2014/10/31
県民マラソンＤＮＳ トレーニング日誌
ハーフにエントリーしていた県民マラソン
ＤＮＳ決定！
故障・怪我・病気じゃないですョ
今年ホノルル目指す養護学校の子の１０ｋｍ伴走です
障がい者支援の会の方が、１０ｋｍは走れないというもので…
最後のハーフを走れないのは少し残念ですが
クラブの理念の原点でもある県民マラソン
せっかく巡ってきた伴走の機会
喜んでお受けすることにしました
最後のハーフに伴い
恒例バーベキューも最後となりますr
焼くモノ（コンロ等）は用意します
ご自身の飲食する焼かれるモノ、食器、飲み物等をご持参ください
ハーフＤＮＳということで調整なし
って…
もともと県民マラソンに向けて調整する気はありませんでしたが…
ただし、調子に乗り過ぎないよう
今朝はゆっくりめにジョグ
今日で１０月も終わり
月間走行距離は１５０ｋｍに僅かに届かず…
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１２回×１）
・４５分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）２周＋α（８．０ｋｍ） ４６分１７秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５８秒（５分５６秒／ｋｍ）
１周目：２０分２５秒（５分５０秒／ｋｍ）
２周目：２０分０５秒（５分４４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４９秒（５分３８秒／ｋｍ）
◇◆◇ １０月の累計走行距離 １４７．３ｋｍ ◇◆◇
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ＤＮＳ決定！
故障・怪我・病気じゃないですョ
今年ホノルル目指す養護学校の子の１０ｋｍ伴走です
障がい者支援の会の方が、１０ｋｍは走れないというもので…
最後のハーフを走れないのは少し残念ですが
クラブの理念の原点でもある県民マラソン
せっかく巡ってきた伴走の機会
喜んでお受けすることにしました
最後のハーフに伴い
恒例バーベキューも最後となりますr
焼くモノ（コンロ等）は用意します
ご自身の飲食する焼かれるモノ、食器、飲み物等をご持参ください
ハーフＤＮＳということで調整なし
って…
もともと県民マラソンに向けて調整する気はありませんでしたが…
ただし、調子に乗り過ぎないよう
今朝はゆっくりめにジョグ
今日で１０月も終わり
月間走行距離は１５０ｋｍに僅かに届かず…
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１２回×１）
・４５分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）２周＋α（８．０ｋｍ） ４６分１７秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５８秒（５分５６秒／ｋｍ）
１周目：２０分２５秒（５分５０秒／ｋｍ）
２周目：２０分０５秒（５分４４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４９秒（５分３８秒／ｋｍ）
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2014/10/30
可能性への挑戦！ トレーニング日誌
アテネパラリンピックマラソン金メダリスト「高橋勇市」さん
本日、ご当地伊勢崎、境南中学校５０周年記念式典にてご講演
高橋さんには任意団体としての伊勢崎西部スポーツクラブ設立時にご講演いただき
また、ジョギングクラブの夏合宿にもお越しいただきました
設立式典
http://wind.ap.teacup.com/seibusports/136.html
夏合宿
http://wind.ap.teacup.com/seibusports/187.html
http://wind.ap.teacup.com/seibusports/188.html
演題「可能性への挑戦」
以来、ボクの座右の銘（？）
折角の機会なので再開
相変わらずの勇市節
ユーモアの溢れる中にも心動かされます
アテネで金メダルを獲るまでの４年間の話
その覚悟の中で獲得した金メダルは皆さんの支援があってのもの
皆さんの金メダル…
改めて感動しました！
中学生もいい話聞けましたね
昔話に花が咲きます
ボクもまだまだ、挑戦しなきゃッ！ ですね
今朝は少し速めのペースで快調走
久々の４分台、気持ちいい！
けど、ちょっとしんどい…
昨年よりはいい感じだけど
まだまだですね
焦らずじっくり取り組みましょう
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１２回×１）
・６０分快調ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）３周＋α（１２．３ｋｍ） ６０分５１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３４秒（５分０８秒／ｋｍ）
１周目：１７分２１秒（４分５７秒／ｋｍ）
２周目：１７分１８秒（４分５７秒／ｋｍ）
