2014/8/26

次なるレースに向けて  トレーニング日誌

目標としていたカヌー大会が終わり一区切り
次なるレースは約1ヶ月半に迫った市民総体の100m走
まずはトレーニングできるよう脚を回復させねば…

その間、約1ヶ月後には赤城ヒルクライム
チャリも乗らなきゃね
丁度クロストレーニングになっていいいかな?

今朝は雨の降る前に30分ジョグ
先週よりも少しペースアップ(6分/km)
このペースでも大丈夫ですね
ただ急坂下った時に鼠蹊部に少し響きました
とりあえず9月第1週までは我慢我慢
最低限の脚づくり
残り1ヶ月に賭けてみましょう

スクワットも暫くお休み
疑わしくは行わず… です


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(4.9km) 30分13秒
    周回コースまでの500m:3分05秒(6分10秒/km) 
    周回コース:21分32秒(6分09秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:5分36秒(6分13秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(4種目 各12回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   


◇◆◇ 8月の累計走行距離  18.1km ◇◆◇
0



teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