2017/11/10

小心者の"決断"っ!  トレーニング日誌

まだまだ"ぐんまマラソン"の疲れがとれてないのかな…?
チョッと調子に乗ると翌日に疲れが

今朝も起きられず…
布団の中で"ゆる体操"

でもこれからの季節
すねプラ、膝コゾは寒くなるなぁ〜
布団掛けたままじゃ重たいし…

さて本日契約してきましたョ!
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クラブで借用するテナント

来週より、事務局機能の移転とともに
会員の皆さまの交流サロンの場として"少しづつ"環境を整えて行きます

久し振りに纏まったお金を拠出する契約
小心者として、身の引き締まる思い
カラダの底から緊張〜

果たして家賃払って行けるのか…?
でも今の事務局体制ではもういっぱいいっぱい

引越ししてないので
まだ実際どのくらいのフリースペースができるかわかりませんが…

そのスペースを地域の皆さんに開放したいと考えています
是非とも有効にご活用くださいませ♪


今朝のトレーニングメニュー
 ・ゆる体操


【もっと気軽にEnjoy Sports !】
 ・特定非営利活動法人伊勢崎西部スポーツクラブ
  (火曜日〜土曜日、小学生〜高齢者まで活動中!)
  詳細 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/


【速く走るから上手く走るへ】
 ・ランニング足袋"無敵"取扱い
 ・ヒューマンランニングセミナー開催中
  詳細 ⇒ https://www.facebook.com/FactSports-431406443888316/
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2017/11/9

大丈夫か? まさかの…  トレーニング日誌

朝から風の強い1日
こんな日は夜露(朝露)も乾いて
不整地コースも快適です

ってことで朝ランは不整地コースを60分
折角自ら草刈りしたしね

気分良く帰宅して…
チョッと相方とのタイミングで
いつもと異なるルーティーン

じゃぁ、この時間にコレしちゃって…
おっ、時間だ! 出掛けなきゃっ

って移動中
何時になく襲う空腹感

あっ
朝食摂るの忘れてたっ!

って大丈夫か? オレ…

ちなみに我が家(ボク)の朝食は
相方さんが個人事業で30年に渡り取り扱っているコチラ
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いわゆるプロテインドリンクってのですョね
右はスポーツ愛好向けの動物性
左は一般市民向け(?)の大豆淡白
が主な原材料

ほぼ毎日深夜まで及ぶ自宅持ち帰りの残務をこなす身
(って、完全にブラックやん…)

その流れで
日付が変わる頃まで呑んで食べて…

でも…
よく考えたら
翌日の昼食まで約12時間、固形物入れてないんですョね
だからこその毎日お昼近くになると襲う空腹感

まれにお腹がなったり
電池切れになったり…

でもその感覚が心地いいっ!
(まっ、それだけ平和だってことですけどね)

最近、お腹のなった経験のない皆さまへ
まずはお腹を減らしてみるってどうでしょう・・?


今朝のトレーニングメニュー
 ・60分不整地ジョグ
   クロカンコース6周+α(10.1km) 42分37秒
    周回コースまでの730m:4分30秒 (6分10秒/km)
    1周目:8分36秒 (5分56秒/km)
    2周目:8分27秒 (5分50秒/km)
    3周目:8分20秒 (5分45秒/km)
    4周目:8分13秒 (5分40秒/km)
    5周目:8分13秒 (5分40秒/km)
    6周目:8分07秒 (5分36秒/km)
    周回コースからの730m+西部公園トリムコース400m1周:6分32秒 (5分19秒/km)


◇◆◇  11月の累計走行距離 62.2km  ◇◆◇


【サンクス"ぐんまマラソン"マル秘キャンペーン】
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 ・協力者募集中
  詳細 ⇒ https://www.facebook.com/events/180354195858159/