３周目：１７分１８秒（４分５７秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ２周：６分２０秒（４分５２秒／ｋｍ）
◇◆◇ １０月の累計走行距離 １３９．３ｋｍ ◇◆◇
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本日、ご当地伊勢崎、境南中学校５０周年記念式典にてご講演
高橋さんには任意団体としての伊勢崎西部スポーツクラブ設立時にご講演いただき
また、ジョギングクラブの夏合宿にもお越しいただきました
設立式典
http://wind.ap.teacup.com/seibusports/136.html
夏合宿
http://wind.ap.teacup.com/seibusports/187.html
http://wind.ap.teacup.com/seibusports/188.html
演題「可能性への挑戦」
以来、ボクの座右の銘（？）
折角の機会なので再開
相変わらずの勇市節
ユーモアの溢れる中にも心動かされます
アテネで金メダルを獲るまでの４年間の話
その覚悟の中で獲得した金メダルは皆さんの支援があってのもの
皆さんの金メダル…
改めて感動しました！
中学生もいい話聞けましたね
昔話に花が咲きます
ボクもまだまだ、挑戦しなきゃッ！ ですね
今朝は少し速めのペースで快調走
久々の４分台、気持ちいい！
けど、ちょっとしんどい…
昨年よりはいい感じだけど
まだまだですね
焦らずじっくり取り組みましょう
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１２回×１）
・６０分快調ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）３周＋α（１２．３ｋｍ） ６０分５１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３４秒（５分０８秒／ｋｍ）
１周目：１７分２１秒（４分５７秒／ｋｍ）
２周目：１７分１８秒（４分５７秒／ｋｍ）
３周目：１７分１８秒（４分５７秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ２周：６分２０秒（４分５２秒／ｋｍ）
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2014/10/29
今シーズン初手袋 トレーニング日誌
今朝は今シーズン初めての手袋
ところで手袋って「つける」？ 「はめる」？ 「はく」…？
学生時代、４年間北海道に住んでいたことがあって
その時から手袋は“はく”…
すっかり身についてしまい、以前どう表現していたのか…？
ちなみにゴミは「なげる」
これは元々「すてる」と表現していたのは思い出せるのですが…
群馬に縁して２０年
既に今まで生きてきたうちで一番長く住んでいます
１８年沁みついた「房州弁」
４年間で身についた「北海道弁」
すでに忘れつつありますね
もしかしたら、知らず知らずに「上州弁」が身についている…？
んなこと、これっきりも無さげだけどね
一昨日の３２ｋｍの影響がまだ残る朝ラン
中一日、少し軽快に短めに…
とスタートするも、直後にカラダ動かず
すかさず疲労回復ランに変更
５分４０秒/ｋｍペースでゆっくりジョグ
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１２回×１）
・４５分疲労回復ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）２周＋α（８．０ｋｍ） ４５分１４秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５５秒（５分５０秒／ｋｍ）
１周目：１９分４９秒（５分４０秒／ｋｍ）
２周目：１９分４４秒（５分３８秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４７秒（５分３４秒／ｋｍ）
◇◆◇ １０月の累計走行距離 １２７．０ｋｍ ◇◆◇
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ところで手袋って「つける」？ 「はめる」？ 「はく」…？
学生時代、４年間北海道に住んでいたことがあって
その時から手袋は“はく”…
すっかり身についてしまい、以前どう表現していたのか…？
ちなみにゴミは「なげる」
これは元々「すてる」と表現していたのは思い出せるのですが…
群馬に縁して２０年
既に今まで生きてきたうちで一番長く住んでいます
１８年沁みついた「房州弁」
４年間で身についた「北海道弁」
すでに忘れつつありますね
もしかしたら、知らず知らずに「上州弁」が身についている…？
んなこと、これっきりも無さげだけどね
一昨日の３２ｋｍの影響がまだ残る朝ラン
中一日、少し軽快に短めに…
とスタートするも、直後にカラダ動かず
すかさず疲労回復ランに変更
５分４０秒/ｋｍペースでゆっくりジョグ
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１２回×１）
・４５分疲労回復ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）２周＋α（８．０ｋｍ） ４５分１４秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５５秒（５分５０秒／ｋｍ）
