2019/7/7

約2年振りの広瀬川ワイルド練  トレーニング日誌


毎月第一日曜日は伊勢崎市制定『健康の日』
に合わせて『はつらつウォーキング教室』

終了後午後は『ラブリバーカヌークラブ』
半日の活動なので
会場は広瀬川


を終えてからのワイルド練
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昨年は"刈払い機"による"テニス肘"
今年も腰痛再発により、なかなか始動できませんでしたが

本日、約2年振りに再開です
(って、続くのか…?)

いやぁ〜、疲れた…

よう、こんなことしてたなぁ〜
って感じ…

今回は夕方だからいいけど
こんなん、朝トレでできるのか…? (苦笑)



本日のアクティビティ
 ・はつらつウォーキング教室
   9分ウォーク
   14分ウォーク&スロージョグ

 ・ラブリバーカヌーグクラブ(伊勢崎西部SC)
   10分漕
   フルターン(右)×15
   ダウン+フルターン(左)×10
   フルターン(右)+ダウン+ダウン×(?)

 ・40分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)×4往復 (約5.6km) 44分27秒
   1周目 11分11秒
   2周目 11分04秒
   3周目 11分10秒
   4周目 11分02秒
三光町 54cm



◇◆◇  7月の(プライべートトレーニング)累計走行距離 13.4km  ◇◆◇

 

Suppored by "herbalife24"




【複合施設体育館新設プロジェクト、メンバー募集中!】
 ・https://green.ap.teacup.com/training/2984.html



【第38回『遠山親水舎(えんざんしんすいしゃ)』 (7/8(月))】
 ・https://www.facebook.com/events/670585510021307/


【『お弁当の日』梅雨明け企画 〜キッチンカーがやって来る!〜』 (7/13(土))】
 ・https://www.facebook.com/events/469650896934058/


【いせさきまつり『ダンピアいせさき"ユニバーサル"練習会』 (7/13(土))、8/3(土))】
 ・https://wind.ap.teacup.com/seibusports/925.html


【『ラブリバージョギングクラブ赤城夏合宿』 (7/27(土))-28(日))】
 ・https://wind.ap.teacup.com/seibusports/922.html


【第4回『広瀬川カヌースラローム大会』 (9/8(日))】
 ・https://www.facebook.com/events/2292284160847893/


【第13回『ジョギングフェスティバル 〜子供のスポーツ支援チャリティランイベント〜』 (10/14(体育の日))】
 ・https://www.facebook.com/events/2340657029486039/



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・特定非営利活動法人伊勢崎西部スポーツクラブ
  (火曜日〜土曜日、小学生〜高齢者まで活動中!)
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・感Run舎(かんらんしゃ)
  ランニング足袋"無敵"取扱い 
  ヒューマンランニング・ミーティング開催中
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2019/7/6

連写静止画でわかるダメダメな件  トレーニング日誌

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毎週土曜日午後は"ラブリバーカヌークラブ"

いつも写真を撮る側ですが…
本日、会員さんより
連写の写真をいただきました

動画はもちろん、静止画もいいですね
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朝ドラ『なつぞら』を彷彿とさせますね!?


で…
全然上体捻れてね〜し
前後の重心移動がね〜し…

なんかダメダメですね

でも
コノ客観的な画像は
ホンとありがたい!

イメージと実際とを限りなく縮めるアイテム
これを基に現実を直視、次に繋げて行けますね


本日は早朝より
カヌークラブ活動拠点の環境整備(草刈り)

からの"ジョギングクラブ"
さらには"カヌークラブ"

見本見せながらも
ついつい集中しちゃいます…

気調子に乗って酷使したカラダに"Herbalife24 Rebuild Strength"
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ミルクプロテインとホエイプロテインで、早期の回復を期待!



本日のアクティビティ
 ・カヌークラブ拠点草刈り
   約120分

 ・ラブリバージョギングクラブ(伊勢崎西部SC)
   45分ジョグ

 ・ラブリバーカヌークラブ(伊勢崎西部SC)
   水門漕ぎ上がり
   フルターン(右)×10
   ダウン+フルターン(左)×10


◇◆◇  7月の(プライべートトレーニング)累計走行距離 13.4km  ◇◆◇

 

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2019/7/5

明日、草刈りできるかな…? 〜下見で目にしたもの〜  トレーニング日誌

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梅雨らしい天気の続くココ伊勢崎
久し振りに雨の降らない1日

夕方、西の空が明るくなってきました
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どうぞ、このまま
どう〜ぞ、このまま
明日の朝まで雨が降りませんように…

明日早朝はカヌークラブ活動拠点の草刈り
先週の予定が雨と足場の悪さから順延

念のため下見に…

ココまで水が上がり
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泥を運んで来ちゃったんですね


でも、だいぶ乾いてきました
ホンっと、このまま降らなければ
明日の作業も捗ることでしょう

ちなみに作業は7:00〜9:00
混合燃料はコチラで用意します
ご協力いただける方
是非ともチカラを貸してくださいませ


下見で見つけたコレは…?
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たぶんシカ…!?

