2017/12/20

朝から夜まで西部公園界隈…  トレーニング日誌

冷え込みの割に
風が無く穏やかな一日

まず朝ランはビルドアップ
たぶん…
"無敵"ではお初の試み

ジョグで入り
2周目は古賀フルの目標ペース
そして3周目は上げれるだけ…
(ちなみに不整地コース込み)

ペースの結果は想定通り
最後は4分45秒/kmでいっぱいいっぱい

3時間チョッとでフル走ってた時が
同じ体感で4分10秒くらいだったから
単純計算して1kmあたり35秒遅く
とすると35秒×42.195kmで約25分プラス

おォ〜 やっぱ3時間30分っ!
あとは5分/kmのペースを維持できるかどうかですね

ロングやらなきゃなぁ〜
でも纏まった時間がなかなか取れない現実…

毎週水曜日午前は"カラダいきいき塾"
今日はチョッと趣向を変えて
西部公園からノルディックウォークで伊勢崎神社へ

あのプロペラに初めて気づいた方も
やっぱ面白いぞッ! まちあるき!

クリックすると元のサイズで表示します午後は今週末23日(土)に開催される"チャレンジ! 3時間走"のコース設定
こちらも西部公園集合です

で、夜は"ラブリバージョギングクラブ"

どんだけ、この界隈におんねんっ! (笑)


今朝のトレーニングメニュー
 ・ジョグ〜ペース走〜ビルドアップ
   広瀬川河川敷コース (竜宮橋〜三ッ家橋) 3周+α(11.5km) 59分01秒
    周回コースまでの500m:2分56秒 (5分52秒/km)
    1周目:18分46秒(5分22秒/km)
    2周目:17分30秒(5分00秒/km)
    3周目:16分33秒(4分44秒/km)
    周回コースからの500m:3分15秒 (6分30秒/km)


◇◆◇  12月の累計走行距離 113.9km  ◇◆◇



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 ・特定非営利活動法人伊勢崎西部スポーツクラブ
  (火曜日〜土曜日、小学生〜高齢者まで活動中!)
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