2019/6/30

全力で楽しんだ『第2回みんなのバリアフリー運動会』  トレーニング日誌



本日開催した『第2回みんなのバリアフリー運動会』
今年は車いすテニスのクラブが参加したことで強敵揃い

四半世紀近くカヌーで鍛えた上半身
決して遅い方ではない筈が…

ボクが参加したのは400m(80m×5周)
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全力を尽くすも… なんと、周回遅れ… しかも2周…


いやぁ〜、完敗!
でも、もしかしたら将来めっちゃ凄い選手になった時のいい記念になったかな

で、その結果がコレ
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マメにタイヤが擦れた跡


そんな経験もまた楽し!

昨年200名弱で開催した同イベントも
今年は約230名

その皆さんが
自らが参加者として楽しむのみならず
積極的に運営をサポートし
さらには走者を応援し…

スポーツの三大関わり方
"する"、"見る"、"支える"
が自然と共有できた瞬間!

2020東京パラを契機に"バリアフリー社会"へ…
って、難しく考えず

まずは皆さんが全力で楽しめる機会を提供
で、全力で楽しんでいる姿には自然と応援が沸き上がり
その楽しみのために支える人が現れる…

ボクはたまたま"スポーツ"をツールに
そんな機会が提供できる環境

障害有無、老若男女問わず楽しめる機会

みんながそれぞれの得意分野で
そんな機会の提供をしたのなら
きっと社会はもっと過ごしやすくなるはず…

自分が"する"ことを主張するだけでななく
他に人が楽しむことを応援し、支える社会
それにより
さらに進んだレベルで楽しみを共有できる

まさにすべてがジブンゴトに
そこから自分の住む地域は自分で作るへ…

そんな可能性を垣間見た1日

次のステップは
コレをイベント(ハレ)に留めることなく
どう日常(ケ)に落とし込めるかだな…


◇◆◇  6月の(プライべートトレーニング)累計走行距離 25.0km  ◇◆◇



Suppored by "herbalife24"




【複合施設体育館新設プロジェクト、メンバー募集中!】
 ・https://green.ap.teacup.com/training/2984.html



【第38回『遠山親水舎(えんざんしんすいしゃ)』 (7/8(月))】
 ・https://www.facebook.com/events/670585510021307/


【『お弁当の日』梅雨明け企画 〜キッチンカーがやって来る!〜』 (7/13(土))】
 ・https://www.facebook.com/events/469650896934058/


【第4回『広瀬川カヌースラローム大会』 (9/8(日))】
 ・https://www.facebook.com/events/2292284160847893/


【第13回『ジョギングフェスティバル 〜子供のスポーツ支援チャリティランイベント〜』 (10/14(体育の日))】
 ・https://www.facebook.com/events/2340657029486039/



☆★☆ もっと気軽にEnjoy Sports ! ☆★☆

・特定非営利活動法人伊勢崎西部スポーツクラブ
  (火曜日〜土曜日、小学生〜高齢者まで活動中!)
  詳細 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/


☆★☆ 速く走るから上手く走るへ ☆★☆

・感Run舎(かんらんしゃ)
  ランニング足袋"無敵"取扱い 
  ヒューマンランニング・ミーティング開催中
  詳細 ⇒ https://www.facebook.com/FactSports-431406443888316/
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2019/6/29

足裏全体で踏めるカヤックのストレッチャーができたなら…  トレーニング日誌



先日、ヒトの踵の位置について書きました
(https://green.ap.teacup.com/training/3131.html)

なぜヒトの踵がソコにあるんだろう?
って考えたことから安定感が増したって話

で、コレってカヤックでも言えることではないかと…

よく「カヤックって足はどうしてるんですか?」と聞かれますが


こうなってるんです!
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このぺダルみたいなもの(ストレッチャーって言います)に前足部を添えてます
ちなみに、昔は踏み込んでますって言ってましたが
最近のボクは添えてるってイメージにしてます

