2015/2/12

広瀬川断水  トレーニング日誌

朝ラン走り出しは曇り空
空気も冷え込み…

クリックすると元のサイズで表示しますシューズは
昨日購入したナイキスピードライトST+6
ソウルも適度な厚さ、期待できる耐久性
ってか、なにより高い割引率…

軽量化、アッパーの通気性はいいのだけれど…
今朝の冷え込みじゃぁ、足先寒い寒い…

さてそのパフォーマンスは…
う〜ん、どうでしょう…?
自身特有の道具に合わせる体質に期待

毎週木曜午前はリバーフロントランニングクラブ
道中、広瀬川断水中
クリックすると元のサイズで表示します
今やこの時期の風物詩…?
詳細はこちらから ⇒ http://shunkou.exblog.jp/22799142/

夏場の水の多い時には、堤防下部の白く色が変わってるトコまで水があります
まちなかでのこの豊富な水量
ウォーターアクティビティに利用しない手は無いと思うのですが…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(8.8km) 45分48秒
    周回コースまでの500m:2分48秒(5分36秒/km)
    1周目:18分32秒(5分18秒/km)
    2周目:17分55秒(5分07秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:6分34秒(5分03秒/km)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(23.5kg) 24回×4セット


◇◆◇ 2月の累計走行距離 75.1km ◇◆◇
0

2015/2/11

相方退院  トレーニング日誌

相方術後4週間、退院の朝
春を思わせる陽気の中120分LSD

今日の周回コース
クラブ率めっちゃ高ッ!
「スポーツの見えるまちづくり」
着々と前進
感慨深い…

クリックすると元のサイズで表示します午後、無事退院
お気遣いいただいた皆さま
厚くお礼申し上げます

ただ…
来月いっぱい、自転車、クルマに乗ることは出来ないとのこと…
転倒回避、急ブレーキ等で大きな負荷がかかった際
骨切り部分が骨折する危険性があるため…

はぁ〜
まだまだ、忙しい日々が続きそうです…

でも、事務処理してくれるだけでも充分助かります
焦らず一歩一歩復帰に向けて歩んで欲しいものです
しっかりサポートしなきゃですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・120分LSD
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)4周+α(15.4km) 121分29秒
    周回コースまでの500m:3分51秒(7分42秒/km)
    1周目:27分49秒(7分57秒/km)
    2周目:27分42秒(7分55秒/km)
    3周目:27分36秒(7分53秒/km)
    4周目:27分26秒(7分50秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:7分05秒(7分52秒/km)


◇◆◇ 2月の累計走行距離 66.3km ◇◆◇


0

2015/2/10

富岡もみじ平散策…?  トレーニング日誌

今シーズン一番の冷え込み!
昨夜から天気予報が連呼…

そういうからには体験せねばッ!
ハーフから中1日のリカバリージョグ

でもちょっと拍子抜け…
朝ラン時の気温は約マイナス3℃
今シーズン最低じゃないし…
風も穏かだし…

でも不整地コース
久し振りに朝陽に照らされキラキラ輝いてました!

さて、本日午前は富岡市でスロージョギング教室
http://fine.ap.teacup.com/gaibuitaku/211.html
冬の澄んだ空気感が最高でした!
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
会場は荒々しい妙義と、純白の浅間を望むもみじ平総合公園
最高のロケーションです!

公園内には国内で最も古い電気機関車“デキ”が展示
大正13年(1924年)、上信電鉄がドイツ購入した3両のうちの1両です

他の2両はイベント時のみですが未だに現役!?

昨年10月の模様です

鉄ちゃんではありませんが、是非一度Liveで観てみたいものですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・30分リカバリージョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(5.3km) 30分21秒
    周回コースまでの500m:2分55秒(5分50秒/km)
    周回コース:20分09秒(5分45秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:7分17秒(5分36秒/km)


◇◆◇ 2月の累計走行距離 50.9km ◇◆◇
0

2015/2/8

ハーフ久々の90分 〜桐生市堀マラソン〜  2014-2015マラソン大会参戦記

1月末の若潮フルを回避したことで
初参加となった「桐生市堀マラソン」
今回で61回目という伝統ある大会

3月の古河フルに向けて1時間32分では走っておきたい…
あわよくば久し振りの1時間30分切り!