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2017/11/8

毎日ブログを更新し続けるということ  トレーニング日誌

1日曇天のここ伊勢崎
朝Runは気が乗らず…

こんな時は敢えて走らずに補強トレーニング
ぐんまマラソンで垣間見えた体幹の弱点克服に向けてね
まぁ、ホンとは走り込むのが一番なんだけど…
でも意識できてて走り込むのと
そうでないのとの差は大きいと思うので

さて、先月10日に受講した「好きを仕事にするセルフブランディング&ブログ術」
(http://green.ap.teacup.com/training/2495.html)

早速直後に講義をもとに若干ブログのプロフィール等をリニューアルし
そして何より、毎日更新することを心掛けてきました
2日連続で泊まりがけといういう困難もなんとかクリアしてきたのに…
あろうことか一昨日の夜から運営会社のサーバーメンテナンスで利用不可に
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タッチの差で更新できず…
しかも昨日も予定が長引き
結局1日中利用不可

確かに毎日更新したから何になる!?
って言われてしまえばそれまでですが…

毎日更新するようにしてから
アクセス数はほぼ倍増したのは事実
(っていっても、元々が少ないですけどね…)

いわゆる個人事業主として
また法人の代表として
まずは自らを
さらには自らの思っていることを知っていただかねばっ!
って思うわけですョ

で、毎日更新しようとすると
日々ネタ探すため
まちを、人をよく観察するようにもなった気がします

だからって
事業に何ら目に見えた成果があるわけじゃないですけどね

ただ…
今月からクラブでテナントを借り
その一部をボクの事業で利用することに伴い家賃の一部を払います
今の個人的な事業規模からして、決して楽な金額ではありません

もっともっとボク自身を知っていただかねばっ!
もちろん、知っていただいたことにより
個人的な事業、クラブの事業が拡大して
縁した方々がよりHappyになると信じて

とりあえず目先で出来ること
ブログを毎日更新、続けてみたいと思っています
(※尚、昨日、一昨日の分は本日、日付設定で更新しました)



今朝のトレーニングメニュー
 ・ゆる体操

 ・体幹トレーニング 6種目 12回×1セット

 ・腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12×5セット



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2017/11/7

誰かの役に立つ心地よさ  トレーニング日誌

ぐんまマラソンから中3日
朝ランはゆっくり目に8kmジョグ

午前はランニングコース(河川敷「不整地」コース)の草刈り
今シーズン、最後ですね

前回が確か9月上旬、あわよくばこのまま刈らずに…
との思ってはいたものの
やっぱ伸びすぎました

で、この写真草(わかりずらいですが…)
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草刈り機の手前が刈った箇所
向こう側がこれから刈る箇所

なぜかこの区間、ここを境に向こう側の方が伸びが早い
なので、手前側から刈って向こう側へ
この気持ち、わかります…?

ちなみにこの時はまだ手前側の作業途中
チップソーが空転してまい
ボルトの増し締めを…

でも、どんなに締めても解消せず
仕方がないのでこの後ナイロンコードに変更

その作業中、散歩途中のオジサンに
「この先、やってくれるかい
 ここから先が歩きづらいんでさぁ〜」
と声を掛けていただきました

チョッと、"やってもらって当たり前"感が漂うものの
ココを歩くのを楽しみにしている人がいるんだなぁ〜
と、荒れ放題だった数年前からは考えられない状況に嬉しくなりました

「今から刈るから
 是非、たくさん歩いてくださいねぇ〜
 そすると草もすこしは生えづらくなりますので」

クラブと自分のトレーニングのために勝手に整備している不整地コース
案外、人の役に立ってるんですね〜

ナイロンコードに変えてからは
作業がはかどりません
(わかる人にはわかると思いますが…)

もう途中で投げ出したくなる気持ちも
先ほどのオジサンとの約束(?)で
最後まで任務を果たしましたョ

シーズン最後の大仕事となってしまいましたが
心地よい達成感に満たされましたとさ


今朝のトレーニングメニュー
 ・45分ジョグ
    広瀬川河川敷コース (竜宮橋〜三ッ家橋) 2周+α(8.0km) 46分42秒
    周回コースまでの500m:3分09秒 (6分18秒/km)
    1周目:20分42秒 (5分55秒/km)
    2周目:20分01秒 (5分43秒/km)
    周回コースからの500m:2分50秒 (5分40秒/km)


