2015/7/19  0:52

腸を綺麗にして美肌をつくる(*^▽^)/★*☆♪  

昨日の続きクリックすると元のサイズで表示します
腸を綺麗にするには食物繊維クリックすると元のサイズで表示します

食物繊維には水に溶ける「水溶性」と
水に溶けない「不溶性」の2種類がありますクリックすると元のサイズで表示します

水溶性食物繊維
便を柔らかくし、スムーズな排便を促すクリックすると元のサイズで表示します

不溶性食物繊維
水に溶けないので、便のカサを増すことで超の運動を刺激するクリックすると元のサイズで表示します

全く別の役割をするため、
どちらかに偏るのではなく、
両方をバランス良く食べないと意味がないと言われていますクリックすると元のサイズで表示します

水溶性食物繊維の多い食べ物クリックすると元のサイズで表示します
果物、海藻類、きのこ類、キャベツ、アボカド、大根

不溶性食物繊維の多い食べ物クリックすると元のサイズで表示します
大豆、いも類、豆類、玄米

両方多く含まれる食べ物クリックすると元のサイズで表示します
納豆・オクラ・ごぼう
 他には

チーズ
キムチ
酒粕や味噌・醤油など米麹の食べ物
ヨーグルト
発酵食品のものはやっぱりいいので、少量でも毎日とるようにしてはいかがでしょうかクリックすると元のサイズで表示します

発酵食品大好きな私は
毎日何かしら発酵してるもの食べておりますクリックすると元のサイズで表示します
昨日は塩麹のピクルスを作ってみましたクリックすると元のサイズで表示します
普通のピクルスよりもマイルドで優しいお味クリックすると元のサイズで表示します
色んな野菜が美味しく沢山とれてオススメですクリックすると元のサイズで表示します

まずは、腸を綺麗にして美肌への道へレッツゴークリックすると元のサイズで表示します
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