2015/2/3

お披露目〜?!  トレーニング日誌

相方の入院もいよいよ終盤
現状の1/2荷重から
明日100%荷重になるとのこと
100%ということは片足で立てるということで…
いよいよ松葉づえなしの歩行トレーニングがスタート

クリックすると元のサイズで表示します術後の脚のお披露目
右脚、X脚気味になってますね
ちなみに術前はO脚気味…
なので内側の軟骨に負担が掛かっていました
まだ控えめな荷重しかしてないので
多少オーバーなX脚気味ですが
しっかり体重を乗せて行けばいい感じになりそうです
さすがです!

ただ、やはり筋肉の委縮は否めません
今回、前十字靭帯の再建手術は見送りました
ということは周りの筋肉で支えなければなりません
1/2荷重の今、スクワットを始めました
これからが正念場ですね
可能な限りサポートして行きたいと思います


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.5km) 23分24秒
    周回コースまでの500m:2分38秒(5分16秒/km)
    周回コース:18分12秒(5分12秒/km)
    周回コースからの500m:2分35秒(5分10秒/km)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(23.5kg) 24回×4セット


◇◆◇ 2月の累計走行距離 19.3km ◇◆◇


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