2009/3/29

三河安城緑道マラソン  ランニング

今日は、遂に僕のフルデビューの日でした!
とは言っても、実際の距離は短いようですし、信号待ちもあるレースですが


まずは、調整をどうするか?そこから手探り状態です。
10kmやハーフのレースでは
レース週の月〜木の食事を減らし、金曜くらいから普通に食べる感じで調整。

ですが、今回も同じ様に調整
ただ、金曜からは意識して炭水化物の摂取量を多くしました
体重(朝一番パンツ一丁で測る)は、目標より2kg象の66kgと少し重めになってしまいましたが、走って重い感じはしなかったので、巧く調整できたんじゃないかと思います


さて、今日の朝はとても冷え込んでいて僕の部屋の近くにある道路の温度計は『0℃』表示!
4月前とは思えない寒さでした
レース前には、日が差し込んできて気温は上がったかと思いますが、風が強くて冷たい!なので・・・

ランシャツ+ランパン+アームウォーマー+手袋

冬のレースのいでたちで号砲を待ちました
スタートは最前列で待ち・・・号砲がなりました!!


スタート〜5km 19分48秒
初フルですし、とにかくどういうペース配分で行けばいいのか見当がつかないので、自分が余裕だな〜と思うペースで走ることに。
追い風もあり、快調なペースでこれたという印象でした


5km〜10km 18分24秒
途中で折り返し向かい風に
しかし、まだ余裕がありますので風もなんその!
折り返してしばらくすると、前に走ってた集団グループに追いつきました。
風よけに後ろにつこうと思いましたが、ペースが遅かったので抜いて先に行きました


10km〜15km 20分07秒
一番カラダが気持ちよくなった期間でしたね
タイムが遅いのは、信号待ちがあったからです
地下道の細かいアップダウンでもどんと来い!状態でした
信号待ち1回あり。


15km〜20km 19分58秒
そろそろ半分!と思いましたが・・・18km〜19kmくらいの間でどうしても小便が我慢できなくなり、立ちションしてしまいました
スタッフの皆さん、安城市民の皆さん。どうもすみません
20km手前くらいから、そろそろ脚が固まってきました


20km〜25km 18分54秒
脚が固まりながらも、いいペースで行ってるもんですね
この辺になると、地下道のアップダウンがチクチク効いてきます
ちなみに、25km表示はわかり難かったので、表示(後で確認)から少し過ぎてからボタンを押してます。


25km〜30km 18分11秒
犬山ハーフは、前半の5km過ぎてから脚が固まった状態になりまして・・・
そこから持ち直せましたが、今回はさすがにそのようにはいきません
っつ〜か、これだけの距離を走って持ち直せるわけ無いんですけどね
向かい風と地下道の上りが非常に辛く感じましたが、時計を見るとそんなに止まってない・・・むしろ上がってる?!距離表示が違うんでしょうか?


30km〜35km 20分49秒
ガクッとラップが落ちてますが、信号待ちあり。
でも、脚がどんどん動かなくなっていきます。
風が吹くと息苦しくなってきました
信号待ち2回。


35km〜40km 20分16秒
走りを遮ることはありませんでしたが、もう脚が限界に近くキロ4を維持できなくなりました
これがフルの辛さか!と実感した期間ですね


40km〜ゴール 9分21秒
時計の示すとおり、全然前に進みませんでした
グランドに戻ってくるまでは、地獄の苦しみ。
グランドに戻ってからは、みんなの声が聞こえてきて元気が出ました
声援は力になります!!
それなりにスピードは出たんじゃないかと思います。


走破タイムは・・・

2時間45分48秒

初フルにしては、上出来すぎるタイムでした!
掛川・新茶マラソンのステップレースのつもりでしたが、力を出し切ってしまいましたね。
来月大丈夫かしら?(^^ゞ


まとめ
今回はとても勉強になったレースになりました。
炭水化物を沢山摂取したお陰でしょうか?空腹で走れなくなるってことは無かったです。
レース前半は、軽い感じで走れましたし
新茶も、こういう感じの食事でいきたいと思います。

