2018/7/30

不幸中の幸い… もはや年中行事となりつつある腰痛の対処法  トレーニング日誌



ジョギングクラブ夏合宿明けのオフの月曜日
色々な疲れからゆっくり目に起きた朝

実は合宿初日から首に違和感があり…
今朝はその痛みがさらに増し

やむなくストックしてある痛み止めを…
さらには、こんなにゆっくりできる日もそうは無いので"
"ゆる体操"と"ポールストレッチ"を念入りに

午後、大分落ち着いてきたので
高崎のとある展示会に行こうと自転車に跨った途端…

腰に覚える違和感!

少し走ってみたものの…
いやコレ、ヤバいし…

と引き返して、早急にアイシング
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で、約2時間安静に

明日、朝から草刈りしなきゃだからねぇ〜
とりあえず、早めの対応が功奏し
なんとか回復しそうな兆し…

ここポイント!
痛めた時にはまずは安静
そしてアイシング

さらには腰痛以外の部位や、その状況により
圧迫、挙上…

これ、その頭文字をとってRICE処置といいます
(いわゆるスポーツ指導者にとっては基本中の基本ですね)

公益財団法人日本整形外科学会のHPより
『安静(Rest)にし、氷で冷却(Icing)し、弾性包帯やテーピングで圧迫(Compression)し、患肢を挙上すること(Elevation)』
(詳細 ⇒ http://www.joa.or.jp/public/sick/condition/athletic_injury.html)

是非とも、ご参考に


でも昨日、一昨日の合宿の時でなくてヨカッタ!
まさに不幸中の幸い


本日のアクティビティ
 ・ゆる多体操
 
 ・ポールストレッチ


◇◆◇  7月の(プライべートトレーニング)累計走行距離 67.5km  ◇◆◇



【地域スポーツクラブ・カフェ『よろず雑談会』 (8/10(金))】
 ・https://www.facebook.com/events/474974939635240/


【遠山親水舎(えんざんしんすいしゃ)『まちづくり情報交流会』 (8/20(月))】
 ・https://www.facebook.com/events/257506778392706/


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