まだこの辺に居るんですね



本日のアクティビティ
 ・らくらく筋トレクラブ(伊勢崎西部SC)
   ダンベル体操 各15回×2セット
   体幹トレーニング


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【第13回『ジョギングフェスティバル 〜子供のスポーツ支援チャリティランイベント〜』 (10/14(体育の日))】
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2019/7/4

思いはヒトを動かす!? 〜あじさいウォーク、過去11年の振り返りから…〜  トレーニング日誌



本日午前は
先月開催した「あじさいウォーク」の発展会(?)

(あじさいウォークの模様 ⇒ https://fine.ap.teacup.com/gaibuitaku/357.html)
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今年を含め
過去11年を振り返り
今後(目標) 9年に向けての意見交換

贔屓目抜きにしても
ココのスタッフの皆さん凄い!

医療関係の資格を持ち
クリニックで働いている皆さん

まさかこんなイベントの企画運営をする羽目になるとは…
って、正直、個人的に毎回心苦しい思がありましたが

今日の会に脚を運び
チョッとコトバにならないくらい凄いなぁ〜と…


クリニックの医師と一部の看護師の
『運動指導を』との思いからスタートした"あじさいウォーク"

当初10数名の参加者も今年は約80名に

その陰にある
患者さんを楽しませたい一心で企画し
忙しい業務の間を縫って準備するスタッフの皆さんの意気込みはにはアタマが下がります

恥ずかしながら、スポーツを生業とするボク達の企画をも上回るクオリティ
準備までの会議でも
皆さん積極的に意見を出し合い…
(ってか、その意見を出せる雰囲気自体が凄いなと…)

結果として
『運動指導』の思いから始めたことが

スタッフの皆さんの絆が強まったり
患者の皆さんとスタッフの皆さんのコミュニケーションが図られたり…
想定外の好循環を垣間見ることが出来ます


あくまで個人的な感想ですが
このクリニック
ボクが勝手にイメージする
病院の辛気臭さが無いんです

その一端に
"あじさいウォーク"が役立っているとしたら
最初から携わっている者として
この上なく嬉しく思います


さらには
スタッフの皆さんの会議での姿勢
参加者の皆さんの楽しむ表情は
伊勢崎西部スポーツクラブの日々の活動にも大きな影響をもたらしています

全ての方がスキル向上を求めているわけではなく
その場だけでも
カラダを動かすことの"気持ち良さ"を感じていただくのも大切だということ

ホンと、多くの学びをいただいた"あじさいウォーク"
さらなる進展に身の引き締まる思いです


でもやっぱ
その場でカラダを動かすことが"気持ちいい"と感じた方が
自ら積極的に、日常的に"カラダを動かす"環境を如何につくりあげるかだと思うんですすね

また今日も、大きな課題をいただきました


過去の"あじさいウォーク"の模様はコチラから



本日のアクティビティ
 ・ストレッチローラー、ポールストレッチ


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2019/7/3

裸足Run習得のためには毎日ではなく週1〜2回がいい…?  トレーニング日誌

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腰痛再発から約1ヵ月半
ようやく殆ど痛みを感じなくなり

今秋から2年振りにカヌーの朝トレ再開を計画するも
朝一の腰の具合が芳しくありません…

表面的な筋肉の痛みは殆ど退いているものの
なんか奥底に違和感…

またヤりそうな感じ…
実際昨日行った整骨院でも
その違和感が続くうちはプライベートなトレーニングは自粛した方が良いとのこと

ってことで、今朝は裸足ジョグ
もちろん、もそれを矯正する意味でね


約2週間振りの舗装路6分台…
と思いきや5分台
距離も前回よりも長い約8km

前回ののヒリヒリ感は大分解消
少しは接地が上手くなってきてる感じ!

