2016/2/16

「貯筋」の重要性実感!  トレーニング日誌

30km走から中一日
今朝は45分リカバリージョグ
脚が重い…

さて昨日、相方のギブスが外れました
4週間ギブスの結果は…

やはり右腿(写真向かって左)細くなってますね〜
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ふくらはぎも…
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まぁ、足を着けなかったから仕方がないですね

50歳を過ぎると
加齢により太腿の筋肉は1年間に1%減少すると言われています

周囲の測定から推定すると
左脚に比べて容積は約5%減少
(こんなことなら術前の左腿を測っとけばよかったのですが…)
4週間で約5年分減少した計算ですね

全くの不活動だと2日で1%減少と言われているだけに
アイソメトリック系のトレーニングながら
ある程度の効果はあったのだと思います

まさに「貯筋」の重要性を実感!
仕事柄、いい実証をいただきました〜♪

さて、これからリハビリの日々が始まります
全荷重は可能ですが
膝関節の屈曲角度は約64度
まだまだカクカク歩いてます

現場復帰には
もう暫く時間がかかると思われます

ギブス&松葉杖の期間中
多くの皆さまに支えていただきました
改めて厚く御礼申し上げるとともに
今暫く、暖かく見守ってくださいませ


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・45分リカバリージョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.0km) 46分00秒
    周回コースまでの500m:2分56秒(5分52秒/km)
    1周目:20分13秒(5分47秒/km)
    2周目:20分03秒(5分44秒/km)
    周回コースからの500m:2分48秒(5分36秒/km)
    

◇◆◇ 2月の累計走行距離 121.1km ◇◆◇
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2016/2/14

雨上がり30km走  トレーニング日誌

秋の腰痛、足底痛により
今シーズンの進捗状況は
かなり遅れております…

1月末にエントリーしていた「館山若潮マラソン」は
仕事、準備不足等々の理由でDNSを決断し
んじゃ「桐生堀マラソン」と思ったらエントリーは三日前に締め切られ…

ってことで本日は雨上がりに30km走
季節外れの暖かさではありますが…
午前中は風が少し冷たく
時折雨も…
と思えばカーって暑くなったり…
目まぐるしく変わる天候

今シーズン初の30km走ってことで設定は低めの4分50秒後半/km
走り出しこそ遅れたものの
概ね設定ペースで終了
の割に前述の気象条件で最後は全く余裕なく…

でもね
雨の朝、足底の僅かな痛み…
そんな気乗りのしない状況の中
決行しただけでも効果あり…?

午後はうって変わって季節外れの暖かく穏かな日
買い物ついでに午前中に走ったコースを再び
ご覧皆さまに、春をお届け〜♪

西部公園発周回コース時計回り2km地点付近の河津桜
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同2km過ぎ、果樹園に咲くスイセン
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そして発着点、西部公園の「連取梅園(勝手に命名)」
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バレンタインデーの本日、天から春の贈り物!


今日のトレーニングメニュー
 ・30km走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)9周+α(31.2km) 2時間34分57秒
    1周目:17分51秒(5分10秒/km)
    2周目:17分14秒(5分00秒/km)
    3周目:17分10秒(4分59秒/km)
    給水迂回路(約80m):24秒
    4周目:17分09秒(5分58秒/km)
    5周目:17分03秒(4分57秒/km)
    6周目:17分02秒(4分56秒/km)
    給水迂回路(約80m):25秒
    7周目:17分00秒(4分56秒/km)
    8周目:16分57秒(4分55秒/km)
    9周目:16分41秒(4分50秒/km)    


◇◆◇ 2月の累計走行距離 113.1km ◇◆◇
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2016/2/13

天空の蜂  トレーニング日誌

季節はずれな暖かで穏かな一日
午前のジョギングクラブは春の陽気を満喫しながらの120分LSD

の前に…
朝トレは補強のみ

今度の月曜日にギブスの外れる(筈の…)相方
三週間以上も自力で外に出れないことに嫌気がさし…?
一昨日レンタルショップへ

せめて映画で暇つぶし(?)
折角なのボクの意向で新作を

クリックすると元のサイズで表示しますロードショウ見逃した「天空の蜂」

新作なので明日の午前中が返却期限
本日の業務終了後鑑賞

賛否両論ありますが…
まさかの展開に
現代社会の風刺に強烈なメッセージ

自らの過去の反省とともに、深く考えさせられました…

何事にも無関心であってはいけない
ボクの立場において言えることは可能な限り発信し

専門外のことは声に出せなくとも
知ろうとする姿勢だけは持ち続けよう

改めて思った季節外れな陽気の夜

単純ですけどね…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット   
   サイドレイズ(片側3kg) 12回×4セット
   スクワット (28.5kg) 12回×4セット

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2016/2/11

たいせつなのはできることではない…  トレーニング日誌

オフの祝日
風も弱く過ごしやすい日との予報を鵜呑みに
朝から180分LSD

って、風強いやん!
しかも冷たい
追風で掻いた汗が向い風で冷やされ…
さらにはチョッと脚に刺激を
と思ってクロカン・河川敷コース込み

時間とともに空腹感と風が強まり…
風に負けじとペースは乱れ…

ペースの割に体力消耗…
コレってLSDになってるのか…?!

