2020/1/18

接遇5原則  トレーニング日誌



毎週土曜日午後は『ラブリバーカヌークラブ』
年度下期は市民プール・ゲート練

ココを利用するにあたり
毎週、市民プールの指定管理業者さままで鍵を借りに行き
利用後は利用料金支払いと鍵の返却に伺うのですが…

いつ伺ってもスタッフの方々の対応が気持ちいい♪


でね
受付から覗き込んだ事務所内にこんなプレートが


接遇5原則

挨拶

笑顔

言葉がけ

身だしなみ

態度


さらには印象は…
ってことまで書かれてましたが

そこまでは記憶に刻めず…

次回伺った時に覚えてきますね


ともかく
この5原則

急にその立場になって出来るものでもなさそうです
日頃から心掛けておきたいものですね


本日の活動は
昨シーズンよりスタートした下期の活動以来
恐らく最も気温が低い中での開催

風が無かったのが救いですが…
まさかの序盤の"沈"もあり
約1時間、漕ぎっぱなし


結構、ジワジワと疲労感が高まります

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そんな時には"Herbalife24 Rebuild Strength"
ホエイとカゼインプロテインにより、早期の疲労回復に期待!



本日のアクティビティ
・ラブリバージョギングクラブ(伊勢崎西部SC)
  50分スロージョグ

・ラブリバーカヌークラブ(伊勢崎西部SC)


◇◆◇  1月の(プライべート)累計走行距離 45.5km  ◇◆◇



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【複合施設体育館新設プロジェクト、メンバー募集中!】
https://green.ap.teacup.com/training/2984.html


【NPO・市民活動団体を繋げる『つながるi(あい)カード』、参加者募集中!】
https://green.ap.teacup.com/training/3223.html



【トレイルランニング入門教室(1/19(日))】
https://wind.ap.teacup.com/seibusports/956.html
※参考者募集中♪


【第44回遠山親水舎(えんざんしんすいしゃ) (1/20(月))】
https://www.facebook.com/events/3017399011605116
※夜間中学を群馬に! なお話です


【ヒューマンランニングミーティング 1月の会A(1/26(日))】
https://www.facebook.com/events/1491230024368686
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・特定非営利活動法人伊勢崎西部スポーツクラブ
  (火曜日〜土曜日、小学生〜高齢者まで活動中!)
  詳細 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/


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・感Run舎(かんらんしゃ)
  ランニング足袋"無敵"取扱い 
  ヒューマンランニング・ミーティング開催中 
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2020/1/17

自らの思いが明確にわかる設計図を!  トレーニング日誌



年が明けてから
来年度のクラブの活動について色々と考えています

現状の活動における最大の課題は『財源確保』

2016年度にtoto助成金が満了となり
それ以来は僅かな助成金と自主財源で活動

財源確保、会員確保のために事業拡大を続けてきた結果
業務量が大量になり
ボクの自宅を事務局として続けることに限界を感じ
さらには新たな展開も期待して
2017年11月にクラブハウス"スポーツステーションつなとり"を開設

で、そこでまた経費が掛かり…
現状のままではあと数年の命

なにかを変えなければいけないッ!
でも、日常の業務に追われて考える余裕すらない…
今年度の秋くらいまではそんな状況も

ようやく最近
4月から来ていただいている事務局員さんの仕事も板につき(?)
少し余裕が持てるようになりました


さて、来年度ですが
大変心苦しいところではありますが
年会費等を値上げさせていただく方向で検討しています
さらには組織の在り方も少し変更したいと考えています


そんな話をさせていただいた中
今日、元実業家であり人生の大先輩の方から助言をいただきました

わざわざ"スポーツステーションつなとり"に脚を運んでいただいたこと
たいへん有難く思っています

様々な提案の中、たくさんのヒントを得ました
まず、この地域(社会)におけるクラブの立ち位置をもっと明確にするということ
ボク自身の思いが明確にわかる設計図のようなものを作ること
その設計図に沿って、事業を再構築すること
その設計図を明示して、その設計図に共感する協力者を募ること

クラブの活動がスタートして今年度で13年目
いつの間にか前年踏襲型に陥っていることをうすうす気付いていましたが
なかなかそれを打ち破る勇気もなく
精神的な余裕も持てずにいました

でも、それでは立ち行かなくなることが眼に見えて…
禁断の会費に手を染めたことで得られた今日の機会
ホンと、ハッと気付かされました


どんなカタチであれ
このクラブを継続すること
持続可能な運営にすること

でもやはり根底には譲れない思いもあったり…

まずは思いの設計図を作ってみましょう!
ボクの思いが伝わるように…


懇談を終え、野暮用で市役所へ
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途中の広瀬川河川敷
重機による伐木作業が行われています

