2016/1/15

補強トレーニング再開  トレーニング日誌

9月に再発した腰痛もだいぶ落ち着き
足底もほぼ解消

今シーズンのロングは前橋渋川フルのみ
スケジュール的に万全に臨める訳もなく…

なので夏季シーズンに備えて、今朝から補強トレーニング再開!
でも焦らず徐々にね…

夕方は(一財)伊勢崎市体育協会の新年会
1年のうち数日しか着ないスーツですが…
今年に入って、既に2回もッ!
滅多にない貴重な(?)画像を…
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伊勢崎市の掲げる「一市民一スポーツ」に微力ながら貢献できるよう、今年も努めて参ります

クラブ活動開始から10周年の今年
改めて、今年もよろしくお願いいたします


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・4.5kmジョグ 
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(4.5km) 26分19秒
    周回コースまでの500m:3分08秒(6分16秒/km) 
    周回コース:20分30秒(5分51秒/km)
    周回コースからの500m:2分41秒(5分22秒/km) 

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×3セット   
   サイドレイズ(片側3kg) 12回×3セット
   スクワット (23.5kg)12回×3セット


◇◆◇ 1月の累計走行距離 80.7km ◇◆◇
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