踏み込む=蹴る から
シートとストレッチャーの間の脚を"突っ張り棒"みたいに固定して
その上に載るカラダを何処に動かすかみたいな感じ…
って、よくわかんないですョね… (苦笑)

要するにランニング同様に、蹴るから支えるってことですわ

で、支えるのであれば
立姿勢同様に、踵を含めた足裏全体で支えたい…

でも、今のストレッチャーには
踵までで支える面積が無い…

コレ、たぶん
足裏全体で支えられるような形状のモノができたなら
もっともっとコントロールし易くなると思うんですョね


今のカヤックのストレッチャーと同様の形状として
まず思い浮かぶのは自転車のペダル

でも自転車をスポーティに乗っている皆さんは
専用シューズ履いてますョね

アレってソールがプレートみたいな硬い素材でできていて
結果として足裏全体で踏める(回せる)ようになってるんです


じゃぁ、カヤックでも同様な専用シューズを…
って思う方も居られるでしょうが
それじゃぁ、河川敷、特に岩場は歩けませんね

やっぱストレッチャーの形状を変えるしかないと思うんです

どうです?
目の付け所がいいと思いません…?

共感いただいたメーカー(ビルダー)の皆さん
どうぞ、このアイディアを自由にお使いくださいませ

でも…
もしそれでいい結果が出たら
コノのブログを紹介していただけたら幸いです


毎週土曜日午後はラブリバーカヌークラブ
本日、わけあってボンゴ君入院中

代車にキャリアが付いてなかったので
相方のパジェロミニを借用

おッ! 案外積めるやん!
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本日のアクティビティ
 ・ラブリバージョギングクラブ(伊勢崎西部SC)
   60分ジョグ
 
 ・ラブリバーカヌークラブ(伊勢崎西部SC)
   水門までの漕ぎ上がり×2
   フルターン(右)×8
   ダウン+フルターン(左)×8


◇◆◇  6月の(プライべートトレーニング)累計走行距離 25.0km  ◇◆◇



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2019/6/28

アシナガバチに刺されたら…  トレーニング日誌



本日夕方、物置にて作業中
付近のハチの巣に接触

数匹〜十数匹の蜂が襲撃

わかるだけでも
左手、右腿、右耳付近を刺されました

幸いアレルギー反応は起こらなかった模様

でも左手はこの状態…
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念のため
アシナガバチに刺された時の対処法を調べてみると

『ハチに刺された時の症状と正しい応急処置』(記事はコチラから)
『蜂に刺された時の応急処置&対処法【ミツバチ・スズメバチ・アシナガバチ】』(記事はコチラから)

どちらも参考になります

で、もはや洗い流しても遅し
ただ冷やすことだけはしときましょう…

でも、アイスバックがどこ探しても無い!?
仕方がないので野菜室にプラ製のバケツを入れて水を冷やしておき
タオルを濡らして冷やすの繰り返し
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これ、我ながらナイスアイディア!?

気持ち、腫れが退いてきたようなので…

さて、明日のお弁当の下ごしらえでもしますかね
毎週土曜日は『お弁当の日』


本日のアにクティビティ
 ・らくらく筋トレクラブ(伊勢崎西部SC)
   ダンベル体操 各15回×2セット
   自重スクワット



◇◆◇  6月の(プライべートトレーニング)累計走行距離 25.0km  ◇◆◇



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2019/6/27

なぜヒトの踵がソコにあるのか考えてみたら、トップアスリートのコーチを同じ見解となった件  トレーニング日誌



今年に入って姿勢の意識改革をしていると以前書きました
(https://green.ap.teacup.com/training/2997.html)

