2014/8/8


悩みに悩んだ(?)結果
走トレ暫くお休みします

10月の100mのギリギリまで様子見
それまでになるべく早く痛みを取り除きたい…
と淡い期待を抱いて…

やはり6分/kmよりペースを上げると痛み
その痛みが残ります
ただ漕トレとかスクワットとか
衝撃を与えないトレーニングは平気です

なので今朝は補強トレーニング
で、その前のアップで痛みの出ない程度にスロージョグ

幸い(?)、今週は痛みの部位が特定できてきました
今までは漠然とこの辺って感じでしたが…
少し希望が見えてきました



今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・25分スロージョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜西部うぬき橋)1周+α(3.2km) 25分24秒
    周回コースまでの500m:3分43秒(7分26秒/km) 
    周回コース:17分54秒(7分53秒/km)
    周回コースからの500m:3分46秒(7分32秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット(28.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 8月の累計走行距離  8.7km ◇◆◇
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