2016/2/16
「貯筋」の重要性実感！ トレーニング日誌
３０ｋｍ走から中一日
今朝は４５分リカバリージョグ
脚が重い…
さて昨日、相方のギブスが外れました
４週間ギブスの結果は…
やはり右腿（写真向かって左）細くなってますね〜
ふくらはぎも…
まぁ、足を着けなかったから仕方がないですね
５０歳を過ぎると
加齢により太腿の筋肉は１年間に１％減少すると言われています
周囲の測定から推定すると
左脚に比べて容積は約５％減少
（こんなことなら術前の左腿を測っとけばよかったのですが…）
４週間で約５年分減少した計算ですね
全くの不活動だと２日で１％減少と言われているだけに
アイソメトリック系のトレーニングながら
ある程度の効果はあったのだと思います
まさに「貯筋」の重要性を実感！
仕事柄、いい実証をいただきました〜♪
さて、これからリハビリの日々が始まります
全荷重は可能ですが
膝関節の屈曲角度は約６４度
まだまだカクカク歩いてます
現場復帰には
もう暫く時間がかかると思われます
ギブス＆松葉杖の期間中
多くの皆さまに支えていただきました
改めて厚く御礼申し上げるとともに
今暫く、暖かく見守ってくださいませ
今朝のトレーニングメニュー
・体幹トレーニング（２種目 各１２回×１）
・４５分リカバリージョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）２周＋α（８．０ｋｍ） ４６分００秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５６秒（５分５２秒／ｋｍ）
１周目：２０分１３秒（５分４７秒／ｋｍ）
２周目：２０分０３秒（５分４４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４８秒（５分３６秒／ｋｍ）
◇◆◇ ２月の累計走行距離 １２１．１ｋｍ ◇◆◇
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今朝は４５分リカバリージョグ
脚が重い…
さて昨日、相方のギブスが外れました
４週間ギブスの結果は…
ふくらはぎも…
まぁ、足を着けなかったから仕方がないですね
５０歳を過ぎると
加齢により太腿の筋肉は１年間に１％減少すると言われています
周囲の測定から推定すると
左脚に比べて容積は約５％減少
（こんなことなら術前の左腿を測っとけばよかったのですが…）
４週間で約５年分減少した計算ですね
全くの不活動だと２日で１％減少と言われているだけに
アイソメトリック系のトレーニングながら
ある程度の効果はあったのだと思います
まさに「貯筋」の重要性を実感！
仕事柄、いい実証をいただきました〜♪
さて、これからリハビリの日々が始まります
全荷重は可能ですが
膝関節の屈曲角度は約６４度
まだまだカクカク歩いてます
現場復帰には
もう暫く時間がかかると思われます
ギブス＆松葉杖の期間中
多くの皆さまに支えていただきました
改めて厚く御礼申し上げるとともに
今暫く、暖かく見守ってくださいませ
今朝のトレーニングメニュー
・体幹トレーニング（２種目 各１２回×１）
・４５分リカバリージョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）２周＋α（８．０ｋｍ） ４６分００秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５６秒（５分５２秒／ｋｍ）
１周目：２０分１３秒（５分４７秒／ｋｍ）
２周目：２０分０３秒（５分４４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分４８秒（５分３６秒／ｋｍ）
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