2016/11/30

土壇場ペース走  トレーニング日誌

気が付けば…
今週末は「伊勢崎シティマラソン」ハーフ

相変わらずのトレーニング不足です…

今シーズンはまだスピード系のトレーニングをしていないので
土壇場ながら、初の4分台/kmでペース走
っていってもほぼ5分/kmですが…

結構疲れました…(苦笑)

でもなんとかこのペース(1時間42分)で行けるかな?
とりあえず設定は1時間40分としておこう


画像は月2回水曜日午前に開催している「なでしこジョギングクラブ
の帰り道にある近所の公園
クリックすると元のサイズで表示します
これでイチョウも見納めかな〜?


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・ジョグ〜ペース〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(12.0km) 61分45秒
    周回コースまでの500m:2分50秒 (5分40秒/km)
    1周目:23分45秒 (5分17秒/km)
    2周目:21分45秒 (4分50秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×5周:13分25秒 (5分22秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 119.3km ◇◆◇
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