ふくらはぎ、アキレス腱にも無駄なチカラが抜けてる感じ

今年2月から本格的に(?)取り組み始めた裸足Run
芝地から舗装路、さらには(細かな)砂利道へ
徐々に路面も選ばなくかってきています


今朝のコースも
前回は足裏がヒリヒリしたほどの強敵

だったのが
本日はそこまでヒリヒリ感じません
しかもペースも速いし、距離も長い

今までのことを振り返ってみて
裸足Runビギナーが習得して行くためには
毎日裸足で走るより
間をおいて週1〜2日がいいのでは…?
って仮設をたててみました

毎日よりも
一度刺激を入れて
ある程度間をおいた方が足裏が強くなるような気がします

以前マメができた第1趾と2趾の間ですが
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大分固くなってきました
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なんとか10kmはイケる感じ

でもフルはまだまだだなぁ〜



本日のアクティビティ
 ・40分裸足ジョグ
   西部うぬき橋8の字コース 6周(7.9km) 47分10秒
    1〜2周目:16分05秒(6分03秒/km)
    3周目:7分41秒(5分47秒/km)
    4周目:7分46秒(5分50秒/km)
    5周目:7分47秒(5分51秒/km)
    6周目:7分50秒(5分53秒/km)

 ・なでしこジョギングクラブ
   20分ジョグ

 ・ラブリバージョギングクラブ(伊勢崎西部SC)
   40分裸足スロージョグ


◇◆◇  7月の(プライべートトレーニング)累計走行距離 13.4km  ◇◆◇

 

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2019/7/2

より外出しやすい車いすの普及で、誰もが暮らし易い社会となる…?  トレーニング日誌



一昨日開催した『第2回みんなのバリアフリー運動会』
(https://wind.ap.teacup.com/seibusports/920.html)
日頃、あまり車いすに接する機会のない身として
色々な車いすがあるものだなぁ〜と…

車いすと言って、多くの人が思い浮かべるのはコチラ?
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病院とかでよく見かけますね

一方コチラは車いすテニスのチームの子達が乗っていた車いす
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します

(恐らくは)軽量なフレームに、カーボンホイル(?)
タイヤも細く高い空気圧

まさにママチャリとロードバイク並みの違いがります

車いすユーザーにとって
車いすは自らのチカラで移動するための唯一のアイテム

ボク達だって
ママチャリよりもクロスバイク
クロスバイクよりもロードバイクのほうが行動範囲が拡がりますね

ってことは、車いすユーザーだって同じコト

病院に置いてあるような車いすよりも
スポーティーな車いすの方が
日々の行動範囲も拡がる筈

行動範囲が広いほど
日常のワクワクも多い筈

ボクは車いすユーザーでないのでよくわかりませんが
実際、これらのスポーティーなタイプの認知度、普及率はどうなんでしょう…?

価格のこともあると思うので簡単に言うことは出来ないかも知れませんが
このタイプの車いすの存在がもっともっと知られ
多くの方が利用するようになり
より行動範囲の広い日常を過ごせることを願うばかりです

もちろん、そのためにも
公共交通、ユニバーサルトイレ等、社会インフラの充実も必要となってきますね

社会インフラが整うのを待つのではなく
もっともっと移動しやすい、行動範囲が拡がる車いすの存在を知っていただくことで
多くの車いすユーザーの皆さんがまちに繰り出し
ニーズが上がって
結果的に社会インフラが整って行く…
そうなることで、障害に有無に関係なく
誰もが暮らし易い社会となる…

『いずれ、全ての人が障害者となる』

2年前、公益財団法人スペシャルオリンピックス日本理事長である有森裕子さんのコトバです
(https://green.ap.teacup.com/training/2464.html)

誰もが暮らし易い社会となる為にも
スポーティーな車いすの認知度向上、普及のキッカケとなるスポーツプログラム
イベントではなく日常プログラム

なんか考えてかなきゃだな…


本日のアクティビティ
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース (竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 34分45秒
    周回コースまでの500m:3分17秒(6分34秒/km)
    周回コース:28分29秒(6分20秒/km)
    周回コースからの500m:2分59秒(5分58秒/km)

 ・らくらく筋トレクラブ(伊勢崎西部SC)
   ダンベル体操:各15回×1セット
   体幹トレーニング
   ポールストレッチ
 

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2019/7/1

まちをユーモアで面白がる 〜地域づくり講演会参加〜  トレーニング日誌



オフの月曜日
カラダのケアをした後は

群馬県地域づくり協議会総会、および地域づくり講演会に参加

演題は
『リーダーはヒーローじゃなくていい
 〜人を巻き込むコニュニティのつくり方〜』

講師は
クスろ前代表の夏堀さんと現代表の須藤さん
(クスろHPはコチラから ⇒ http://kusuro.com/)

北海道釧路出身、Uターンでラーメン屋で働く夏堀さんと
釧路出身で函館の大学で学んでいる須藤さん
クリックすると元のサイズで表示します

釧路の魅力的な人をWebで紹介するのみならず
その人に会えるイベントツアー等を実施
まちの人達とのワークショップを開催したり
イベントを開催したりしています

このイベントの企画、そしてそのイラストがまた面白い!
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コチラから是非ご覧あれ ⇒ http://kusuro.com/category/event/

例えば『百聞は一見にシカずナイト』
エゾシカをもっと気軽に食べようというイベント
もちろん、"如かず"と"鹿"を掛けてます

神社で語り合うイベント『語り場ジンジャー』のイラストには
さりげなく(?)生姜のアタマの人が…

そんなユーモアあふれる活動をしているうえで
ひとりでは何もできないことに気付いたといいます

まちも家族もチーム!

