2020/3/11

節目はいつも自粛ムード…?  トレーニング日誌



もやは自粛ムードが止まらないここ日本

そして今日はあの『東日本大震災』から9年目

今年で第10回を迎える『第10回伊勢崎エコマラニック』
ということは…

そう、第1回は震災直後
日本中が自粛ムードの中
次々とマラソン大会が中止となり

燃料不足、原発事故、計画停電、水不足…
発災から開催までの1ヶ月の間に
色々な課題が出ては消え、消えては出ての繰り返し

そんな中でも、開催を決意!
(当時の模様 ⇒ https://wind.ap.teacup.com/seibusports/333.html)

こんな時に…
そんな空気感と
綱渡りの物資確保に
プレッシャーに圧し潰されそうになりながらも
スタッフの誰からも
「やめよう!」との声が出ない
無言の後押しにより
乗り切ったことを想い出します

日本中がまだ悲しみに沈む中
当日はたくさんの笑顔で溢れました

今となっては
あの状況だったからこそ
やってよかった!
と思える自分が居ます


そして迎える節目の"第10回"は
ご存知の騒動の真っ只中

そんな状況ですが
粛々と開催に向けて準備・検討をしています


一昨日(3/9)に公表された
新型コロナウイルス感染症対策専門家会議による
「新型コロナウイルス感染症対策の見解」
(https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/000606000.pdf)

これによると

新型コロナウイルス感染症のクラスター(集団)発生リスクが高い日常生活における場面についての考え方として

・これまで感染が確認された場に共通するのは
  @換気の悪い密閉空間
  A人が密集していた
  B近距離での会話や発声が行われた
  という3つの条件が同時に重なった場

  これらの条件の他に
  共用の物品を使用していたという場面もあり
  こうした状況では接触感染がおこる場合がありうる

・不特定多数が参加するイベントは
 感染拡大のリスクが高いだけでなく
 クラスターが発生したときに
 感染源の特定、接触者調査が困難となり
 クラスターの連鎖につながるリスクが増す


このことから考えても
@完全オープンエアで
A参加規模を縮小し
B近距離での会話をしなければ

さらには
不特定多数が共有する場面を無くすことで
感染リスクは極めて低くできるものと考えています

参加者の居住地も狭い範囲で
多くの方は自家用車でお越しになるものと思われ
移動時の感染リスクも低いものと思われます


あとは
そうまでしても0%とはならない感染リスクに
万が一が起きた際
その非難に耐えうる覚悟があるかですね

今のところは持ち堪えていますが…
徐々に押し寄せる世間の空気の包囲網に
やや圧し潰されそうな自分も居ます


一方で
誰かが、突破口を開かねばッ!
と思う自分も居ます

こんな時だからこそ
クラブの理念でもある
気軽にスポーツできる機会を提供すべきだッ!
とも思うわけです

冷静に、冷静に…
感染リスクは極めて低く出来る!

あとはこの空気感に圧し潰されさえしなければ…



雨上がりの朝
足元はジェネシス

朝から二桁の気温
そろそろカヌーシーズンスタートと相まって
チョッと強度を上げときました

久し振りの4分/km台
あくまでカヌーのパフォーマンス向上(維持?)のためにも
たまには、こんな走りもしとかなきゃです


画像はクラブの活動拠点「西部公園」の"ハクモクレン"
クリックすると元のサイズで表示します
奥は咲き始めた"コヒガンザクラ"

こんな景色のように、穏やかな日々が戻りますように…



本日のアクティビティ
・40分快調走(ジェネシス)
  広瀬川河川敷コース (竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α (8.0km) 41分20秒
   周回コースまでの500m:3分00秒(6分00秒/km)
   1周目:18分55秒(5分24秒/km)
   2周目:17分10秒(4分54秒/km)
   周回コースからの500m:2分15秒(4分30秒/km)

・カラダいきいき塾(伊勢崎西部SC)
  3.5kmウォーク & スロージョグ(ジェネシス)

・ラブリバージョギングクラブ(伊勢崎西部SC)
  60分ジョグ(裸足)



