2018/3/12

古河はなももマラソン振返り  トレーニング日誌

フルマラソン翌日はオフの月曜日

のんびり過ご… せません…

確定申告作成に
明日の講演会の準備

ようやく落ち着き
チョッと昨日のマラソンを振り返ってみますかね

の前に
昨日は初マラソン挑戦を含むクラブの仲間と参加

初マラソン組は
ベテラン勢と一緒に淡々とペースを守り
見事、最後まで楽しくゴールしました!
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さらにはコレですョ、コレ
39kmの最終関門を最後に通過したクラブの会員さん(女性)
(隣はサポートで走ってくれた会員さん)
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最終走者として迎えられます
しっかもBGM(全力少年:スキマスイッチ)まで…

女性会員さん
2012年名古屋ウィメンズでの初マラソン以来
出産を経て
2回目のフルマラソン

あの時も制限時間ギリギリ
で、今回も…
ただ、タイムは大幅に短縮

恐らく、ご本人にとってタイムなんかどうでもいい
最後まで、走り切ることが大切なのです

そして、彼女の意向を最後までサポートしていただいた会員さんに感謝です

思わずゴールに駆け付け
ホンと、いい仲間、いいクラブだなぁ〜
と、自然と涙が出ちゃいました
(既に結構アルコールが進んでましたが…)


さて、前置きが超長〜くなりましたが…

自らの走りを振り返ります

今回の"無敵 de 3時間半"挑戦にあたり
実は案外不安を感じてました

日々のジョグのペースが一向にあがらない
時には5分/kmでも息切れする時も…

ロング走の際には
20kmを過ぎた辺りから
股関節周りの筋肉の疲労を感じ…

また、足首の可動が硬くなり
ソフトな着地ができなくなる不安も…


なので
とにかくオーバーペースにならないように慎重にスタート

終始意識したのは
無駄に蹴らず、踏み込まず
ただ股関節から脚を回転させることのみ

20km前後から中弛み感を感じ
敢えて気持ちペースアップするも
動作の意識は変えずにね

チョッと心拍数はあがる(たぶん、あがってる…?)ものの
カラダへの負荷増は感じず

この頃からアップダウンが連続するも
蹴らず踏み込まずなので登りは軽やか

下りはやや斜め下に脚を振り出し
着地した足の上に上体が乗るように…

とは言え、折り返しの多いコース
さらには人数が多く位置取りや給水でペース変化を余儀なくされます

30km前後からは
その都度ハムストリングスが攣りそうに…

それを上手く誤魔化しながら
とりあえず40kmまでペースを刻み

目標達成を確信したあとは
脚が攣らないようにゴール!

下が今回のラップ

スタート-5km 24分57秒 (4分59秒/km)
5km-10km 24分28秒 (4分54秒/km)
10km-15km 24分24秒 (4分53秒/km)
15km-20km 24分26秒 (4分53秒/km)
20km-25km 24分10秒 (4分50秒/km)
25km-30km 23分59秒 (4分48秒/km)
30km-35km 24分06秒 (4分49秒/km)
35km-40km 23分54秒 (4分47秒/km)
40km-ゴール 10分35秒 (4分49秒/km)

"無敵"履いて約1年
無駄な踏み込み、蹴りがなくなる(?)ことで
終盤でも脚が残っています

なので最後までペースが落ちてませんね

"速く"走ることは…?ですが
"上手く"走るためには
やっぱ、"無敵"お勧めです!!



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