◇◆◇  11月の累計走行距離 52.1km  ◇◆◇


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2017/11/6

"島村の渡し"点検ポタ  自転車(サイクリング)

オフの月曜日

ゆっくり目のスタートで島村方面へ
先月の台風による増水で"渡し"の船着場が気になって…

で…
やっぱダメでした…

船頭さん曰く
相当な土砂が入り込んでいる模様
航路に支障が?
実際どうなっているかは
もう少し水が減ってみないとわからない…

まぁ、当面運休でしょう
問題は来年4月8日(日)開催の「伊勢崎エコマラニック」まで間に合うかですね…

情報収集しなきゃですね

画像は島村の休憩所
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残念ながら赤城山は霞んでいます

本日の走行 約35km

コース図
0

2017/11/5

”無敵でフル”分析からの"ぐんまマラソン"サンクスカード作成♪ でも…  トレーニング日誌

今日は朝いちで"早朝スロージョギング"
ぐんまマラソンによる筋肉痛を引き摺りながら…

チョッと冷静になって
"無敵でフル3時間40分"の分析をば

走り終えて暫くして
(走ってる時には感じなかったのですが…)
今までになく足の裏が痛い痛い
歩くのもやっとなくらい
でもそれも数時間で解消

たぶん、今までにないペースを続けたことによる衝撃からなんでしょう!?

筋肉痛は特にハム、内腿、腹筋周辺
でも走れないほどではなく
ストレッチで伸ばすと痛いって感じ

一方、数年悩まされた足底、アキレス腱の違和感はなし
ってことはカラダで走れてるってこと! だな…?

あと今回走ってて思ったのが
精神的に弱くなったこと
追い込めないんですョね…
"まぁ、この辺でいいかぁ〜"っと

これも追い込んだトレーニングしてないからでしょう!?

結局、あとは走り込めってことね…


さて、本日FBフレンドのOさんから
走っている時の写真をいただき
『サンクス"ぐんまマラソン"マル秘キャンペーン』のサンクスレター作成しました♪
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Oさん、いつもありがとうございます

で、出しに行こうと思ったら
最近の郵便局、日曜日はお休みなのね…

残念…

明日、出しに行きますね!



今日のトレーニングメニュー
 ・ポールストレッチ



【サンクス"ぐんまマラソン"マル秘キャンペーン】 まだまだ継続中〜♪
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2017/11/4

伊勢崎駅前賑わい再生、始動!?  トレーニング日誌

午前と午後の間にうたた寝し
危うく午後の仕事に遅刻しそうになったひらりんです

さて、Facebookで繋がっている方は既にご存知の通り
昨日は"ぐんまマラソン"の後
前橋めぶくフェス
いせさき一番街フェスをハシゴしました

電車での移動の帰り道… とは言い訳で

敢えて"いせさき一番街フェス"に行きたいが故に
"前橋めぶくフェス"で時間潰ししたという…

フル走った後
一旦ウチに帰ってから
また歩いて伊勢崎駅に向かうなんて
絶対出来ないですからね

なんたって"いせさき一番街フェス"は
伊勢崎駅前の芝生広場が整備されたことに伴う(?)初めての試み

イベントの全景はこんな感じ
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芝生広場の北と東にテントを設置

クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
北のテントは主につまみ(食べ物)、北のテントは主に飲み物

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北と東のテントの真ん中にステージ(?)

つまみは100円〜150円
飲み物はアルコール飲料が200円
と、超リーズナブル!

