2009/2/22

ワイルド関東合同強化練習会  トレーニング日誌

今年も始まった、「ワイルドウォーターカヌー関東合同強化練習会」
って言うと敷居が高そうだけど、興味がある方はだれでも参加OK!
とにかく、底辺底上げから、中堅クラスの選手の強化までを目的とした練習会
今回の会場は幸手権現堂の行幸湖、メニューは、今年最初ということもあり、基礎持久力の底上げ

午前中は90分ロング漕、力まずに気持よく艇が進む感覚を発見するとともに、低強度での持久力の底上げを図る
オイラも久々(昨年7月の合宿以来のワイルド艇)に乗艇、なんとか90分漕げた!
腹筋攣りそう…

午後は陸上トレーニング
股関節・肩甲骨周辺の可動域向上トレーニング、ランニングドリルによる体幹強化トレーニングとともに、行幸湖周回コース(1周2.9km)をランニング
1周目はドリルを行いながらゆっくりペース、2周目は各自のジョグペース、3周目は全力!
丁度3km前後の距離なので、「12分走テスト」のペースに換算、選手自身の予測最大酸素摂取量を計測
ちなみにオイラは11分35秒、トップでゴール! 12分に換算すると3,000m、事ある毎に3,200mを目標にしているのだが…
午前中の90分が効いた?
しかし、問題は現役の選手たち…
オイラに次いでゴールしたのは、同じく40代の笹Gさん
君たち、遅過ぎ… とにかくランニングは持久的競技の基本、心入れ替えて鍛え直しましょう!
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