いわゆる骨盤全体から仙骨へと意識を変えた訳ですが
試行錯誤しているうちに

ふと
なんでヒトの踵はソコにあるんだろうと思うように

犬や猫(ばかりじゃないけど…)の踵は基本、宙に浮いてますね
でもヒトの踵は地面に着くトコロにある

で、思ったのが
地面に接地するためにあるんだろうって

そこから
だったら踵もしっかりと接地して
足の裏全体の何処にも偏りのないように
フラットに立つ
フラットに支えるようにしてみたらどうだろう…って

でね、そうすることで仙骨が自然とナチュラルな位置になるんですョ
(って、なんか頭痛が痛いたいだな…)
最初の仙骨から足裏へ… ってアプローチが
足裏から仙骨へ… っていうように変化

そこから自分なりに安定感が増してきたような気がして
歩く時も、走る時も
片脚で支えている時には一瞬でも足裏フラットを意識するように
そうすることで膝から下の筋肉をあまり使わずに走れるような感覚となり

これはもうクラブの皆さんとも共有したいと心躍り
最近もやたらと足裏フラットだの
アタマを背骨の真上に載せろだの
しつこいッ! って思われるほど言ってたわけですョ (苦笑)


そんな日々を過ごしていた昨日
とある方がfacebookにシャアしていた記事に驚きッ!

あの日本人で初めて100m10秒の壁を破った桐生祥秀選手のコーチ
東洋大学陸上競技部短距離部門、土江寛裕さんの記事

『【速く走る方法】日本で初めて100m9秒台を記録した桐生祥秀選手の指導者・土江コーチに聞いてみた!』
(http://linkuptoyo.com/learning-from-the-teacher/howtorunfast?fbclid=IwAR1t7BhiZr40I41cjXgoZVE0ZMxK4AA8i3Tc5lVVfnlhibqVzhUcYS50kt8)
コレ、ランニングに携わる方は必読です!


速く走るための“基本の『き』は"いかに地面と上手に付き合うか”

その大きな2つのポイントは
Point1 地面の力を受ける=体の軸をつくる
Point2 力を流す=体を前に運ぶ「足の動き」を覚える

・Point1
 まずは真っ直ぐ立ってみる
 足の上に腰、腰の上に肩、肩の上に頭が乗っかっているような状態
 この姿勢は、人間が一番安定している状態
  〜 
 これが、体の軸づくりになる
 この足裏に体重がフラットに感じられる姿勢を覚える

・Point2
 前の足が着地すると同時に後ろの足を前に運ぶ動き
 このとき、足を前に移動させるというよりも、膝を前に運ぶというイメージ
  〜
 “膝を前に出した足”と“軸となっている足”の間にできる三角形を意識する

コレがその三角形ね
クリックすると元のサイズで表示します
ボクの場合、もちろん軸足の足裏全体を一瞬フラットに接地する意識を持ってます

つまりはボクが常に言ってる
脚の付根から素早く脚を前に送るっていうこと

でもこの『素早く三角形を作るイメージ』
って、この方が断然イメージ沸きやすい!


ボクの陳腐な表現方法とは違えども
今まで、自らの感覚だけを頼りに伝えて来たことと共通の見解に思わぬところで出会い
まだまだボクの感性も捨てたもんじゃないな!と…?


でね、実は続きがあって…
この感覚、カヌー競技(カヤック)に応用できるのではないかと…

その辺の話はまた後日ということで



本日のアにクティビティ
 ・リバーフロントランニングクラブ
   30分裸足


◇◆◇  6月の(プライべートトレーニング)累計走行距離 25.0km  ◇◆◇



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2019/6/26

時代がボクに追いついて来た!? 〜銀行でTシャツ、ジーンズOK〜  トレーニング日誌



梅雨の晴れ間
やや蒸し暑いココ伊勢崎です

今朝、ラジオを通して耳にしたNews
『三井住友銀 Tシャツやジーパンで勤務OK 夏限定 3メガバンク初』
 (https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190626-00000004-mai-bus_all)

夏場は基本Tシャツ、短パン
チョッとフォーマルな時にはポロシャツ、短パン
畏まったトコロにはポロシャツ、チノパン
っていう身にとって

やっと時代が追いついて来たかッ!

