2007/3/15

だいぶ回復  トレーニング日誌

疲労はだいぶ回復。
その証拠に、抑えたつもりのジョグのペースが速め。
先週末のハーフのペースがまだシンクロされている?
ウェイトトレーニングも順調、来週から負荷をアップできそう。

Jog:広瀬川河川敷コース2周+α(約8.3km) 39分54秒
周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒)
1周目:17分42秒(4分51秒/km)
2周目:17分23秒(4分46秒/km)
周回コースからの500m:2分15秒(4分30秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:15.5kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:28kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:20.5kg、12回×4セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 3月の累計走行距離 ラン 45.4km ◇◆◇
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