まぁ、初回ということで
コンパクトな感じでしたが
(主催された方には敬意を表します)

今後、めちゃめちゃ可能性があるのではないかと
チョッと"わくわく"しながら呑んでました

あんなことしたらどうだろう…
こんなことしたら…
ってね

実はボクが生まれ育った地域(小学校区)には
鉄道の駅がありませんでした

3地域の学生が集う中学校の中で唯一鉄道の駅のない地域

たまに親に連れられ
地域で一番大きなターミナル駅(鴨川駅)に行くと
観光地という立地も相まって
そこは多くの人が行き交う
夢のような場所でした

当時流行っていた"銀河鉄道999"じゃないですが…
ココから、何処にでも行けんじゃないかと
わくわくする場所でした

それが近年クルマにとって替わられ、駅前は淋しい限り…

"歩いて暮らせるまち"を推進する身として、これは由々しき問題

まずは駅前に賑わいを!
同時に、駅を利用する仕掛けを!

"一番街フェス"に鉄道を利用して来る…
鉄道を利用して帰る…
鉄道の利用を前提とした企画とコラボする…

そんなことで
駅前が賑わうとともに
鉄道の利用者が増えるといいなぁ〜と…

逆に言えば
鉄道の利用者が増えることで
駅前が賑わえばいいなぁ〜と…

今回はステージにてミュージシャンの演奏が続いていました

つくづく、音楽っていいなぁ〜と…
その場で演奏することで、会場を一体化出来る

今の日本の社会において
スポーツにそのチカラはあるのかなぁ?

くぅ〜
でもなんとか
スポーツも音楽・美術と同様の"文化"としたい…


今朝のトレーニングメニュー
 ・ゆる体操



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2017/11/3

まだまだ修行が足りませぬ 〜ぐんまマラソン大失速〜  2017-2018マラソン大会参戦記

いよいよ2017-2018マラソンシーズンの幕開け
まずはぐんまマラソンに参加!
もちろん足元は"無敵"
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
帳尻は合わせたものの散々な内容…

前半勢いに任せてオーバーペース
終盤の暑さも手伝って
絵に描いたような大失速…

今回も時計未装着で出走
たぶん速すぎるだろうなぁ〜と思いつつ
25qまではいい感じの動き
膝下のチカラが抜けて
股関節からリードしてる感じ

でも如何せん
今シーズンの練習での最長距離が約23km

膝下の疲労の替わりに膝上の疲労が…

案の定28km付近の関門の時計を見るに3時間30分ペース
明らかなオーバーペース…
でここからジリジリと失速

上体の抑えが利かず脚で走りたいカラダと
いやいや上体から走らなきゃとのアタマのせめぎ合い

さらには33q過ぎからは暑さで気持ち悪くなる始末…
でも、ここでたまたま応援に駆けつけていた"かけっこ塾"に参加してる子が約1km並走
ホンと、元気いただきました〜♪

その後は、給水所で脚を止めては水を浴び…
良くも悪くも前半の貯金を利用して
なんとか3時間40分以内を目指して必死

ようやくゴール直前
リバーサイドジョギングとの合流地点で
"リバーフロントランニング"の会員さんお子さんと並走
またまた励まされ…

なんとか無事に辿り着きました

結果は3時間39分53秒
なんとかね…

前半の自らを見失った勢いに任せた展開といい
終盤の動きの乱れといい
まだまだ修業が足りませぬ

でも楽観的に見れば
30kmまでは(ネットで)3時間半のペースで行けたこと
25kmまでは結構余裕でいい動きができたこと
これはプラス材料ですね

この経験を元に
3月の"古河はなもも"で
3時間30分目指しましょう!

