2009/2/16

21km持久走  トレーニング日誌

ボクシングエクササイズの筋肉痛が…
特に腕と肩甲骨周辺、腕振りすると痛い…
久しぶりの持久走、走り出しの身体が重い 
しかも強風、殆どインターバル状態、向い風は全力に近い強度、追風はリラックス
最後まで持つのか?! 不安を抱えつつも漸進的にペースアップ
足首の不安定感は解消 ほぼ違和感のある部位なし

21km持久走
広瀬川河川敷コースロング6周+α(約21.2km) 1時間34分16秒
周回コースまでの500m:2分25秒(4分50秒)
1周目:15分37秒(4分32秒/km)
2周目:15分28秒(4分29秒/km)
3周目:15分22秒(4分27秒/km)
4周目:15分19秒(4分26秒/km)
5周目:15分15秒(4分22秒/km)
6周目:14分50秒(4分18秒/km)

クールダウンジョグ
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×4周:13分12秒(6分17秒/km)

◇◆◇ 2月の累計走行距離 71.1km ◇◆◇
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