◇◆◇  3月の(プライべート)累計走行距離 25.8km  ◇◆◇



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【複合施設体育館新設プロジェクト、メンバー募集中!】
https://green.ap.teacup.com/training/2984.html


【NPO・市民活動団体を繋げる『つながるi(あい)カード』、参加者募集中!】
https://green.ap.teacup.com/training/3223.html



【ヒューマンランニングミーティング 3月の会@ (3/15(日))】
https://www.facebook.com/events/283767285918498
※お弁当持って、お花見&ブランチRun♪


【第46回 遠山親水舎 (えんざんしんすいしゃ)(3/16(月))】
https://www.facebook.com/events/254781775537250
※"つながる i カード"運営開始に向けての整備をします!


【0(ゼロ)から始めるランニング教室 (4/1(水)〜、4/4(土)〜)】
https://wind.ap.teacup.com/seibusports/973.html
※初心者・初級者向け、ランニングライフの登竜門♪


【第10回 伊勢崎エコマラニック (4/12(日))】
https://wind.ap.teacup.com/seibusports/963.html
※エントリー受付中! 3/23(月)まで



☆★☆ もっと気軽にEnjoy Sports ! ☆★☆
・特定非営利活動法人伊勢崎西部スポーツクラブ
  (火曜日〜土曜日、小学生〜高齢者まで活動中!)
  詳細 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/


☆★☆ 速く走るから上手く走るへ ☆★☆
・感Run舎(かんらんしゃ)
  ランニング足袋"無敵"取扱い 
  ヒューマンランニング・ミーティング開催中 
  詳細 ⇒ https://www.facebook.com/FactSports-431406443888316/


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2020/3/10

こんな時だけど、ハンドソープ止めてみた件  トレーニング日誌



先週火曜日の投稿の最後に
(https://green.ap.teacup.com/training/3384.html)

「もはやボクの手は洗い過ぎてガサガサ…
 
 ハンドクリーム…?
 んなもん塗りませんョ! …」

に、予想外に多くの(?)反響をいただきました


で、考えたのです


そもそもガサガサになるまで削ぎ落していながら
さらにハンドクリーム塗るなんて…

なんか

そもそも食べ過ぎていながら
さらにコレを食べたら痩せる

みたいな残念な発想と同じなんじゃないかと…


なんで、そこまで洗うのか?
そうならない手洗いじゃダメなんだろうか?

そう思ってここ2〜3日、ハンドソープ止めてみました

使用していたハンドソープは
『薬用 殺菌+消毒』と謳っているモノ

あッ、でも完全に止めちゃうのも
今この時期には無責任極まりないので
指には少し付ける時もあります
でも、甲はあくまで流水で長めに…

そしたら、みるみる皮膚が復活してくるじゃありませんかッ!


やっぱ本来あるべきものまで削ぎ落してしまっていたんじゃないだろうか?


実は
(こまめなで入念な)手洗いを始める前
正直、いい加減に洗ってました

それでもここ12年くらいの間で
インフルエンザに罹ったのは1回のみ
食中毒等にもなっていません

もしかしたら
そもそも普段からあまりキレイにしていない方が
カラダが外部のモノに対して強くなるのではないかと…


って思ってググってみたら
こんなサイトに出会えました

『"手を洗いすぎる"と風邪を引きやすくなる』
(https://president.jp/articles/-/24208)
この時期、ボクの拙い国語力で誤解を招いてもイケないので
関心ある方は、是非、ご自身で全文目を通してくださいね

※もちろん、今このタイミングで切り替えることはボクもお勧めしません
 試してみる場合も、今の騒動が落ち着いてからね

なるほど、共感することばかりです!


だからといって
今この時期に流水のみにするのは
社会的な空気感からも勇気が要ります

自らが感染するということよりも
万が一、自らが既に感染していたと仮定して
その手に付いていたウィルスが
誰かに…
なんてことは絶対に避けたいですし


で、原点に戻って(?)
シャワー時に使用しているコチラの石鹸を

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手洗い用にも揃えました

長年使っている『お気に入り』
きっと外敵からも自らの皮膚も
守ってくれると期待!?



