2015/5/11

ダンベルトレーニング  トレーニング日誌

オフの月曜日
ちょっと遅めの裸足ラン
マメ、成長してます…

クリックすると元のサイズで表示しますで、相方のリハビリ施設(?)下見
場所は「あずまウォーターランド
割とこじんまりしていますが
清潔感あるトレーニングルーム
エアロ系は自転車エルゴ、トレドミルにステップマシン
ステップマシン、相方の目的においてはポイント高いかも…

筋トレ系は油圧マシン
スクワットで伸張性のトレーニング効果が期待できないのが残念

フリーウェイトはダンベル
1kg〜10kgまで各1組づつ

相方、いろいろ試している間
ボクは体幹トレーニングとダンベルトレーニング

大きな鏡があるのでフォームを確認できるのがいいですね

で、一応、「伊勢崎市民体育館」のトレーニングルームも見学

カヌー現役時代、良く通いましたが…
相変わらずの雰囲気…
汗臭い部室の雰囲気…
(※実際は汗臭くありません… たぶん…)

フリーウェイトでダンベル、バーベルも充実
個人的には断然こちらをお勧めするのですが…

今日のトレーニングメニュー
 ・30分裸足ジョグ
   ラブリバー親水公園うぬき芝地700m×7周+α(6.6km) 40分50秒
    芝地までの850m(ぎょさん):5分10秒(6分05秒/km) 
    周回コース(裸足):30分50秒(6分18秒/km)
    芝地からの850m(ぎょさん):4分51秒(5分42秒/km)

 ・体幹トレーニング(7種目 各12回×1)

 ・ダンベルトレーニング(各2セット)
   サイドレイズ 片側4kg×12回
   ワン半ドローイング 5kg×12回

◇◆◇ 5月の累計走行距離 18.7km ◇◆◇


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