2016/2/16

「貯筋」の重要性実感!  トレーニング日誌

30km走から中一日
今朝は45分リカバリージョグ
脚が重い…

さて昨日、相方のギブスが外れました
4週間ギブスの結果は…

やはり右腿(写真向かって左)細くなってますね〜
クリックすると元のサイズで表示します

ふくらはぎも…
クリックすると元のサイズで表示します


まぁ、足を着けなかったから仕方がないですね

50歳を過ぎると
加齢により太腿の筋肉は1年間に1%減少すると言われています

周囲の測定から推定すると
左脚に比べて容積は約5%減少
(こんなことなら術前の左腿を測っとけばよかったのですが…)
4週間で約5年分減少した計算ですね

全くの不活動だと2日で1%減少と言われているだけに
アイソメトリック系のトレーニングながら
ある程度の効果はあったのだと思います

まさに「貯筋」の重要性を実感!
仕事柄、いい実証をいただきました〜♪

さて、これからリハビリの日々が始まります
全荷重は可能ですが
膝関節の屈曲角度は約64度
まだまだカクカク歩いてます

現場復帰には
もう暫く時間がかかると思われます

ギブス&松葉杖の期間中
多くの皆さまに支えていただきました
改めて厚く御礼申し上げるとともに
今暫く、暖かく見守ってくださいませ


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・45分リカバリージョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.0km) 46分00秒
    周回コースまでの500m:2分56秒(5分52秒/km)
    1周目:20分13秒(5分47秒/km)
    2周目:20分03秒(5分44秒/km)
    周回コースからの500m:2分48秒(5分36秒/km)
    

◇◆◇ 2月の累計走行距離 121.1km ◇◆◇
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