2014/6/13

群馬NPO協議会参加  トレーニング日誌

久しぶり、晴天の朝
気持ちよく朝ラン
気温は高めながらも、風が心地いい〜

今日は、群馬NPO協議会総会に参加
の筈が…
手違いから懇親会から参加という離れ技
県内色々な活動をしている団体の集いと思いきや…
大半は、福祉、環境団体
スポーツみたいな能天気な団体は完全アウェイ状態
でも、参加してみると色んな活動をしている方々と繋がります
すぐにどうってことはないとは思うですが、きっと近い将来何か繋がる筈
自らの活動でいっぱいいっぱいの方々ほど入会して
遊びに来ていただけたらいいのになぁ〜
と思った次第です


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 30分19秒
    周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒/km) 
    周回コース:24分48秒(5分31秒/km)
    周回コースから500m:2分41秒(5分22秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット(26.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離  25.3km ◇◆◇
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2014/6/12

“取られる”から“納める”へ  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示しますはぁ〜
またまたこの季節がやって来ました
これから2ヶ月に一度の支払です
来月からはこれに毎月支払いの国民健康保険がプラスされます
月末になると諭吉さんが目の前を足早に走り抜けます
自暴自棄になる瞬間です
なんとか12か月均等払いにできないものでしょうか?
自分でちゃんと計画してればいいんですけどね…
自転車操業にそんな余裕はありません

諭吉さんをしっかりとお見送りしたい
これだけ支払っていることをシッカリと心に刻みたい
同時に市から多少なりとも仕事をいただいている身として
色々な思いが詰まって集められていることもシッカリと心に刻みたい
なので口座振替にも絶対にしません!

たいへんなのはわかるけど
所得税も含め給与天引きなどせずに
自分で納めるようにすればいいんだョね
税金を“取られる”から“納める”へ
そうすれば今よりさらに社会に関心持てる筈?!

にしても良く降りました
今朝は午前のランニングクラブは中止
ってことは本日の事業収入なし…
税金が重くのしかかります

でもそのおかげで、地味なコアトレとカラダのケアを、ジックリと行う時間がで取れました



今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×2)

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2014/6/11

準備期から徐々に移行  トレーニング日誌

良く降りますね
久し振りに梅雨らしい季節です
ちょっと肌寒いのが… ですね…

さて天竜川カヌー大会まであと75日
今週から徐々に鍛練期に移行して行きます
出来れば平日に週2回は漕ぎたいものです
天気が心配ですが…
最初から雨だと水量も心配だし
気分が乗りません…
どうせ濡れるんですけどね…

今朝は曇天ながらもできました
連日の雨により水量やや多め
最後だけ体感強度を上げました


今朝のトレーニングメニュー
 ・40分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)×4往復(約5.6km) 40分47秒
   1周目 10分39秒
   2周目 10分27秒
   3周目 10分01秒
   4周目  9分40秒
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2014/6/10

思いやり(?)道路  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示しますこれ、最近よく見掛けるようになりましたね
画像は昨日の前橋市大胡地区
何処かわかる方はすぐにわかると思いますが…
何か月振りに通りましたが
以前は黄色いセンターラインが引かれていて
クルマで走っても、非常に圧迫感がありました

バイパスができて交通量が減ったのもあるのでしょうが
非常にスッキリした感じです
丁度、子ども達の下校時刻でしたが
子ども達の伸び伸び歩く姿が印象的でした

みんながお互い気を付ければ
本来信号すらいらない筈です
は、言い過ぎですけどね…

個人的にこのセンターラインを外して
路側帯を拡げる手法には大賛成!

道路に並列に並ぶことで
ドライバーからは
交通弱者である歩行者や自転車が
容易に認識できます
ボクの経験から
車道と歩道を分けてしまうと
ドライバーは歩道を走っている自転車
歩道を歩いている人を
別次元の存在であるが如く認識すらせず
同じ道路を共有しているという感覚を持てないようです
たぶん…

主な移動手段が自転車のボクですが
未遂(?)も含め過去3回程クルマとトラブルになっています
その全てが不覚にも歩道を通行中…
目の前でいきなり左折してきたり
脇道から停止線で止まらず出てきたり

正直全てではないまでも極力車道を走ってますが…
残念な人による幅寄せとか
無知な人から罵声を浴びせられはせよ
身体的なダメージを受けたことは一度もありません
そもそも認識されているんですョね

是非とも移動手段の大先輩「人力」復権のためにも
この取組みを拡げていただきたいと思います
きっと弱者を思いやる優しい社会となる筈です
そしてもっともっと安心して人力移動する人が増える筈です

人力移動を勧めると危ないとか言う人がいますが
誰かが危険を割り引いて信ずる道を行かねば社会は変わりません
多少の流血は覚悟のうえでね
もちろん道路を歩いていて何の落ち度もないのに命を奪われた方々や
一生背負って行かねばならない障害を追われた方々が居られることも承知しています
だからこそクルマが主役ではなく
人力が主役…
歩行者がピラミッドの頂点である交通社会を実現すべきだと思うのです

が…
前を走るクルマは消えたセンターラインがあるが如く
対向車もいないのに路側帯を跨いで走っていました…
う〜ん
移動手段に限らず経済までもが(?)クルマ依存症の群馬県
免許取得前に教えてないのかなぁ〜?
残念…!
まだまだ地道な啓蒙が必要ですね

と、長々と書いちゃいましたが…
肝心なトレーニング内容は下の通り

リカバリー週間を終えた今朝
やたらとカラダが軽く
最後は久し振りの4分/km台
ウェイトもセット数漸増
これから三週間
カラダの声を聞きながら
徐々に上げてけることを期待!