さて、こんな挑戦が幾つになっても出来るのも、周りの協力あってのこと
特に何の関係もない周辺住民の皆さんのご協力には、深く感謝いたします

(今回は車線の規制を工夫したのか?
 開催が認知されてきたのか?
 過去2回に比べて渋滞が少なかったような…)

そこで、【サンクス"ぐんまマラソン"マル秘キャンペーン】にご賛同いただけたら幸いです
(詳細は↓↓↓から)

こんなことしてどうなるものか?
って気持ちもわかります
でも、ランナーとして何もしないのではなく
例え無意味だったとしても何かアクションをしたいのです

もし無意味だったとしたら
ただ単に、意味あることを見つけるために
ひとつの"駄案がわかった"というだけのことですから


今日のレース展開
 スタートライン 1分11秒
 5km 27分43秒 (25分21秒:5分04秒/km)
 10km 52分11秒 (24分28秒:4分54秒/km)
 15km 1時間17分26秒 (25分15秒:5分03秒/km)
 20km 1時間41分44秒 (24分18秒:4分52秒/km)
 25km 2時間06分05秒 (24分21秒:4分52秒/km)
 30km 2時間30分46秒 (24分41秒:4分56秒/km)
 35km 2時間57分23秒 (26分37秒:5分19秒/km)
 40km 3時間27分17秒 (29分54秒:5分59秒/km)
 ゴール 3時間39分53秒(12分36秒:5分44秒/km)


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2017/11/2

ぐんまマラソン、新たな挑戦にわくわく感!  トレーニング日誌

ぐんまマラソン前日
毎週木曜日午前は"リバーフロントランニングクラブ"
今日は軽めのメニューでね

拠点の前橋南町公園、色付き始めました
クリックすると元のサイズで表示します
クラブ終了後に、明日のペース確認で2km


さて、明日のプランですが
『"無敵"で3時間半』に向けての第1章
5分10〜20秒/kmで行ければと…
ちなみに時計は未装着で
3時間45分を目指します

"無敵"始めて7ヶ月
以前書いた通り(http://green.ap.teacup.com/training/2510.html)
ようやくアタマと動きとペースとが一体化してきた感じ
時間的不安も月曜日のLSDで解消?

あとは
走り込み不足から持久力が問題ですが…
でもコレばっかりやってみないとですね

さてどうなることやら
いずれにせよ
自己ベスト更新狙っていた頃と、ほぼ同じくらいのわくわく感!


今日のトレーニングメニュー
 ・2kmペース確認
   前橋南町公園 (2km) 10分26秒 
    1km:5分18秒 (8分05秒/km)
    2km:5分08秒 (8分02秒/km)


◇◆◇  11月の累計走行距離 2.0km  ◇◆◇


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2017/11/1

今年は、アフター"ぐんまマラソン"の"お楽しみ"がいっぱい!  トレーニング日誌

早いもので今日から11月

今年も残すところあと2ヶ月
そして今月15日(大安)よりクラブハウスとしてテナントを借りることになりました

正式には12月1日(大安)開所を考えていますが
特に何か"お披露目"するようなことはいたしません…

ちなみに両日の"大安"もたまたま
んな験を担ぐ質でもないので

でも、そんなんで恐らくこの2ヶ月は
矢の如くに時間が走り… いや、飛んでくことが想像されます…

さて、明後日はぐんまマラソンですね
会場まで往きはクルマで向かいますが

そのクルマは相方がそのまま泊り込みの研修に乗って行ってしまうので
帰りはJRです

ってことはっ…?
呑めるじゃん!!!

しかもNiceなTimingで、前橋のまちなかで『めぶくフェス』開催!
クリックすると元のサイズで表示します
 (詳細 ⇒ https://www.mmfes.com/)

16:00からって…
制限時間6時間のフルが9:00スタート…
なかなか心くすぐる時間帯ですなぁ〜

で、そのあとJR両毛線で伊勢崎に帰ると…

今度は駅前ひろばで『いせさき一番街フェス』開催!
クリックすると元のサイズで表示します
(詳細 ⇒ http://www.imap.ne.jp/news_detail/page/83/1967)

コチラは17:00〜20:00

あいやぁ〜、こりゃ梯子だねぇ〜
余力残してゴールしなきゃね!?


そうそう【マル秘キャンペーン】もご賛同いただけたら幸いです
(詳細は↓↓↓から)



今朝のトレーニングメニュー
 ・ゆる体操


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