本日のアクティビティ
・ボディケア
  ゆる体操
  ポールストレッチ
  ストレッチローラー


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2020/3/9

春な陽気に誘われて… 新たなかわず桜のスポットへ  自転車(サイクリング)

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オフの月曜日は
久し振りにサイクリング
ぽかぽか陽気に誘われて
(確定申告の期間延長をいいことに棚に上げして… 笑)

サイクリングロードは、もはや菜の花が咲き誇ってます!
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冬季営業車の"ポルティ君"も、そろそろ今シーズン引退でしょうか…?
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本日の目的地は渋川市子持の白井宿にある『道の駅こもち』
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の目の前の丘の『かわづ桜の丘白井』(http://www.city.shibukawa.lg.jp/kankou/shizen/flowers/p000121.html)
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見頃ですョ〜♪ 飛行機雲との共演、わかる…?
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ランチは"道の駅"の直売所で購入
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コレで二人分880円也!

に加えて、デザートは『いちご大福』
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地元産のおっきないちごがまるごとゴロンと!
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ぽかぽか陽気
季節の花々

春満喫のゆるライド


本日の走行距離 約65km



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2020/3/8

カヌーな1日 〜将来に向けて…〜  トレーニング日誌



本日開催された『寄居カップ2020』
数少ないカヌースラロームのローカル大会は
スタッフとしてお手伝い

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参加者のほぼ半数が中学生以下のジュニア
子供たちが純粋に頑張る姿に感銘します


小雨の中での大会ゆえに足元はコチラ

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岩場の移動がチョッと痛かったり…

まだまだ修行が足りません…


夜は2028年群馬国体に向けての
群馬県カヌー協会としての来年度の強化計画作成に向けての会議
もちろん、スラローム・ワイルドウォーター種目においてのね

まずは
強化… 云々の前に…
現実を直視

残念ながら
(恥ずかしながら)
強化するにも
その対象となる素材が居ない現状…

とにかく
人材発掘から始めなければならなりません
(だと個人的には思います…)

向こう3年は発掘に重点を置き
同時にさらなる関心を抱いてもらうような仕掛けを構築

と言えども
始めての取組み(?)ゆえに手探りに…

幸い、既存のジュニアが居ないということは
皆が同じスタートラインということなので
ある意味やり易いかとも思うわけで…

ここ数年の間に
本日の『寄居カップ』のようなジュニアが集える大会を
しかも県内の子供たちが集える大会を
県内で開催出来るように環境を整えたい!

2028年に向けても然ることながら
その後の末永いカヌー競技発展の礎となるためにも…


本日のアクティビティ
・なし


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2020/3/7

久し振りの流水ゲート練で気付いたこと 〜手前味噌ですが… 笑〜  トレーニング日誌



毎週土曜日午後は『ラブリバーカヌークラブ』

本日は明日開催される『寄居カップ2020』のコースでゲート練

流水といっても
そんなに大きな瀬や落込みがあるわけではなく
瀞場ですけどね

でも岩の下にエディがあったりして…
ほぼ5ヶ月間、プールでしかゲートを通っていない身にとっては
はじめはターンのタイミングに戸惑います

でも慣れると回る回る!


さらにはセッティング
プールは基本的なスキル向上のために
いつもほぼ同じセッティング

それが流れに合わせたセッティングとなると
基本通りには行きません
基本をベースにアレンジする必要があります


例えばアップゲート

プール練では基本的にフルターン
でも今日のセッティングでは
そこまでターンしなくても
通過した後、隣にある次のダウンゲートに向かいます

となることで
当然ながらアップゲートへの進入角度
ターンのタイミングが違ってきます

会員さんの漕ぎを観て
そんなことがアドバイスできるようになった自分が居ました

手前味噌ですが
会員さんとともに
自らの成長も感じます


40半ばから始めたカヌースラローム
幾つになっても
継続はチカラなり!?