１周目：１９分４９秒（５分４０秒／ｋｍ）
２周目：１９分４４秒（５分３８秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４７秒（５分３４秒／ｋｍ）
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2014/10/27
１８０分脚づくり トレーニング日誌
スポーツの秋！
この時期、日曜日そしてオフの筈の月曜日にも仕事が舞い込み…
それはそれで有難いことですが…
冬のマラソンシーズンに向けて
ロング走をするタイミングに苦慮します
へなちょこランナーとしては
全日オフの時に行いたいのですが…
なかなかそうも言ってられない今日この頃
今日は午前中、ウォーキング講座
ちなみに会場のイチョウはもうすぐ見頃！
今シーズンまだ走り出したばかりなので
とりあえず脚づくり
ジョグより遅めのペースで１８０分（不整地コースあり）
結果は３２．２ｋｍ（ａｖｅ５分３５秒／ｋｍ）
強風、および走る前から脚が張っていた割には
コンスタントに走ることができました
昨年同時期よりもいい感じかな…？
今日のトレーニングメニュー
・１８０分脚づくり走
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）９周＋α（３２．２ｋｍ） １８０分０６秒
１周目：２０分０３秒（５分４４秒／ｋｍ）
２周目：１９分４１秒（５分３７秒／ｋｍ）
３周目：１９分４７秒（５分３９秒／ｋｍ）
給水（約８０ｍ）：２７秒
４周目：１９分３５秒（５分３６秒／ｋｍ）
５周目：１９分３７秒（５分３６秒／ｋｍ）
６周目：１９分２３秒（５分３２秒／ｋｍ）
給水（約８０ｍ）：２８秒
７周目：１９分２１秒（５分３２秒／ｋｍ）
８周目：１９分１６秒（５分３０秒／ｋｍ）
９周目：１９分１１秒（５分２９秒／ｋｍ）
西部公園トリムコース６２０ｍ１周：３分１８秒（５分１９秒／ｋｍ）
◇◆◇ １０月の累計走行距離 １１９．０ｋｍ ◇◆◇
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この時期、日曜日そしてオフの筈の月曜日にも仕事が舞い込み…
それはそれで有難いことですが…
冬のマラソンシーズンに向けて
ロング走をするタイミングに苦慮します
へなちょこランナーとしては
全日オフの時に行いたいのですが…
なかなかそうも言ってられない今日この頃
今日は午前中、ウォーキング講座
ちなみに会場のイチョウはもうすぐ見頃！
今シーズンまだ走り出したばかりなので
とりあえず脚づくり
ジョグより遅めのペースで１８０分（不整地コースあり）
結果は３２．２ｋｍ（ａｖｅ５分３５秒／ｋｍ）
強風、および走る前から脚が張っていた割には
コンスタントに走ることができました
昨年同時期よりもいい感じかな…？
今日のトレーニングメニュー
・１８０分脚づくり走
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）９周＋α（３２．２ｋｍ） １８０分０６秒
１周目：２０分０３秒（５分４４秒／ｋｍ）
２周目：１９分４１秒（５分３７秒／ｋｍ）
３周目：１９分４７秒（５分３９秒／ｋｍ）
給水（約８０ｍ）：２７秒
４周目：１９分３５秒（５分３６秒／ｋｍ）
５周目：１９分３７秒（５分３６秒／ｋｍ）
６周目：１９分２３秒（５分３２秒／ｋｍ）
給水（約８０ｍ）：２８秒
７周目：１９分２１秒（５分３２秒／ｋｍ）
８周目：１９分１６秒（５分３０秒／ｋｍ）
９周目：１９分１１秒（５分２９秒／ｋｍ）
西部公園トリムコース６２０ｍ１周：３分１８秒（５分１９秒／ｋｍ）
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2014/10/24
朝霧ラン トレーニング日誌
久し振り、朝陽の下での朝ラン
しかも立ち上る朝霧
幻想的な光景の中での６０分ジョグ
カメラ持って走りに行かないので画像はありません
もっとも今朝の光景を表現する技術もありません
これから季節が進むにつれ、朝の景色は毎日変わります！
日が昇る前のキンキンと冷えた空気
日の出とともにカラダの芯から血液が隅々までワぁ〜っと巡る感覚
まさに生きていることを実感できる瞬間
またそんな季節が巡ってきますね
ちなみに腰痛は殆んど感じなくなりました
朝の光景の変わりにこちらの画像を…
今日は、生後半年過ぎた子の避妊手術
お馴染みの割烹着…
術後の傷口が痛いのかな…？
少し元気がありません
ずっと甘えてきます
膝の上から動きません…
焼酎注ぎに行きたいのですが…
もう暫く動けそうにありません…
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１２回×１）
・６０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）３周＋α（１１．９ｋｍ） ６１分１３秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４２秒（５分２４秒／ｋｍ）
１周目：１７分５９秒（５分０８秒／ｋｍ）
２周目：１８分０２秒（５分０９秒／ｋｍ）
