2020/3/3

リスクが高いのはどんなシチュエーションかがわかった件  トレーニング日誌



来月の『裸足 de フルマラソン』初挑戦に向けて
朝Runは裸足ジョグ

いつも人には

「市民ランナーのジョグは速過ぎッ!
 フルマラソンのペースよりもジョグのペースの方が遅いから…」

と言ってる割に

ここ数回の裸足ジョグのペースは
思うがままに走ると6分/kmよりも速い…

コレじゃぁ、本番は4時間切るペースですね

あくまで目標は5時間〜4時間半
もう少し、ゆっくり走る感覚を身に付けなければなりません

ということで
今朝は少し実戦的に…?
ペースを控え目にしてみました

そしたらですね

躓くリスクが高いシティエーションがわかってきましたョ
(新型コロナウイルスのことでなくてスミマセン… 笑)


で、どんな時かというと…

それはコーナー

それも内側の足


以前、「躓きのメカニズム…?」と仮説を立ててみましたが
(https://green.ap.teacup.com/training/3299.html)

最近はほぼ確信しており

鼠径部から脚を軽く引き上げて
膝から下をあまり前方に降り出すことなく
真下に下ろす感じにすると
ほぼ躓きません


ですが、真っすぐ走っている時はいいんです

それがコーナーに差し掛かると
外側の脚は直進同様のストライドなので
普通に違和感なくできるのですが

内側の脚は少し自重しようとするんですね
当り前だけど… じゃないと曲がれませんから…

そこで引き上げが小さくなる

引き上げが小さくなるので
脚が後ろに流れる

で、躓く…


本日も数回未遂がありましたが
やはり全て内側でした

ということで
裸足で走る際
コーナーでの内側の脚、要注意です!

内側の脚も
慣れるまでは意識して引き上げるようにしましょうね


そんな動作の感覚と出会えるのも
やはり、ゆっくり走るから
ペース上げていっぱいいっぱいになっていないから

裸足を強く勧めるつもりはありませんが
皆さん、もう少し"ゆっくり"走ってみませんか…?


ってか前橋渋川シティマラソン、開催されるのだろうか…?


感染拡大に加担しないためにも
手洗い・うがいは忘れずに!

もはやボクの手は洗い過ぎてガサガサ… (苦笑)
クリックすると元のサイズで表示します

ハンドクリーム…?
んなもん塗りませんョ!

きっと繰り返すうちに皮膚も学習して
負けない皮膚に生まれ変わる筈…!…???


本日のアクティビティ
・45分裸足ジョグ  西部うぬき橋8の字コース 5周(6.6km) 41分21秒
  1周目:8分37秒(6分29秒/km)
  2周目:8分18秒(6分14秒/km)
  3周目:8分11秒(6分09秒/km)
  4周目:8分10秒(6分08秒/km)
  5周目:8分05秒(6分05秒/km)

・らくらく筋トレクラブ(伊勢崎西部SC)
  ダンベル体操 各15回×1セット
  体幹トレーニング
  腹筋(腹直筋、腹斜筋) 各10回
  ポールストレッチ


◇◆◇  3月の(プライべート)累計走行距離 6.6km  ◇◆◇



Suppored by "herbalife24"




【複合施設体育館新設プロジェクト、メンバー募集中!】
https://green.ap.teacup.com/training/2984.html


【NPO・市民活動団体を繋げる『つながるi(あい)カード』、参加者募集中!】
https://green.ap.teacup.com/training/3223.html



【ヒューマンランニングミーティング 3月の会@ (3/15(日))】
https://www.facebook.com/events/283767285918498
※お弁当持って、お花見&ブランチRun♪


【みんなで挑戦! そば打ち体験! (3/20(金・振替休日))】
https://www.facebook.com/events/2767837243310138
※満員御礼! キャンセル待ち


【第10回 伊勢崎エコマラニック (4/12(日))】
https://wind.ap.teacup.com/seibusports/963.html
※エントリー受付中! 3/23(月)まで



☆★☆ もっと気軽にEnjoy Sports ! ☆★☆
・特定非営利活動法人伊勢崎西部スポーツクラブ
  (火曜日〜土曜日、小学生〜高齢者まで活動中!)
  詳細 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/


☆★☆ 速く走るから上手く走るへ ☆★☆
・感Run舎(かんらんしゃ)
  ランニング足袋"無敵"取扱い 
  ヒューマンランニング・ミーティング開催中 
  詳細 ⇒ https://www.facebook.com/FactSports-431406443888316/


感Run舎LINE公式アカウントはコチラから
クリックすると元のサイズで表示します
http://nav.cx/h8qBz0x
0



teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