はともかくとして
空腹、風にめげることなく
「我慢」だけはトレーニングできた模様

さて、午後は相方に付合いとある書店へ
そこで目にしたとあるランニング雑誌

に掲載されていた勝手に師匠と慕う山西哲郎先生のコラム(?)
(を立ち読み…)

先生が20代の頃
パーシー・セラティ氏(オーストラリアの伝説的陸上コーチ)の著書
「チャンピオンへの道」に感激して
自宅まで押しかけた時のエピソード

セラティ氏曰く
「たいせつなのはできることではなく
 できるように努めること
 全世界は努力することをたたえる
 努力家には誰でもなることができる」
(のような感じ…)

最近流行り(?)の「結果にコミットする」とか言うコピー
個人的にどうも違和感を感じていましたが
なるほど!
こういうコトだったのかも知れません

残念ながら既に「チャンピオンへの道」は入手困難だとか…
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ところがッ!
自宅にある「ランニングの世界」にセラチィー氏のことが連載されてました!
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今日はこれから伊勢崎のまちで飲み会なので
あとでゆっくり読むことにしましょう!

移動手段はもちろん
ウォーク&スロージョグ!


今朝のトレーニングメニュー
 ・180分LSD
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)6周+α(22.8km) 181分42秒
    周回コースまでの500m:3分48秒(7分36秒/km) 
    1周目:28分11秒(8分03秒/km)
    2周目:28分11秒(8分03秒/km)
    3周目:27分59秒(8分00秒/km)
    4周目:27分47秒(7分56秒/km)
    5周目:27分47秒(7分56秒/km)
    6周目:27分50秒(7分57秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:10分10秒(7分79秒/km) 


◇◆◇ 2月の累計走行距離 81.9km ◇◆◇
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2016/2/10

初めての越冬  トレーニング日誌

朝ランはやや強い風の中での60分ジョグ
思ったより寒くは感じず…

毎週水曜午前は「カラダいきいき塾
偶数週は「ウォーク&スロージョグ」
風は強まり、むしろ朝より寒い感じ…

そんな中、ラブリバー親水公園うぬきの河津桜、咲きました!
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わかります…?

現場から帰ると、“チョコ”ちゃんウチ猫に!
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そっかぁ〜、初めての冬だからなぁ〜
寒さ凌いで、午後は殆んどウチで過ごしましたとさ

ってオイっ!
あの大雪の時も外で過ごしてたのに…
ほんッと、猫って気まぐれですね
その生き様、憧れます!

さぁ、今日はこれから「ジョギングクラブ」
寒いだろうなぁ〜
呂律まわるかなぁ…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1セット)

 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(11.5km) 62分08秒
    周回コースまでの500m:2分58秒(5分56秒/km) 
    1周目:19分33秒(5分35秒/km)
    2周目:18分43秒(5分21秒/km)
    3周目:18分24秒(5分15秒/km)
    周回コースからの500m:2分31秒(5分02秒/km) 


◇◆◇ 2月の累計走行距離 59.1km ◇◆◇
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2016/2/9

思わぬ説得力!  トレーニング日誌

昨日の疲れも殆んどありませんが…
朝トレは補強のみ

クリックすると元のサイズで表示しますで、午前は地元公民館主催の「貯筋運動教室」のサポート
先週から始まりました

1年前に入れたプレート除去手術のみで
教室初日には元気に歩いている
筈で引受けた講師ですが…

術中呼び出されて
「半月板縫合もしたほうが…
 どうします…?」
って、ボクが判断かいッ!
まぁ、本人は麻酔で寝てるし…

教室のことも頭にあったけど
サポートできると判断して
追加手術を決断!

の責任とって
手となり足となり…

ご理解ある参加者の皆さんに救われています

来週にはギブスが外れる予定
術後3週間、本人、左右の腿の太さの違いを実感

思わぬ説得力
皆さんにも「貯筋」の大切さがライブで伝わることでしょう!

転んでもただで起きない…?!