とはいえ…
よる年波には敵いません

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ホエイとカゼインプロテイン配合、"Herbalife24 Rebuild Strength"でリカバリー

するも…
実は諸事情で
明日はボクをはじめとして
クラブからは誰も参加しません…

あッ、ボクは微力ながら
お手伝いさせていただきますけどね

そんなボク達にもコースを開放していただいた
スタッフの皆さまに感謝です



本日のアクティビティ
・ラブリバージョギングクラブ(伊勢崎西部SC)
  60分ジョグ(ジェネシス)

・ラブリバーカヌークラブ(伊勢崎西部SC)


◇◆◇  3月の(プライべート)累計走行距離 17.8km  ◇◆◇



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2020/3/6

改めてLSDのススメ  トレーニング日誌



今朝は記憶の中では
初めての裸足でLSD

裸足だと
案外思うがままに走ってしまって
敢えて"ゆっくり"走るということをしていなかったことに気付きました

骨盤の角度
首の位置
接地
脚上げ
肩甲骨…
いろんなところに意識が向けられます

時間があれば120分くらいしたいものですね

そうそう、今年初めてウグイスの声も聴こえましたョ!

設定は8分/km
もちろん、時計は見ずに!

なかなかいい線いってる…?

こんな時だからこそ
自らのカラダに集中する時間を設けることで
冷静な行動ができるというもの
LSD、改めておススメです


画像は本日午後
来月開催予定『第10回伊勢崎エコマラニック』の会場利用申請に伺った
市民のもり公園

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満開のカワヅザクラと月の共演



本日のアクティビティ
・90分LSD(裸足)
  広瀬川河川敷コース (竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α (11.2km) 93分18秒
   1周目:29分45秒(8分23秒/km)
   2周目:29分53秒(8分24秒/km)
   3周目:28分51秒(8分08秒/km)
   西部公園トリムコース620m1周:4分49秒(7分46秒/km)

・らくらく筋トレクラブ(伊勢崎西部SC)
  ダンベル体操 各15回×1セット
  腹筋

・ムーブストレッチ(伊勢崎西部SC)



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2020/3/5

新型コロナウィルス… 〜混乱しながらも、恩恵もあったり…?〜  トレーニング日誌



このところ、何故かブログのアクセスが増えてます
コレって期せずして"新型コロナウイルス"の恩恵…?

ってかアクセス増えてるだけで
収益向上には至ってませんけどね… (苦笑)

でも、少なくてもここ数週間
ボクのスポーツを通してのまちづくりに対する思い
新型コロナウイルスにもっともっと冷静に対応すべきとの思い
は伝わっているのかなと…-

もちろん賛否両論あるとは思いますが


本日午前は
6月に開催される某クリニックのウォーキングイベントの下見

最終目的地は
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連取の笠松


道中、医師として立場から
今回の新型コロナウイルスについて伺いました

残念ながら
専門的な知識のないボクとしては
間違いを伝えるわけには行かないので
ココには記載しませんが

ウィルス自体の特性
さらには今後の対応(あくまで予想ですが…)についてまで…

この社会的雰囲気の下
伊勢崎西部スポーツクラブが活動を続けるなかでの
リスクマネジメントに大きなヒントをいただきました

幸い(?)
感染リスクの高いと思われる屋内活動の施設は臨時休館

の対応を受けて
感染リスクの低い屋外に変更


昨日からその会場変更の対応に追われた事務局員さん
会員さんからの労いのコトバに感銘した様子
(50件前後の皆さまへの連絡、ありがとうございました

さらには本日から屋外での活動を余儀なくされた皆さんも
どうやら新鮮な感覚を楽しんんでいる様子

本来ならば、腑に落ちない方も居るだろうに…

ホンッと
クラブの会員さまの懐の深さに感謝です



本日のアクティビティ
・ボディケア
  ポールストレッチ


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※満員御礼! キャンセル待ち


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2020/3/4

今回ばかりは、グンマーのクルマ社会の恩恵… いやいや…  トレーニング日誌



もう、コロナウィルスのことは書きたくないのですが…

ここ1〜2週間の急激な感染拡大の予防の余波を受けて
ここ伊勢崎市の屋内公共施設が15日(日)まで臨時休館となりました
(https://www.city.isesaki.lg.jp/soshiki/kikakubu/koho/kouhou/10078.html)