って感じ…
だったのも束の間…

その理由が
『リラックスして働ける環境作りを目指す
 銀行の「お堅い」職場イメージを一変させたい』

ってソコかいッ!

どうりで…
なんでTシャツ、"短パン"じゃなくて
"ジーンズ"なんだろう?って疑問が解決

そんなことより
単純に暑いからでいいんじゃないの!?

だいたいこのアジアの蒸し暑い夏に
涼しいヨーロッパの(?)服装をまんま持って来て
それがフォーマルだなんて押し付けて…

って、どう考えても思考停止でしょッ

んで、エアコン付けて…
なんてもやは愚の骨頂

もっと気候に合わせて
より自然な服装で
過ごせばいいんじゃないの?

そういう人の方が
スマートに見える社会であって欲しいですョね

夏場の強い日射しの下でも
スポーツする人が増えて行けば
きっとそんな社会になって行く

それを信じて
明日からもスポーツに携わって行きますかね

明日午前はリバーフロントランニングクラブ
を終えた脚で県庁へ
平成30年度の事業報告書を提出に

もちろんチョッとフォーマルな場なので
ポロシャツ、短パンで行きますが、なにか…? (笑)


画像は本日クラブの活動で行った牛伏山のあじさい
(活動の模様 ⇒ https://wind.ap.teacup.com/seibusports/919.html)
クリックすると元のサイズで表示します

標高480m弱の牛伏山
それでも緑に囲まれた環境は
たいへん涼しく感じます

実はまちなかにも
水辺や緑が多く涼しいトコロは点在しています

より積極的に外出することで
そんな環境を知っておく
肌で感じておくのもお勧めです

自称『気象"予想"士』として
今年も昨年並みの猛暑となるでしょう

そんな夏こそ
身近に涼を感じる知恵を持っていたいものですね



本日のアクティビティ
 ・カラダいきいき塾(伊勢崎西部)
   ノルディックウォーキング 約3.4km

 ・ラブリバージョギングクラブ(伊勢崎西部SC)
   45分裸足スロージョグ


◇◆◇  6月の(プライべートトレーニング)累計走行距離 25.0km  ◇◆◇



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2019/6/25

実は地図に載る仕事をしている!?  トレーニング日誌

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本日午前は不整地ランニングコースの草刈り

先週増水で浸かり
その後も雨の連続

で、どうなっかというと…
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一番低いところは田んぼみたいに…

ぐっちゃぐっちゃで
流石の"もうひとつの無敵"でも踏ん張りが効かない


でもなんとかクリアして
クリックすると元のサイズで表示します
今日もミッションコンプリート!


でね、実はこのコース、"google マップ"にクッキリと!
クリックすると元のサイズで表示します
カヌークラブ拠点整備の跡もクッキリ!


まさに地図に載る仕事
なんかカッコいい!? (笑)

次は複合施設体育館だなッ!?



本日のアクティビティ
 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース (竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(8.0km) 49分18秒
    周回コースまでの500m:3分16秒(6分32秒/km)
    1周目:21分36秒(6分10秒/km)
    2周目:21分26秒(6分07秒/km)
    周回コースからの500m:3分00秒(6分00秒/km)

 ・不整地ランニングコース草刈り
   約120分

 ・らくらく筋トレクラブ(伊勢崎西部SC)
   ダンベル体操:各15回×1セット
   自重スクワット
   ポールストレッチ



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2019/6/24

たまには集中してボディケアを!  トレーニング日誌



オフの月曜日
昨夕、30分の仮眠のつもりが3時間も寝てしまったにも拘らず
さらに朝まで9時間睡眠…

迎えた朝は雨


まさにRainy Days And Mondays

そんな日の終わりに、どうぞ…


じゃなくて…

こんな日は日頃使い続けているカラダとジックリ向き合います

未だ整骨院に通い続ける身
もちろん、ただでは起きません

スタッフさんが施す箇所を覚えて
自分なりに代替えの方策を考えます

中殿筋、大腰筋の張りから
腰部の筋肉に影響することで痛みを誘発するとか…

言われてみれば、確かに思うところはある訳で…

なので、ストレッチローラーを新規で購入
クリックすると元のサイズで表示します
もちろん、ホームセンターの"なんちゃって"をね
まだまだ、本格的なのは買えません… (苦笑)