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット   
   サイドレイズ(片側3kg) 12回×4セット
   スクワット (28.5kg) 12回×4セット

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2016/2/8

繋がってるね!  トレーニング日誌

オフの月曜日は曇り空でスタート
12月の伊勢崎シティ以来の20km以上
未だ走力に自信がないので
まずはジョグでね…

少し脚に刺激を
でクロカンコース、河川敷コース込み
定期的にいい感じの刺激が…

途中で陽も射し
上下ウィンドブレーカーでは少し暑いくらい

5分20秒前後と思ていたので
体感の割に案外いいペース
チョッと自信になったかな

帰ってきて昼食の用意
本日のメインは和風で「納豆パスタ」

あれ、こんなんありましたョ
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繋がってるね!

スポーツでまちづくりに貢献することを目指している身
色々と繋がりを持ちたいと思っていますが…

何かいいことある前兆!
ってことにしときまひょ


今朝のトレーニングメニュー
 ・22kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)6周+α(22.0km) 1時間56分26秒
    周回コースまでの500m:2分54秒(5分48秒/km) 
    1周目:19分01秒(5分26秒/km)
    2周目:18分31秒(5分17秒/km)
    3周目:18分29秒(5分17秒/km)
    4周目:18分22秒(5分15秒/km)
    5周目:18分28秒(5分17秒/km)
    6周目:18分10秒(5分11秒/km)
    周回コースからの500m:2分31秒(5分02秒/km) 


◇◆◇ 2月の累計走行距離 47.6km ◇◆◇
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2016/2/6

FBシートポスト交換  自転車(サイクリング)

今日は午後から体育館が使用できない為
クラブはお休み〜♪

の合間を利用して
以前から気なっていたフォールディングバイクのシートポスト交換

現行は画像上、ダホンメトロ(?)のもの
これをダホンボードウォーク用に…
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クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します
実は現行のシートポスト
限界点より約1cmオーバーで使用…
シートポスト変更により限界点は約10cm向上
でも変更の一番の理由はこの櫓

現行のシートポストだと、ポスト上部が革サドルに当ってしまいます…
画像はその跡
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櫓の形状が変わり、余裕のクリアランス!
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下の画像、左がシートポスト変更前、右が変更後…
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見た目はたいして変わらないですね…
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2016/2/5

高強度トレーニング予行練習  トレーニング日誌

カラダの心配事も勘違いとわかり
腰と足の故障も癒え
そろそろ強度を上げようかと…

このところジョグの体感ペースは大分楽になったものの
更に息を上げるトレーニングへの恐怖心は拭えず

今朝はまずビルドアップ“風”に

設定は1周5分30秒台
2周目5分10秒台
3周目4分50秒台

クリックすると元のサイズで表示しますもちろんなんちゃってクロカンコース、不整地コース込みで
(※画像はチョッと前のもの)

結果は…
まぁ、こんなものかと…
去年の今頃は4分45秒で30km走できてたのになぁ…

前橋渋川シティフルまで約2ヶ月半
スケジュール的に万全では望めません
でも最善は尽くしたい!
せめて3時間30分

まぁ、焦らず取り組むしかないですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・60分ジョグ〜ビルドアップ風
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(11.9km) 61分00秒
    周回コースまでの500m:2分59秒(5分58秒/km) 
    1周目:19分04秒(5分27秒/km)
    2周目:17分55秒(5分07秒/km)
    3周目:16分55秒(4分50秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分08秒(4分36秒/km) 


◇◆◇ 2月の累計走行距離 25.6km ◇◆◇


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2016/2/4

病は気から…?  トレーニング日誌

今朝は前日とはうって変って
いつもより早めに朝トレ開始

心配事がなくなった途端に目覚めのいいこと!

ココロの弱さを痛感
まさに「病は気から」ですね

いらん心配しただけで
さも具合が悪いように
朝起きれない…
どっと疲労感…

さらには休養した方がいいのでは?
とまで考える始末

どんどん弱気に…

それを救ったのがランニング

最初は何処かに異変があると思い込んで足取り重く
でも走っているうちにいつも通りのペースに
約3ヵ月に渡る故障も殆んど癒えてきて
体感強度は今までよりもむしろ低いくらいに

カラダは正直ですね
今までも走っていて
心配事が無くなることは多々ありましたが…
まさに昨日の朝も同じ

どうやらカラダに異変はないようだ!
と気づかせてくれました

で原因があんなことだったなんて… (苦笑)

毎週木曜午前はリバーフロントランニングクラブ
顔はまだまだガサガサですが
元気に現場へ〜♪

拠点の前橋南町公園、河津桜、ほころび始めました!クリックすると元のサイズで表示します


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(5.3km) 31分51秒
    周回コースまでの500m:3分11秒(6分22秒/km) 
    周回コース:21分08秒(6分02秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:7分32秒(5分48秒/km) 

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット   
   サイドレイズ(片側3kg) 12回×4セット
   スクワット (26.0kg)12回×4セット


◇◆◇ 2月の累計走行距離 13.7km ◇◆◇
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