チームの段階として
・衝動型 分業、トップダウン型 
・順応型 誰がなっても同じ体制でできる反復可能な安定した組織だが、公平過ぎる
・達成型 革新主義、実力主義
・多元型 構成員の多様な価値を活かす

そして最後に
・進化型 自分にとって… 自分の価値基準をマネジメントし、他者に自己開示することで認識を一致させる

ボク自身、なんとなく理解はできていますが
ボクの拙い国語力ではコレが限界…

大切なのは『常に進化する目的』
経営理念やビジョンなどが目的化していないか?
まずはやってみること!
そして適応して行く
順応して行く


『やりたいことがあって、まだ始めていない人は、始めてみませんか?

 もうやっている人は、応援させてください

 やりたいことがない人は、誰かを応援してみませんか?』

あれ…?
なんかどっかで聞いたような話だな…?

って思ったら
やはり案の定共通の知人が居りました


まちをユーモアで面白がる!

滑っても転んでも
笑いを取り入れて果敢に挑み続けています


『クスろ』と連携している会場の方より

社会の課題解決、云々よりも
まずは自分達が楽しむことで周りも楽しむ
楽しくふざけて、みんなが楽しいまちになる

のような発言があり
まさに、昨日の『みんなのバリアフリー運動会』に対するボクの思いと共通するなと…
(https://wind.ap.teacup.com/seibusports/920.html)

まずは面白いかどうか?
面白ければ人が集まる
人が集まってくればたくさんの知恵が集まる
たくさんの知恵が集まれば地域の課題も解決できる! かも…

スポーツクラブの運営にとっても、たいへん参考になりました

で、文中の共通の知人とは…?

察しもつくとは思いますが
"小商い塾"塾長、横田氏
(https://green.ap.teacup.com/training/2508.html)

ちなみに、今秋、彼の講演会を開催したいと考えています
誰か一緒に企画考えてみませんか?



本日のアクティビティ
 ・ストレッチローラー、ポールストレッチ
 

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2019/6/30

全力で楽しんだ『第2回みんなのバリアフリー運動会』  トレーニング日誌



本日開催した『第2回みんなのバリアフリー運動会』
今年は車いすテニスのクラブが参加したことで強敵揃い

四半世紀近くカヌーで鍛えた上半身
決して遅い方ではない筈が…

ボクが参加したのは400m(80m×5周)
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全力を尽くすも… なんと、周回遅れ… しかも2周…


いやぁ〜、完敗!
でも、もしかしたら将来めっちゃ凄い選手になった時のいい記念になったかな

で、その結果がコレ
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マメにタイヤが擦れた跡


そんな経験もまた楽し!

昨年200名弱で開催した同イベントも
今年は約230名

その皆さんが
自らが参加者として楽しむのみならず
積極的に運営をサポートし
さらには走者を応援し…

スポーツの三大関わり方
"する"、"見る"、"支える"
が自然と共有できた瞬間!

2020東京パラを契機に"バリアフリー社会"へ…
って、難しく考えず

まずは皆さんが全力で楽しめる機会を提供
で、全力で楽しんでいる姿には自然と応援が沸き上がり
その楽しみのために支える人が現れる…

ボクはたまたま"スポーツ"をツールに
そんな機会が提供できる環境

障害有無、老若男女問わず楽しめる機会

みんながそれぞれの得意分野で
そんな機会の提供をしたのなら
きっと社会はもっと過ごしやすくなるはず…

自分が"する"ことを主張するだけでななく
他に人が楽しむことを応援し、支える社会
それにより
さらに進んだレベルで楽しみを共有できる

まさにすべてがジブンゴトに
そこから自分の住む地域は自分で作るへ…

そんな可能性を垣間見た1日

次のステップは
コレをイベント(ハレ)に留めることなく
どう日常(ケ)に落とし込めるかだな…


◇◆◇  6月の(プライべートトレーニング)累計走行距離 25.0km  ◇◆◇



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【複合施設体育館新設プロジェクト、メンバー募集中!】
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【第38回『遠山親水舎(えんざんしんすいしゃ)』 (7/8(月))】
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【『お弁当の日』梅雨明け企画 〜キッチンカーがやって来る!〜』 (7/13(土))】
 ・https://www.facebook.com/events/469650896934058/


