2016/7/19

控えめに…  トレーニング日誌

昨日の「ピキっ!」から一夜明け…

当然ながらまだ痛みはあるので
控えめな陸トレ

坂はリズムを意識しながらスピード控えめ

補強も負荷、セット数とも控えめ

悪化はせずも進展なし

明日以降も控えめにね…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・ウォームアップ分ジョグ(ナイキフリー)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜西部うぬき橋)1周+α(2.7km) 16分45秒
    周回コースまでの500m:3分09秒 (6分18秒/km)
    周回コース:13分36秒 (5分48秒/km)

 ・坂流し(約70m)×5本
    計測ミス 12秒3 12秒3 12秒0 12秒2

 ・10分ジョグ(ナイキフリー)
   西部公園トリムコース400m3周〜周回コースからの500m:11分01秒 (6分19秒/km)

    
 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット   
   サイドレイズ (片側 3kg) 12回×4セット
   スクワット (28.5kg) 12回×4セット


◇◆◇ 7月の累計走行距離 29.7 km ◇◆◇
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