お尻と鼠径部をコロコロと
痛気持ちいい〜

さらにはストレッチポールに乗ってリラックス
の上で"ゆる体操"も

充分な睡眠時間も相まって
シッカリとケア

また明日からトレーニングに仕事に
邁進できそうです!


本日のアクティビティ
 ・ストレッチローラー
 ・ポールストレッチ



◇◆◇  6月の(プライべートトレーニング)累計走行距離 17.0km  ◇◆◇



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2019/6/23

疲労Maxも、修正力の高まりを感じたカヌークラブ  トレーニング日誌



トレーニング再開の週
ここ一ヶ月のんびり過ごしたこともあり
早起きが堪えたのか…?

はたまた木曜日から始まった独身生活が堪えたのか…?
(ちなみに独身生活も本日が最終日)

疲労Maxで迎えた日曜日は"カヌークラブ"の活動日

会場の寄居町荒川は
適度な水量で面白そう!

立場(サポートスタッフ、腰痛持ち)を忘れて
ついつい自らが楽しんじゃいます
あッ、もちろんアドバイスはしますョ

自らが見本となるべく気合が入ります

体調不良によるお休みの人も多く
参加者も少数だっただけに
休む間もなく(?)漕ぎまくり

繰り返す毎に修正を重ね…

で、気付いたのが
修正力が増している!?

だいたい3本目にはイメージに近いラインに
これが2本目になれば…
いや、最初からイメージ通りになるのが理想なんですけどね

本日は水のパワーがあり
正直、疲れました…

恐らく、会員さんはもっと疲れたことでしょう…
最後のセッションはボクも含めてみんなボロボロ…(苦笑)

でも、きっと今日の練習がレースの時に役に立つ! 筈…

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疲労困憊なカラダに"Herbalife24 Rebuild Strength"
ミルクプロテインとホエイプロテインで早期の回復を期待

補給後、30分の仮眠のつもりが3時間…
でもおかげでスッキリ!


本日のアクティビティ
 ・ラブリバーカヌークラブ(伊勢崎西部SC)
   午前 15分漕、フル(左)+フル(右)×9、フル(右)+フル(左)×9
   午後 フル(左)+フル(右)×6、フル(右)+フル(左)×9、S(右)+ダウン+S(左)+ダウン×6、S(左)+ダウン+S(右)+ダウン×4 (たぶん…) 


◇◆◇  6月の(プライべートトレーニング)累計走行距離 17.0km  ◇◆◇



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【第2回『みんなのバリアフリー運動会』 (6/30(日))】
 ・https://wind.ap.teacup.com/seibusports/912.html


【第4回『広瀬川カヌースラローム大会』 (9/8(日))】
 ・https://www.facebook.com/events/2292284160847893/


【第13回『ジョギングフェスティバル 〜子供のスポーツ支援チャリティランイベント〜』 (10/14(体育の日))】
 ・https://www.facebook.com/events/2340657029486039/



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  ランニング足袋"無敵"取扱い 
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2019/6/22

自らの不手際に、重要なお知らせの通知方法の問題提起を投げかけてみる…  トレーニング日誌



過日、このブログでもお伝えしましたが
今年度より群馬県総合型地域スポーツクラブ連絡協議会の会長に選出されました
(https://green.ap.teacup.com/training/3054.html)