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・40分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.0km) 41分44秒
    周回コースまでの500m:2分45秒(5分30秒/km) 
    1周目:18分27秒(5分16秒/km)
    2周目:18分04秒(5分10秒/km)
    周回コースから500m:2分29秒(4分58秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット(26.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離  19.8km ◇◆◇


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2014/6/5

梅雨入り“したと思われる”  トレーニング日誌

関東地方、今日「梅雨入りした“と思われる”」と発表
んん? なにか? じゃぁ朝ランの時には梅雨に入ってたのか…?

今朝の裸足ラン
途中で雨がパラついて来たで20分で打切り

でもなんだね
“と思われる”って堂々と(?)発表
どうもしっくり来んね
確信の持てないことでも公に発表してもいい
そんな風潮を助長しかねないのではないかと…?

身近な例が浮かびませんが…

戦争放棄の平和憲法を持ちながら
邦人の防衛のためなら海外でも武力を行使できる“と思われる”…
訳わからん「国民のくらし(利益)」を守るためなら
同盟国が攻撃を受けた際
自国が攻撃を受けてなくても武力を行使できる“と思われる”…

“と思われる”が正当化したらなんでもアリになっちゃいますね
って考え過ぎ…?

そもそも今日春になりましたとか
今日冬が訪れましたとか
そんな発表しない訳だし
そんな自信無さげな発表せずに
「この時期特有の前線が停滞し始めています」
くらいの発表にしといて
予報と、実際の空模様を鑑みながら
個人個人が「梅雨だなぁ〜」と季節を感じればいいだけのこと
その方が断然風情があっていいよね


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・30分裸足ジョグ
   ラブリバー親水公園うぬき芝地700m×5周+α(5.2km) 33分16秒
    芝地までの850m:5分20秒(6分16秒/km) 
    周回コース:22分34秒(6分27秒/km)
    芝地から850m:5分22秒(6分19秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)


◇◆◇ 6月の累計走行距離  11.8km ◇◆◇
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2014/6/4

タブレットデビュー  トレーニング日誌

経費削減のため携帯料金見直し作戦
ドコモの新料金プラン「カケホーダイ」の説明を聞きに最寄りの店舗へ
残念! 基本的にネット利用がPCの身では逆に高くなる見積り…
と、目に留まったのがタブレット
試しに、ケータイを純粋に電話機能だけにして
メールとネットをタブレットにしたらどうなる?
基本的にケータイでのメールが超苦手なボク…
一文字打つのに行き過ぎて何周もしてる有様
なので、PCからメールが送信できない方には
PCで打ったのを自らのケータイに送信して
それを転送してたんですね
その手間たるや…

んで、見積もっていただいた結果、ほぼ同額で納まることに
悩んだ挙句に購入!
しかもオマケには非売品のプリッツ
クリックすると元のサイズで表示します

すいません、あれほどガラケー君で貫くと言っていたのに…
でもおかげでガラケー君は電話としてこれからもご活躍いただきます
多少料金設定高いけど気に入ってるので

ってことでケータイのメールアドレス変わりましたが
基本的にメールはPCですから今まで通りっちゅうことで

さて、先週末の猛暑は何処へやら…
過ごし易い今朝は、体感強度を上げ過ぎないように40分漕
水量少な目
でもやっぱ昨年と比べて速いですね
パドル変えた影響と確信
ただ、漕ぎ上がりのアドバンテージが大きいだけではないかという感じも…
ダウンリバーのみでどれだけ違うのか
今年の天竜が楽しみです


今朝のトレーニングメニュー
 ・40分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)×3往復(約5.6km) 40分39秒
   1周目 10分30秒
   2周目 10分29秒
   3周目 10分00秒
   4周目  9分40秒
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2014/6/3

裸足ラン  トレーニング日誌

リカバリー週間の今週は裸足ランでスタート
自慢の「ラブリバー親水公園うぬき」の広大な芝地
クリックすると元のサイズで表示します
※ちなみに画像は朝ランの時ではありません

1周約700m
アップダウンが無いのが、ちょっと難ですが…
芝生は結構整っています
ご近所の皆さん、裸足ランにどうでしょう
たまに、忘れモノがありますが…
まぁ、洗えば落ちるっちゅうことでッ!

そもそもヒトは立って、歩いて、走る動物
その能力を削がれてしまえば生活に支障がでますね
原始の時代おそらくそれは「死」を意味します
ヒトの原点に戻って、立って、歩いて、走っていれば
自ら「死」に結びつくようなカラダを壊すことは絶対にない筈!
骨や関節、筋肉のみならず、おそらく内臓や生理的な機能も…
きっと有るべき自然体に戻って行く筈!
と想像します

ヒトはそもそも靴を履いていませんでした
ヒトの原点に還るためにも裸足ランお勧めです


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・30分裸足ジョグ
   ラブリバー親水公園うぬき芝地700m×7周+α(6.6km) 43分48秒
    芝地までの850m:5分31秒(6分29秒/km) 
    周回コース:32分50秒(6分42秒/km)
    芝地から850m:5分27秒(6分25秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(26.0kg) 12回×4セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離  6.6km ◇◆◇
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