2016/5/27

癒しの市民花壇〜♪  トレーニング日誌

前回の補強トレから中2日

まだハムに不安はあるものの
様子見ながら…
セット数漸増

雨上がりの朝
ウォームアップでランニング1周

ランニング中、三ッ家橋上流左岸の市民花壇(?)
にカワイイ石を発見!

改めて午後、業務の移動の合間にパチリ
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
丁度、その場に居られた
この花壇を中心となって整備しているご夫妻と談笑
実はお二人とも、元クラブの会員さん

石の絵もご自身作
ご本人曰く「ボケ防止」

いやぁ〜、よく出来ますねぇ〜

結構広大な花壇
暑い夏、これから手入れがたいへんです

今月より、毎月第3土曜日8:00〜 有志の皆さんで手入れしてます
ボクも今月、参加させていただきました
総勢20名弱…?

これから暑くなります
作業が長丁場とならぬよう
もう10人位居れば理想かな…?

我こそはッ!
という方は是非ッ!

自らも(僅かながら)携わった花壇を見ながらのラン
それはまた格別ですョ〜♪


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(4.5km) 25分03秒
    周回コースまでの500m:2分53秒 (5分46秒/km)
    周回コース:19分36秒 (5分36秒/km)
    周回コースからの500m:2分34秒 (5分08秒/km)

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   サイドレイズ (片側 3kg) 12回×5セット
   スクワット (28.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 5月の累計走行距離 55.2km ◇◆◇
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