【第4回『広瀬川カヌースラローム大会』 (9/8(日))】
 ・https://www.facebook.com/events/2292284160847893/


【第13回『ジョギングフェスティバル 〜子供のスポーツ支援チャリティランイベント〜』 (10/14(体育の日))】
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  (火曜日〜土曜日、小学生〜高齢者まで活動中!)
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・感Run舎(かんらんしゃ)
  ランニング足袋"無敵"取扱い 
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2019/6/29

足裏全体で踏めるカヤックのストレッチャーができたなら…  トレーニング日誌



先日、ヒトの踵の位置について書きました
(https://green.ap.teacup.com/training/3131.html)

なぜヒトの踵がソコにあるんだろう?
って考えたことから安定感が増したって話

で、コレってカヤックでも言えることではないかと…

よく「カヤックって足はどうしてるんですか?」と聞かれますが


こうなってるんです!
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このぺダルみたいなもの(ストレッチャーって言います)に前足部を添えてます
ちなみに、昔は踏み込んでますって言ってましたが
最近のボクは添えてるってイメージにしてます

踏み込む=蹴る から
シートとストレッチャーの間の脚を"突っ張り棒"みたいに固定して
その上に載るカラダを何処に動かすかみたいな感じ…
って、よくわかんないですョね… (苦笑)

要するにランニング同様に、蹴るから支えるってことですわ

で、支えるのであれば
立姿勢同様に、踵を含めた足裏全体で支えたい…

でも、今のストレッチャーには
踵までで支える面積が無い…

コレ、たぶん
足裏全体で支えられるような形状のモノができたなら
もっともっとコントロールし易くなると思うんですョね


今のカヤックのストレッチャーと同様の形状として
まず思い浮かぶのは自転車のペダル

でも自転車をスポーティに乗っている皆さんは
専用シューズ履いてますョね

アレってソールがプレートみたいな硬い素材でできていて
結果として足裏全体で踏める(回せる)ようになってるんです


じゃぁ、カヤックでも同様な専用シューズを…
って思う方も居られるでしょうが
それじゃぁ、河川敷、特に岩場は歩けませんね

やっぱストレッチャーの形状を変えるしかないと思うんです

どうです?
目の付け所がいいと思いません…?

共感いただいたメーカー(ビルダー)の皆さん
どうぞ、このアイディアを自由にお使いくださいませ

でも…
もしそれでいい結果が出たら
コノのブログを紹介していただけたら幸いです


毎週土曜日午後はラブリバーカヌークラブ
本日、わけあってボンゴ君入院中

代車にキャリアが付いてなかったので
相方のパジェロミニを借用

おッ! 案外積めるやん!
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本日のアクティビティ
 ・ラブリバージョギングクラブ(伊勢崎西部SC)
   60分ジョグ
 
 ・ラブリバーカヌークラブ(伊勢崎西部SC)
   水門までの漕ぎ上がり×2
   フルターン(右)×8
   ダウン+フルターン(左)×8


◇◆◇  6月の(プライべートトレーニング)累計走行距離 25.0km  ◇◆◇



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2019/6/28

アシナガバチに刺されたら…  トレーニング日誌



本日夕方、物置にて作業中
付近のハチの巣に接触

数匹〜十数匹の蜂が襲撃

わかるだけでも
左手、右腿、右耳付近を刺されました

幸いアレルギー反応は起こらなかった模様

でも左手はこの状態…
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念のため
アシナガバチに刺された時の対処法を調べてみると

『ハチに刺された時の症状と正しい応急処置』(記事はコチラから)
『蜂に刺された時の応急処置&対処法【ミツバチ・スズメバチ・アシナガバチ】』(記事はコチラから)

どちらも参考になります

で、もはや洗い流しても遅し
ただ冷やすことだけはしときましょう…

でも、アイスバックがどこ探しても無い!?
仕方がないので野菜室にプラ製のバケツを入れて水を冷やしておき
タオルを濡らして冷やすの繰り返し
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これ、我ながらナイスアイディア!?

気持ち、腫れが退いてきたようなので…

さて、明日のお弁当の下ごしらえでもしますかね
毎週土曜日は『お弁当の日』


本日のアにクティビティ
 ・らくらく筋トレクラブ(伊勢崎西部SC)
   ダンベル体操 各15回×2セット
   自重スクワット



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