３周目：１７分５５秒（５分０７秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ１周：４分３５秒（５分０６秒／ｋｍ）
◇◆◇ １０月の累計走行距離 ８６．８ｋｍ ◇◆◇
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しかも立ち上る朝霧
幻想的な光景の中での６０分ジョグ
カメラ持って走りに行かないので画像はありません
もっとも今朝の光景を表現する技術もありません
これから季節が進むにつれ、朝の景色は毎日変わります！
日が昇る前のキンキンと冷えた空気
日の出とともにカラダの芯から血液が隅々までワぁ〜っと巡る感覚
まさに生きていることを実感できる瞬間
またそんな季節が巡ってきますね
ちなみに腰痛は殆んど感じなくなりました
朝の光景の変わりにこちらの画像を…今日は、生後半年過ぎた子の避妊手術
お馴染みの割烹着…
術後の傷口が痛いのかな…？
少し元気がありません
ずっと甘えてきます
膝の上から動きません…
焼酎注ぎに行きたいのですが…
もう暫く動けそうにありません…
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１２回×１）
・６０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）３周＋α（１１．９ｋｍ） ６１分１３秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４２秒（５分２４秒／ｋｍ）
１周目：１７分５９秒（５分０８秒／ｋｍ）
２周目：１８分０２秒（５分０９秒／ｋｍ）
３周目：１７分５５秒（５分０７秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ１周：４分３５秒（５分０６秒／ｋｍ）
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2014/10/22
シャワーラン トレーニング日誌
市民総体前の腰痛以来
朝起きると腰が重怠く…
さらには走れないことをいいことに（？）自暴自棄で深夜まで飲酒
結果朝起きられないという悪循環
腰痛も徐々に快方に向かい
何処かで断ち切らねばッ！
ってことで昨夜の晩酌は早めに切り上げ…
でも朝起きると、走ろうかどうしようか迷う鈍痛にうだうだと…
意を決して“走ろう！”
と玄関開けると雨が降り出し…
ここで負けてはいけない（何に…？）
ってことで小雨の中でのシャワーラン
雨降る伊勢崎の朝も乙なものでした
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（１種目 各１２回×１）
・４５分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）２周＋α（８．０ｋｍ） ４５分２６秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５８秒（５分５６秒／ｋｍ）
周回コース：２０分１４秒（５分４７秒／ｋｍ）
周回コース：１９分３３秒（５分３５秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４０秒（５分２０秒／ｋｍ）
◇◆◇ １０月の累計走行距離 ７４．９ｋｍ ◇◆◇
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朝起きると腰が重怠く…
さらには走れないことをいいことに（？）自暴自棄で深夜まで飲酒
結果朝起きられないという悪循環
腰痛も徐々に快方に向かい
何処かで断ち切らねばッ！
ってことで昨夜の晩酌は早めに切り上げ…
でも朝起きると、走ろうかどうしようか迷う鈍痛にうだうだと…
意を決して“走ろう！”
と玄関開けると雨が降り出し…
ここで負けてはいけない（何に…？）
ってことで小雨の中でのシャワーラン
雨降る伊勢崎の朝も乙なものでした
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（１種目 各１２回×１）
・４５分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）２周＋α（８．０ｋｍ） ４５分２６秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５８秒（５分５６秒／ｋｍ）
周回コース：２０分１４秒（５分４７秒／ｋｍ）
周回コース：１９分３３秒（５分３５秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４０秒（５分２０秒／ｋｍ）
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2014/10/12
市民総体１００ｍ… トレーニング日誌
今年も準備不足で迎えてしまった市民総体いよいよ自身の小学生時代の非公認記録１３秒６の壁との凌ぎ合い
昨年は、アキレス腱の痛みでぶっつけ本番
それでも追い風に助けられて１３秒５８
今年は昨年よりも少しはトレーニングできているので…
目標は今一度１３秒前半
遂に自身の小学生に負けました…
やはり準備不足は否めません
７月にスプリント始動したものの股関節痛で断念
ようやく痛みが退いた９月中旬から再始動
１ヶ月ちょっとじゃぁどうもなりません