と…
前日の朝までは思っていたものの…
時間が経つにつれ天気予報が悪くなり…
完全に諦めモード
前日夜に酒も飲む始末…

クリックすると元のサイズで表示しますで、会場に着くと…
思った程寒くないし
雨もゴールまでは持ちそう…

とりあえずアベレージ4分20秒/km設定(ゴールタイム1時間31分25秒)
でスタート
折返しまでは登り
これを4分25秒/kmで行ければ
設定タイムは楽勝!

んがッ
距離表示が…
初めてなのでよくわかんない…
恐らく10kmというところまでは設定通り
折返して…
こんなに登ったんだぁ〜 って感じ

クリックすると元のサイズで表示しますリズム良く刻みあと6km地点
久々の1時間30分切りまであと約24分30秒(4分05秒/km)
ムリムリ!って思う一方
行けるとこまでッ! と魂の叫び…?

幸い10km、5kmの部と合流し
程良いペースメーカーの出現もあり…
でもその後全然距離表示認識できず…
ようやく残り1km
あと4分07秒

イケるのか?
行くしかないッ!

このコーナー曲がればゴールが見えるッ!
えッ、見えない…
残り40秒…

でもゴールは直ぐソコっ!
の筈…

シケイン(?)越えてようやくゴール直前
あと20秒…

久々の全力疾走
なんとか3年2ヶ月振りにハーフで90分切れました!

やっとここまで復調しました
タイムもさることながら
最後ここまで上げられて充実感が嬉しい

でも、ハーフ90分ってこんな辛かったか…?

最後に、公認ではないので距離は…?
ですが、信じましょう
さすがは伝統ある大会
気持ちよく走ることができました
大会関係者の皆さま
そして声援をいただいた皆さまに
心より感謝です!


スタートライン 6秒
5km 21分59秒(21分54秒:4分23秒/km)
10km 43分59秒(22分00秒:4分24秒/km)
あと6km 1時間05分29秒(21分30秒:4分13秒/km)
ゴール 1時間29分52秒(24分22秒:4分04秒/km)


1

2015/2/5

退院予定  トレーニング日誌

寝坊…
まぁ、週末の桐生堀ハーフに向けて練習量落としてるから丁度いい?

あくまでも来月の古河フルに向けてのトレーニングの一環
なので調整し過ぎずにね

古河で久々の3時間10分切りを達成するためにも
せめて92分で走っておきたい…
が… それすら何年振り?

さて、相方の退院日程が決まりました
来週水曜日(11日)の予定です

お気遣いいただいた皆さま
お見舞いに来ていただいた皆さま 
心より御礼申し上げます

まだまだぎこちない感じはありますが
すでに松葉つえなしで歩行しています

完全復活までにはもう数か月掛かると思いますが
またふたりで力を合せて
スポーツを通して地域の活力向上に努めて参りたいと思っています

今後とご支援、ご協力のほど、もよろしくお願いいたします


今朝のトレーニングメニュー
 ・ジョグ〜ペースアップ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(5.3km) 26分42秒
    周回コースまでの500m:2分39秒(5分18秒/km)
    周回コース:18分09秒(5分11秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:5分54秒(4分32秒/km)


◇◆◇ 2月の累計走行距離 24.6km ◇◆◇
1

2015/2/3

お披露目〜?!  トレーニング日誌

相方の入院もいよいよ終盤
現状の1/2荷重から
明日100%荷重になるとのこと
100%ということは片足で立てるということで…
いよいよ松葉づえなしの歩行トレーニングがスタート

クリックすると元のサイズで表示します術後の脚のお披露目
右脚、X脚気味になってますね
ちなみに術前はO脚気味…
なので内側の軟骨に負担が掛かっていました
まだ控えめな荷重しかしてないので
多少オーバーなX脚気味ですが
しっかり体重を乗せて行けばいい感じになりそうです
さすがです!

