2016/7/28

関東梅雨明けとか…  トレーニング日誌

関東地方、例年よりも遅く梅雨明けを迎えた本日

朝トレはスプリント〜♪

ジョギングクラブ合宿の成果か…?
スムーズな加速
しかもタイムもいい感じ

もちろんその代償も…(苦笑)
まぁ、たいしたことないので
1〜2日で感じなくなるでしょう…


クリックすると元のサイズで表示します毎週木曜日午前はリバーフロントランニングクラブ

夏休み期間の特別バージョン

ついつい子ども達への助言が多くなっちゃいます…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・ウォームアップ分ジョグ(ナイキフリー)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜西部うぬき橋)1周+α(2.7km) 16分01秒
    周回コースまでの500m:3分08秒 (6分16秒/km)
    周回コース:12分54秒 (5分41秒/km)

 ・坂流し(約70m)×5本
    11秒3 11秒0 10秒9 11秒2 11秒2

 ・30分ジョグ(ナイキフリー)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.4km) 31分25秒
    周回コース:26分33秒 (5分54秒/km)
    周回コースからの500+西部公園トリムコース400m1周:4分53秒 (5分26秒/km)


◇◆◇ 7月の累計走行距離 47.0 km ◇◆◇


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