伊勢崎西部スポーツクラブも
屋内活動は公共施設で行っており
これにより活動ができなくなりました

って思うでしょッ

いえいえ、屋外に会場を変更して行いますから
(詳細 ⇒ https://wind.ap.teacup.com/seibusports/970.html)

いたずらに恐がらないこと
屋外での感染リスクが低いこと

そしてなにより
殆どの方が自家用車での移動なので
他者との接触の可能性もありません

今回ばかりは、グンマーのクルマ社会の恩恵を受け…

って一瞬血迷ったものの
徒歩、ランニング、自転車の移動だって
他者との接触は殆どありませんね…

その方が基本的な体力は育まれるし
やっぱ基本に戻って『歩いて暮らせるヒトづくり』だな


画像は本日伺った来月開催予定の『エコマラニック』でお世話になる"筈"の
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忠治茶屋さん

こちらもお客さまが押し寄せる特売日を休止
さて、当日対応していただけるのかどうか…?
今後の状況を見て、協議して参ります


本日のアクティビティ
・ボディケア
  ゆる体操

・なでしこジョギングクラブ
  45分ジョグ

・ラブリバージョギングクラブ(伊勢崎西部SC)
  45分スロージョグ(裸足)


◇◆◇  3月の(プライべート)累計走行距離 6.6km  ◇◆◇



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【複合施設体育館新設プロジェクト、メンバー募集中!】
https://green.ap.teacup.com/training/2984.html


【NPO・市民活動団体を繋げる『つながるi(あい)カード』、参加者募集中!】
https://green.ap.teacup.com/training/3223.html



【ヒューマンランニングミーティング 3月の会@ (3/15(日))】
https://www.facebook.com/events/283767285918498
※お弁当持って、お花見&ブランチRun♪


【みんなで挑戦! そば打ち体験! (3/20(金・振替休日))】
https://www.facebook.com/events/2767837243310138
※満員御礼! キャンセル待ち


【第10回 伊勢崎エコマラニック (4/12(日))】
https://wind.ap.teacup.com/seibusports/963.html
※エントリー受付中! 3/23(月)まで



☆★☆ もっと気軽にEnjoy Sports ! ☆★☆
・特定非営利活動法人伊勢崎西部スポーツクラブ
  (火曜日〜土曜日、小学生〜高齢者まで活動中!)
  詳細 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/


☆★☆ 速く走るから上手く走るへ ☆★☆
・感Run舎(かんらんしゃ)
  ランニング足袋"無敵"取扱い 
  ヒューマンランニング・ミーティング開催中 
  詳細 ⇒ https://www.facebook.com/FactSports-431406443888316/


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2020/3/3

リスクが高いのはどんなシチュエーションかがわかった件  トレーニング日誌



来月の『裸足 de フルマラソン』初挑戦に向けて
朝Runは裸足ジョグ

いつも人には

「市民ランナーのジョグは速過ぎッ!
 フルマラソンのペースよりもジョグのペースの方が遅いから…」

と言ってる割に

ここ数回の裸足ジョグのペースは
思うがままに走ると6分/kmよりも速い…

コレじゃぁ、本番は4時間切るペースですね

あくまで目標は5時間〜4時間半
もう少し、ゆっくり走る感覚を身に付けなければなりません

ということで
今朝は少し実戦的に…?
ペースを控え目にしてみました

そしたらですね

躓くリスクが高いシティエーションがわかってきましたョ
(新型コロナウイルスのことでなくてスミマセン… 笑)


で、どんな時かというと…

それはコーナー

それも内側の足


以前、「躓きのメカニズム…?」と仮説を立ててみましたが
(https://green.ap.teacup.com/training/3299.html)

最近はほぼ確信しており

鼠径部から脚を軽く引き上げて
膝から下をあまり前方に降り出すことなく
真下に下ろす感じにすると
ほぼ躓きません


ですが、真っすぐ走っている時はいいんです

それがコーナーに差し掛かると
外側の脚は直進同様のストライドなので
普通に違和感なくできるのですが

内側の脚は少し自重しようとするんですね
当り前だけど… じゃないと曲がれませんから…

そこで引き上げが小さくなる

引き上げが小さくなるので
脚が後ろに流れる

で、躓く…


本日も数回未遂がありましたが
やはり全て内側でした

ということで
裸足で走る際
コーナーでの内側の脚、要注意です!