ただ、やはり筋肉の委縮は否めません
今回、前十字靭帯の再建手術は見送りました
ということは周りの筋肉で支えなければなりません
1/2荷重の今、スクワットを始めました
これからが正念場ですね
可能な限りサポートして行きたいと思います


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.5km) 23分24秒
    周回コースまでの500m:2分38秒(5分16秒/km)
    周回コース:18分12秒(5分12秒/km)
    周回コースからの500m:2分35秒(5分10秒/km)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(23.5kg) 24回×4セット


◇◆◇ 2月の累計走行距離 19.3km ◇◆◇


0

2015/2/2

感謝と決意  トレーニング日誌

オフの月曜日
予報とは裏腹に思いの他穏かな天気
今週末にハーフを控えているのでビルドアップ〜
んが… 途中から風が強まり、気持ちだけビルドアップ…

昨日は47歳の誕生日
Facebook(https://ja-jp.facebook.com/tomomi.hirabayashi.3)にたくさんのコメント、メッセージをいただきました
本来であれば全ての皆さまに返信したいところでありますが…
ウチの家族を取巻く現状が、その余裕を与えません
この場を借りて、御礼申し上げます

皆さまのコメント、メッセージをひとつひとつ拝読させていただき
幾つかのキーワードが浮かび上がりました
「走」「スポーツ(クラブ)」「地域(県・市)」「笑顔」「カヌー」「夫婦の絆」…
うまく言い表せませんが
ボク自らが思い描くイメージが皆さんに伝わっている…?!
自らの存在価値が確立しつつある…?
たいへん感慨深いことです

ボクが47歳の誕生日を迎えた朝
同じ47歳のジャーナリストの“殺害”が伝えられました
この件に関して
直接的なコメントは、言葉が見つかりません…

ボクはスポーツを生業としています
誰もが気軽にスポーツができる前提として平和でなければなりません
誰もが気軽にスポーツができる前提として心に余裕がなくてはなりません

ひとりでできるスポーツもありますが
スポーツした感覚を仲間で共有することでその世界は無限大に拡がります

スポーツには人との関わりは不可欠です
対戦相手、コーチング・イベントを支えるスタッフ、応援…
それぞれの関わり方で双方に「おかげさま」感覚が生れ
小さな感動が生れます

そこにはお互いを理解し認め
尊重し合う心が存在します

今まさにその心が必要な時代になったと思うのです
前にも書きましたが(http://green.ap.teacup.com/training/1947.html
モノ・カネからココロへ
今一度考え直す時代なのではないでしょうか?

今回の件、ここ数十年の必要以上の物欲・金欲が招いた代償のように見えて仕方ありません
メディアは外からのテロについてばかり発信していますが…
スポーツする余裕すら与えない国内のブラック企業
カネ、境遇… 少数派を排除しようとする風潮…

このまま行くと、いつ国内でも日本人による暴発(テロ)が起きてもおかしくない
実際、通り魔、無差別殺人、金目当ての殺人…
既に起きてますね

いろんな価値観があっていい
互いを理解し、認め合い、尊重する…

ボクはスポーツを通してその世界観を拡げ行きたい
そんな決意を新たにした47歳を迎えた1日

クラブの理事さんの有志に集まっていただき
水曜日のビジネスサミットの展示作成
サプライズでケーキまで…

スポーツを通して知り合った仲間達のココロ遣いに感謝です!
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・ビルドアップ〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)4周+α(14.8km) 72分54秒
    周回コースまでの500m:2分28秒(4分56秒/km)
    1周目:17分09秒(4分58秒/km)
    2周目:15分32秒(4分30秒/km)
    3周目:15分27秒(4分29秒/km)
    4周目:19分36秒(5分41秒/km)
   周回コースからの500m:2分44秒(5分28秒/km)


◇◆◇ 2月の累計走行距離 14.8km ◇◆◇
0



teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