それでも脚の痛みなくトレーニングできたこと
予選（１３秒６６）は力の抜けたそれなりの走りが出来たこと
なによりも、ボクよりも年上の方が頑張っている姿に刺激されたこと
まだまだ挑戦し続けられそうです！
再び１２秒台…
ってかまずはもう一度１３秒前半に戻したい
夏を無事に過ごせれば、きっと実現出来る筈！
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2014/10/9
古傷暴発… トレーニング日誌
やっちまたなぁ〜
昨日、トレーニングが順調とカキコんだばかりなのに…
朝起きると腰痛再発！
なにも市民総体まで中２日というタイミングでなくとも…
一昨日の１２０分
そして昨日、疲労を押してのスプリントに無理があった…？
それとも…
最近はストレス性の腰痛があるとか…？
ここ数日、ジョギングフェスティバルに向けて
台風１９号の進路に一喜一憂…
幸い走れないほどではなく
逆療法？！
カラダの自然調節機能（？）を信じて
ドローイング気味でゆっくりジョグ
さらには常備薬のロ〇ソニン
一時的なものであることを期待
とりあえず、今は朝より大分楽になりました
明朝はスプリントの最終調整の予定
どうなることやら…
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１２回×１）
・３０分ゆっくりジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）１周＋α（４．５ｋｍ） ３１分４９秒
周回コースまでの５００ｍ：３分２６秒（６分５２秒／ｋｍ）
周回コース：２４分５６秒（７分０７秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：３分２８秒（６分５６秒／ｋｍ）
◇◆◇ １０月の累計走行距離 ６６．６ｋｍ ◇◆◇
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昨日、トレーニングが順調とカキコんだばかりなのに…
朝起きると腰痛再発！
なにも市民総体まで中２日というタイミングでなくとも…
一昨日の１２０分
そして昨日、疲労を押してのスプリントに無理があった…？
それとも…
最近はストレス性の腰痛があるとか…？
ここ数日、ジョギングフェスティバルに向けて
台風１９号の進路に一喜一憂…
幸い走れないほどではなく
逆療法？！
カラダの自然調節機能（？）を信じて
ドローイング気味でゆっくりジョグ
さらには常備薬のロ〇ソニン
一時的なものであることを期待
とりあえず、今は朝より大分楽になりました
明朝はスプリントの最終調整の予定
どうなることやら…
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１２回×１）
・３０分ゆっくりジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）１周＋α（４．５ｋｍ） ３１分４９秒
周回コースまでの５００ｍ：３分２６秒（６分５２秒／ｋｍ）
周回コース：２４分５６秒（７分０７秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：３分２８秒（６分５６秒／ｋｍ）
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2014/10/8
一発集中！ トレーニング日誌
平地で今シーズン初めてウィンドベスト着用の今日の朝ラン
でもボトムはまだまだ短パン…！
昨日行った１２０分走のリカバリーラン
と伴に１２日の市民総体に向けて調整
ジョグはキロ６〜７分台
スプリントは３本の内、１本のみに集中
低レベルながら、それなりのタイム
加速の感覚で一安心
カヤックでもそうですが
ここ数年（１〜２年？）でカラダの使い方が分ってきたような気がします
闇雲にパワーに任せていた頃とは違う効率の良い動き
これが当時出来ていれば…
とも思いますが…
たぶん無意識にできていたのでしょう
パワーが落ちてきた昨今
アタマとカラダのギアが空回り
それが、徐々に噛み合うようになってきたような感じです
長かった故障・怪我に振り回されていた時期から
今や大きな痛みなくトレーニングできる現実
恐らく、そんな状態に回復したのも
そのギアが噛み合っているからなのでしょう
あッ、繰り返しますが…
あくまでも低いレベルでの話です
またさらに上を目指すとなると…
どうでしょう…？？？
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１２回×１）
・４ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）１周＋α（４．０ｋｍ） ２５分３８秒
周回コースまでの５００ｍ：３分０９秒（６分１８秒／ｋｍ）
周回コース：２２分２９秒（６分２５秒／ｋｍ）
・坂スプリント（７０ｍ×３）
１３秒４ １１秒３ １３秒３
・クールダウンジョグ
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ３周（１．７ｋｍ）
１３分２１秒（７分５１秒／ｋｍ）
◇◆◇ １０月の累計走行距離 ６２．１ｋｍ ◇◆◇
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でもボトムはまだまだ短パン…！