に伴い、会長職ゆえの他の会の委員にも選出されたり…
で、その選出、承認にあたっての重要書類の連絡が郵送(封書)で送られてきたりします

でね、もしかしたらボクだけかの知れませんが
日々"Eメール"やら"メッセンジャー"でやり取りしてると
封書、空けなくなるんですわ

今日も、今日締切の提出書類が届いていないとの連絡があり
初めてその存在に気付いたり…

ってきり毎年度恒例の保険の案内だと思ってました(反省)

その他にも、今年度に入って
封書で来た総会の案内はことごとく気付かず…
ってことは出席もしなければ委任状も出してなかったり…
Eメールで催促(?)が来て初めて気付いたり…

で、実際、どうなんでしょう…?

もちろん、ハガキでの案内なら否が応でも目につきます
ただ、ハガキに記載できる情報量を越えたら…?

かと言って、SNSの連絡では保存の面で問題ある(?)し
逆にSNSの台頭で、Eメールを見なくなっているようにも感じます
(ちなみに、携帯端末を持たないボクは断然Eメールですけどね)

ホンと、連絡を発信する立場としてはアタマ抱えちゃいますョね

何が一番いいんだろう…?

結局のところ
一つの情報通路ではアカンってことですわ

でもコレ
多くのNPOや市民活動団体が抱えているの問題のような気がします

より情報がシッカリ伝わり
なお且つ経費が掛からない方法…
う〜ん…
クリックすると元のサイズで表示します

ちなみに、伊勢崎西部スポーツクラブの会議招集は
『書面又は書面に代わる電磁的方法によって』
と記載されています

なので、基本的にはEメールで案内を送付
さらには送付した旨を
グループメッセンジャーで連絡しています

って…
ITにより、効率化したのか? 手間が増えたのか…?

まずは、問題提起をしてみたりする


本日のアクティビティ
 ・ラブリバージョギングクラブ(伊勢崎西部SC)
   60分ジョグ


◇◆◇  6月の(プライべートトレーニング)累計走行距離 17.0km  ◇◆◇



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2019/6/21

男子サーキットトレーニング部にて、ブランク痛感 …  トレーニング日誌



月2回金曜日夜は『男子サーキットトレーニング部』
今年度からの新規定期活動も

なかなか人が集まりません…

まぁ、会場が会場だけに
押し寄せて来られても対応できないのですが…

基本、誰も来なくても"おひとり様"でやるつもりなんですが
ここ1ヶ月は腰痛につき
誰も来ない日はおサボり

本日久し振りの部活動
さすがに1ヶ月のブランクは大きい

まだ多少痛みは残るものの
とりあえず出来るようになっただけでも前進
もちろん"思いっ切り"って訳には行かず…

トレーニングメニューはコチラ

クリックすると元のサイズで表示します @スクワット 12回
  (2カウントで曲げて1カウントで伸ばす)

 A腹筋 各12回
  (腹直筋、腹斜筋)

 B背筋 12回

 C腕立て 12回
  (2カウントで曲げて1カウントで伸ばす)

 Dランジ 片脚各12回

 Eスラックレール(片脚) 20秒×両脚

 Fバービージャンプ 12回

 Gスラックレール(両脚)30秒

の種目の間を20カウント(約25秒)をジョグで続けます

を3セット


初めての方には
チョッとしんどいかもしれませんが

最初は1〜2セットにしておいて
徐々に増やして行けば大丈夫ですョ

ブランクのあるボクは
流石に疲れましたけどね…

次回は7月5日に活動します

男子限定ですが
是非一緒にいかがでしょう…?


本日のアクティビティ
 ・らくらく筋トレクラブ(伊勢崎西部SC)
   ダンベル体操 各15回×2セット
   自重スクワット

 ・男子サーキットトレーニング部(伊勢崎西部SC)


◇◆◇  6月の(プライべートトレーニング)累計走行距離 17.0km  ◇◆◇



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