2008/10/21

模擬ハーフ  トレーニング日誌

本日の仕事は午後からなり
心地よい秋の陽射しに誘われて21km持久走(模擬ハーフ)
とは言え、なんか脚の裏側(ふくらはぎ〜ハムストリング)に疲労感
抑え気味に入る筈が、弱い追い風に押されて、いきなり4分30秒台
ここでペースダウンするのも気分が悪いので、このままイーブンで刻む
最終周回は少しペースを上げて終了
前半〜中盤は肩の力を抜いた肘リードの腕振りと、重心が先に脚が後でついてくるイメージを心掛け、全体的にリラックスモード
これが良かったのか、思ったほど疲れずに、しかも首が痺れない! 終了した後も、振り向ける!
フルもこんな感じで走れれば完走できる?!

21km持久走
広瀬川河川敷コースロング6周+α(約21.2km) 94分00秒
周回コースまでの500m:2分17秒(4分34秒/km)
1周目:15分44秒(4分34秒/km)
2周目:15分35秒(4分31秒/km)
3周目:15分28秒(4分29秒/km)
4周目:15分17秒(4分26秒/km)
5周目:15分05秒(4分22秒/km)
6周目:14分35秒(4分14秒/km)

◇◆◇ 10月の累計走行距離 107.2km ◇◆◇
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