2020/3/31

(※妄想半分) 移動Runが感染予防につながる! のか…?  トレーニング日誌



昨日、移動Runをしている際

以前所属していた『群馬スポーツ栄養勉強会』における
「抗酸化作用の認められているコエンザイムQ10、フラボノイドについての発表」を思い出しました
(https://yellow.ap.teacup.com/hirarin/63.html)
って、もう15年も前のことになるのね… (笑)

この報告に書かれている「スポーツと抗酸化作用の関係」を
改めて書き出してみますね

『人間は生きて行く上で酸素を体内に吸収するので
 体内の酸化とは隣合わせと言える

 スポーツする = 通常以上に酸素を体内に取り込むこと

 では酸化を防ぐにはスポーツをしないほうが良い…?

 いやいや、身体はよく出来たもので
 トレーニングによる酸化防御系の活性化が認められている

 スポーツをすると呼吸量が増えるので
 体内に残留する「活性酸素」の絶対量は増加するが
 トレーニングにより抗酸化作用のある酵素の活性が
 筋肉・赤血球・肝臓内で上昇することが認められている

 その事実からトレーニングを継続しているうえで
 敢えて抗酸化作用のサプリメントを摂取する必要があるのかどうかは疑問…

 しかしながら
 トレーニングにより抗酸化作用の酵素活性が上昇するまでにはある程度の期間が必要
 トレーニングをしていない人が急激にスポーツを開始すると
 酵素活性が高まっていないので残留する「活性酸素」の量は増加する

 酵素活性の高まるまでの間
 酸化作用のあるサプリメントを利用するのは効果的かも…

 でも慎重に!』


で、この「活性酸素」はそもそも悪者なのでしょうか?

それに対する答え的なのがコチラ

『活性酸素と酸化ストレス
(https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-04-003.html)
(厚生労働省のe-ヘルスネット[情報提供])

によると

『活性酸素は、過剰な産生あるいは酸化ストレスによる老化、がん、生活習慣病発症との関連が注目されがちですが、白血球から産生される活性酸素(スーパーオキシド・過酸化水素など)は、体内の免疫機能や感染防御の重要な役割を担います。また細胞間のシグナル伝達、排卵、受精、細胞の分化・アポトーシスなどの生理活性物質としても利用されています。したがって、活性酸素を消去すれば良いという安易な考え方は禁物です。』(原文のまま)

そう、今、社会を騒がしている『感染』防御の重要な役割を担っているのです!?

しかしながら

『過度な運動やストレスも活性酸素の産生を促し、酸化ストレスを引き起こす要因となります』

であるならば
基本的に息を過度に上げない"移動Run"こそ
感染防御に有効なのではないのかなと…?

さらには
ダンベ体操なんかもその典型ではないかと…?

画像は本日夜の『らくらく筋トレクラブ』
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霧雨の中でも元気に活動♪


欧米における外出規制の中でも
人々は散歩やジョギングをし
それは容認されている様子

そんなことからも
有益性が垣間見れますね

今まで走っていた皆さん
大会中止が重なり
走る動機を失っていませんか?

なにも大会だけが"走ること"ではありません

折角、走れるその能力
是非とも、移動に使ってみませんか?

きっと新たな発見…

目に見えるモノから
目に見えないものまで…

があると思いますョ


あッ
でもコレ読んだ日頃のトレーニング習慣のない"あなた"!

上でも触れましたが
『トレーニングをしていない人が急激にスポーツを開始すると
 抗酸化作用の酵素活性が上昇するまでにはある程度の期間が必要なので
 その間「活性酸素」の量は増加』
しますョ

過度なトレーニングは
逆に免疫力を低下させることはよく知られています

悲しいことに
トレーニングの習慣がない方ほど
自らの適量がわからずに
過度なトレーニングをしがちです

個人的には
この際、今回の騒動が続く間は大人しくしていて
収まってから次に備えて徐々に習慣づけをすることをお勧めします

って…
収まったら忘れちゃうんでしょうけどね… (苦笑)


今朝のトレーニングは
なるべく"鼻呼吸"で不整地ジョグ♪


本日のアクティビティ
・40分不整地ジョグ
  クロカンコース4周+α(7.2km) 43分22秒
   周回コースまでの730m:4分48秒(6分35秒/km)
   1周目:8分56秒(6分10秒/km)
   2周目:8分38秒(5分57秒/km)
   3周目:8分24秒(5分48秒/km)
   4周目:8分23秒(5分47秒/km)
   周回コースからの730m:4分13秒 (5分47秒/km)

・らくらく筋トレクラブ(伊勢崎西部SC)
  ダンベル体操 各15回×1セット
  サーキットトレーニング
   スクワット、ランジ、ジャンプ 各12回×2セット (レスト約40秒ジョグ)


◇◆◇  3月の(プライべート)累計走行距離 78.0km  ◇◆◇



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