度で今朝はカラダが重ダルいという体たらく
でも、ここで動かないと降り出しに戻る
ゆっくりと走り出すと、最後は案外動いてきました
ここ数年、故障により“鍛練期”に移行できず
今年こそ、一年中準備期で終わらぬよう願いたいものです


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)

 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.9km) 32分04秒
    周回コースまでの500m:2分51秒(5分42秒/km) 
    周回コース:24分28秒(5分26秒/km)
    周回コースから500m+西部公園トリムコース400m1周:4分46秒(5分18秒/km)

 
 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(26.0kg) 12回×4セット


◇◆◇ 5月の累計走行距離  41.2km ◇◆◇
0



teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