昨日行った１２０分走のリカバリーラン
と伴に１２日の市民総体に向けて調整
ジョグはキロ６〜７分台
スプリントは３本の内、１本のみに集中
低レベルながら、それなりのタイム
加速の感覚で一安心
カヤックでもそうですが
ここ数年（１〜２年？）でカラダの使い方が分ってきたような気がします
闇雲にパワーに任せていた頃とは違う効率の良い動き
これが当時出来ていれば…
とも思いますが…
たぶん無意識にできていたのでしょう
パワーが落ちてきた昨今
アタマとカラダのギアが空回り
それが、徐々に噛み合うようになってきたような感じです
長かった故障・怪我に振り回されていた時期から
今や大きな痛みなくトレーニングできる現実
恐らく、そんな状態に回復したのも
そのギアが噛み合っているからなのでしょう
あッ、繰り返しますが…
あくまでも低いレベルでの話です
またさらに上を目指すとなると…
どうでしょう…？？？
今朝のトレーニングメニュー
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１２回×１）
・４ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）１周＋α（４．０ｋｍ） ２５分３８秒
周回コースまでの５００ｍ：３分０９秒（６分１８秒／ｋｍ）
周回コース：２２分２９秒（６分２５秒／ｋｍ）
・坂スプリント（７０ｍ×３）
１３秒４ １１秒３ １３秒３
・クールダウンジョグ
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ３周（１．７ｋｍ）
１３分２１秒（７分５１秒／ｋｍ）
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2014/10/7
再挑戦！ おひとり様１２０分チャリティラン トレーニング日誌
オフの昨夜
その日のうちに眠れたので
今朝は昨日のリベンジ！
“おひとり様１２０分チャリティラン”
さすがに２５ｋｍ近く走るのに空腹は不安
もう失敗は許されません
４時起きで、軽く朝食
５時半スタート
Ｔシャツ、ランパンじゃ寒いくらい
設定ペースは５分／ｋｍ
昨日の体たらくがウソのように快調
最後の周回は多少キマしたが
無事７周プラスアルファ達成
プラスアルファの分も含めて募金額８００円なり
目標５５５周まで
あと５４７周ですョ！
ただ…
問題はこの台風ですな…
ハセツネ参加の皆さん
さらには、前橋の皆さんには申し訳ないですが…
土日のうちに通り過ぎて欲しいものです
あッ…
でも、そうなると市民総体とぶつかる…
今朝のトレーニングメニュー
・１２０分走
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）７周＋α（２４．６ｋｍ） １２０分５１秒
１周目 １７分２５秒（５分０３秒／ｋｍ）
２周目 ３４分２９秒（１７分０４秒：４分５７秒／ｋｍ）
３周目 ５１分２８秒（１６分５９秒：４分５５秒／ｋｍ）
４周目 １時間０８分１５秒（１６分４７秒：４分５２秒／ｋｍ）
５周目 １時間２５分０４秒（１６分５０秒：４分５３秒／ｋｍ）
６周目 １時間４１分４９秒（１６分４４秒：４分５１秒／ｋｍ）
７周目 １時間５８分３１秒（１６分４３秒：４分５１秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ ２時間００分５１秒（２分１９秒：４分３８秒／ｋｍ）
◇◆◇ １０月の累計走行距離 ５６．２ｋｍ ◇◆◇
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その日のうちに眠れたので
今朝は昨日のリベンジ！
“おひとり様１２０分チャリティラン”
さすがに２５ｋｍ近く走るのに空腹は不安
もう失敗は許されません
４時起きで、軽く朝食
５時半スタート
Ｔシャツ、ランパンじゃ寒いくらい
設定ペースは５分／ｋｍ
昨日の体たらくがウソのように快調
最後の周回は多少キマしたが
無事７周プラスアルファ達成
プラスアルファの分も含めて募金額８００円なり
目標５５５周まで
あと５４７周ですョ！
ただ…問題はこの台風ですな…
ハセツネ参加の皆さん
さらには、前橋の皆さんには申し訳ないですが…
土日のうちに通り過ぎて欲しいものです
あッ…
でも、そうなると市民総体とぶつかる…
今朝のトレーニングメニュー
・１２０分走
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）７周＋α（２４．６ｋｍ） １２０分５１秒
１周目 １７分２５秒（５分０３秒／ｋｍ）
２周目 ３４分２９秒（１７分０４秒：４分５７秒／ｋｍ）
３周目 ５１分２８秒（１６分５９秒：４分５５秒／ｋｍ）
４周目 １時間０８分１５秒（１６分４７秒：４分５２秒／ｋｍ）
５周目 １時間２５分０４秒（１６分５０秒：４分５３秒／ｋｍ）
６周目 １時間４１分４９秒（１６分４４秒：４分５１秒／ｋｍ）
７周目 １時間５８分３１秒（１６分４３秒：４分５１秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ ２時間００分５１秒（２分１９秒：４分３８秒／ｋｍ）
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