内側の脚も
慣れるまでは意識して引き上げるようにしましょうね


そんな動作の感覚と出会えるのも
やはり、ゆっくり走るから
ペース上げていっぱいいっぱいになっていないから

裸足を強く勧めるつもりはありませんが
皆さん、もう少し"ゆっくり"走ってみませんか…?


ってか前橋渋川シティマラソン、開催されるのだろうか…?


感染拡大に加担しないためにも
手洗い・うがいは忘れずに!

もはやボクの手は洗い過ぎてガサガサ… (苦笑)
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ハンドクリーム…?
んなもん塗りませんョ!

きっと繰り返すうちに皮膚も学習して
負けない皮膚に生まれ変わる筈…!…???


本日のアクティビティ
・45分裸足ジョグ  西部うぬき橋8の字コース 5周(6.6km) 41分21秒
  1周目:8分37秒(6分29秒/km)
  2周目:8分18秒(6分14秒/km)
  3周目:8分11秒(6分09秒/km)
  4周目:8分10秒(6分08秒/km)
  5周目:8分05秒(6分05秒/km)

・らくらく筋トレクラブ(伊勢崎西部SC)
  ダンベル体操 各15回×1セット
  体幹トレーニング
  腹筋(腹直筋、腹斜筋) 各10回
  ポールストレッチ


◇◆◇  3月の(プライべート)累計走行距離 6.6km  ◇◆◇



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【第10回 伊勢崎エコマラニック (4/12(日))】
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2020/3/2

あっぱれ! 〜打倒 マイカー移動〜 に思う  トレーニング日誌

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オフの月曜日は雨模様
新型コロナウィルスの関係で確定申告の提出期限が延長となったとはいえ
(https://www.nta.go.jp/taxes/shiraberu/shinkoku/kansensho/pdf/0020002-130.pdf)
先延ばしすればするほど自らの首を絞めることになるので
ハッキリしない天候を機に手掛けることに…

その他の日中の野暮用は"移動Run"
ウェット路面は"ジェネシス"で対応

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そんな日に目にしたコチラの記事

『欧州の小国、公共交通を無料に 〜ルクセンブルク、世界初〜』
(https://this.kiji.is/606769922696823905?c=301611499334681697&fbclid=IwAR0kVaBwDrBDBsX_MWo2ZEOR2iIYqwJwVsebFBAbGr6AYN93_Gp7HOJvVPI)
コレ、あっぱれ! ですわ

ボクも最近7ハマっている"Run & Ride"
(駅まで走って行き、電車で移動し、また目的地まで走って移動する…)

でもね
例えばお隣"前橋"に行くのに
JRの運賃は片道240円

ボンゴ君の燃費は1kmあたり約10円なので
前橋までの約15kmは150円…

特に渋滞するわけでもなく
時間的にもDoor to Doorならクルマに軍配が上がり…

ましてや複数人での移動となると…

コレじゃぁ、一見なかなか公共交通にシフトしませんョね

でも、以前も書いた通り
(https://green.ap.teacup.com/training/2632.html)
クルマに乗ってる時間って
殆ど何もできません

方や"Run & Ride"なら
トレーニングもできるし
電車で移動中にも色々とできます

ボクはその価値に気付き
そんなライフスタイルを謳歌していますが
その思考まで辿り着けない方々には
まずはコストでの説得力を訴求する必要があるんでしょうね

いっそのこと
パーソナルユースの燃料代(税金)上げてみる…?

画像は本日家賃を支払いに伺った"大家さん"宅の猫ちゃん
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癒されますわ〜



本日のアクティビティ
・なし



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