ペースは、キロ4少し切る位で走れば35kmまでは持ちそうです。
課題はそこからのスタミナ・・・
自分としては、もっとラクに走りたいので、もう少しロングの練習が必要かな?
タイムを上げるなら、もっとスピードを磨かないとダメですね。


いやぁ〜当たり前ですけど、フルは疲れますね
正直、相当なダメージです
0



2009/3/31  5:49

投稿者:ま〜

もっくん

ホント自分でもビックリ!
順調に練習ランナーを積めば、福岡国際Bクラスの資格は取れそう^▽^

夢は、東京マラソン無抽選通過(公認コースで2時間30分以内)だよキラキラ

もっくんが真剣になれば、すぐ俺を追い越せるんじゃないかな〜

2009/3/30  21:36

投稿者:mo&ki

お疲れさまです!
めっちゃ凄いタイムじゃないですか!!!
サブスリーなんてレベルじゃなくて2時間半とかいっちゃいそうですね(笑)

2009/3/30  10:24

投稿者:ま〜

でこちゃん

とりあえず、近場のいびがわに賭けようかなと思っています。
今の給料では、防府遠征はかなりのダメージです(>_<)
多少のアップダウンなら、僕は大丈夫・・・なつもりです。

夏場の調整は難しそうですね(^^ゞ
またアドバイスくださいね〜

2009/3/30  9:47

投稿者:でこちゃん

信号待ちがあったり細かいアップダウンがある難しいコースでこのタイムは立派です。

公認コースでどれだけ走れるのか楽しみになってきましたね。

とりあえず秋の目標レースを決めて、夏場にしっかり走りこみましょう。

2009/3/30  8:53

投稿者:ま〜

はじめさん

スタートからダッシュした若者?にはビックリしました!!!
彼はなんだったんでしょうね〜?
インターバルでもしにきたんでしょうか?
僕が10k過ぎに抜いたと思ったら、またダッシュしましたし・・・

マラソンはペース配分!
たしかにそうですね(^^)
昨日のペースが、僕にとって一番タイムが出せるペースじゃないかと思います。
35k過ぎに止まってしまいましたが(^^ゞ

2009/3/30  8:41

投稿者:ま〜

ケロさん

ありがとうございました!
新馬戦(今はメイクデビューとかいう名前)頑張りましたよ(笑)

なかなか忙しいかと思いますが、新馬戦が秋に迎えられるよう、しっかり調教しましょうね(笑)
中総の販路コースは、とても良い調教になります!

2009/3/30  5:06

投稿者:はじめ

おつかれ〜♪
先頭の若者は2kでつぶれたらしいです。
先導のチャリ姉ちゃんが言っていました。

あの、外人強かったですねー!!
マラソンで一番大事なのはペース配分
だと思うよ。

2009/3/29  22:57

投稿者:ケロ

キャー!
初フルで偉業達成
しちゃいましたね(^▽^)
おめでとうございます!!

そんなま〜くんさんの新馬戦の(笑)
雄姿を拝見できなくて残念です。
向かいながら心の中で応援していました!!
私も初フルが秋になるように頑張ります。
自分へご褒美をいっぱいあげて、しっかり休養してくださいね。お疲れ様でした!!

http://kerosora0702.blog2.fc2.com/

2009/3/29  20:55

投稿者:ま〜

どんぐりさんとすれ違うときは、まだまだ余裕でしたので・・・
しかし、フルは大変ですね(^_^;)

掛川は暑そう&コースが難しいらしいので、今回のタイムよりは落ちそうな気がします(*_*;

でも、お互い頑張りましょうね!

2009/3/29  20:37

投稿者:どんぐり

初フル、お疲れ様でした♪
いや〜、見事な走りっぷり。それ以上、言葉がありません。フルでタイヘンなのに、ちゃーんと声もかけていただいて感謝です♪
掛川では、1時間以上差をつけられないようにします。( ´∀`)

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