こんな風に無機質に過去を更地にする…
重機のような強いココロが欲しいものです (笑)


本日のアクティビティ
・らくらく筋トレクラブ(伊勢崎西部SC)
  ダンベル体操 各15回×2セット
  腹筋
  ポールストレッチ


◇◆◇  1月の(プライべート)累計走行距離 45.5km  ◇◆◇



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2020/1/16

スポーツ現場で役立つ!…? スクリーンショットとペイントでつくれる分解写真  トレーニング日誌

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誰もツッコんでくれないので自らネタばらし… (笑)

今週月曜日と火曜日のブログに添付した動作の分解写真
(月曜日 ⇒ https://green.ap.teacup.com/training/3334.html)
(火曜日 ⇒ https://green.ap.teacup.com/training/3335.html)


コレね
恐らく皆さんのPCにも入っているであろう
"動画再生ソフト"と"スクリーンショット"、さらには"ペイント"で作成したのですョ
(※Windowsの場合に限ります Macのことはわかりません…)

もちろん、動画で直接ご覧いただけるのであれば、こんなことする必要はないのですが

例えば紙ベースの資料を作成する時には
我ながらNice Adia ではないかと…


作成手順は以下の通り

@まず、"動画再生ソフトで"動画再生から"一時停止"し
 マウスでドラッグして停止したい場所を選び"スクリーンショット"
 (※スクリーンショットの仕方は各PCをご参照ください 因みにウチのhpは"ctri キー"+"prt sc キー")
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A"ペイント"を起動して張付け
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B編集し易いように、サイズ変更
 この際"ピクセル"を指定して、垂直方向に適切な数値を入力
 その方が、後々編集が楽ですョ
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Cこの画像の隣に次の画像を貼り付けたいので
 余白(文字通り白い部分)を拡げておきます
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D最初(@)の"動画再生ソフト"に戻って次のコマで停止
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E新たなウィンドウで"ペイント"を起動して、同様に張付け
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FB同様にサイズ変更
 この際、垂直方向の値をBと同じにします
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G水平方向に必要な部分を選択して
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Hトリミングした後、すべて選択してコピー
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IこれをCに貼り付けて
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J適切なトコロに移動
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 ※3つ以上の分解写真を作成するのであれば、この作業を繰り返します


K最後に必要な部分のみを選択して
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L切り取って完成♪
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どうです?
簡単でしょッ!

もちろん、本日のこの記事も
"スクリーンショット"と"ペイント"をフル活用

なので、やっぱスマホじゃなくてPCなんだョなぁ〜

でもこのまま"キャッシュレス"が進んでいったら
スマホ持ってない身は、ノートパソコン持ってかないとお酒も買えなくなる…? (苦笑)



本日のアクティビティ
・リバーフロントランニングクラブ
  60分ジョグ


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2020/1/15

まさかの全天候型(?)"ジェネシス"破損  トレーニング日誌



始業の遅い水曜日
未明から降り始めた雨が止みません…

でもその雨も小康状態となり
さらにはこの時期としては暖かい朝なので
久し振りのシャワーRun

残念なのは
全天候型の(?)"ジェネシス"が破損につき
足元は"RUNNING TABI 無敵"…

やっぱ浸みてきますね

カラダは気持ちいいんだけど
足元はチョッと不快

もっと"裸足"での走破性能あげなきゃだな
雨降りでさえ"裸足"で難なく走れれば
何ひとつ不快感なく走れる筈


画像はジェネシス破損の状況

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でも安心してください! コレ修理しますので…



本日のアクティビティ
・45分ジョグ
  広瀬川河川敷コース (竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α (8.0km) 45分30秒
   周回コースまでの500m:3分16秒(6分32秒/km)
   1周目:20分36秒(5分53秒/km)
   2周目:19分03秒(5分27秒/km)
   周回コースからの500m:2分34秒(5分06秒/km)

・カラダいきいき塾(伊勢崎西部SC)
  約4kmノルディックウォーク

・ラリバージョギングクラブ(伊勢崎西部SC)
  60分ジョグ


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2020/1/14

日常ウォークのススメ  トレーニング日誌

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昨日のこと
とある方からこんな話が…

『また走り出すためにウォーキングしたら足を挫いてしまって…』

結構そういう話聞くんですョね
聴けばやはりエクササイズ的なウォーキングを…

こんな感じのやつね

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まぁ、殆どの方がウォーキングと言えばこんな感じのを思い浮かべるんじゃないでしょうか?

かく言うボクも、この世界に脚を踏み入れ始めた頃は…

懺悔の気持ちも込めて
改めて今思うウォーキングの話をさせていただきますね

別に上のようなフォームを完全否定しているわけではありません

日頃、歩いて移動している方が
より体力向上を目指したトレーニングとして取り入れるのであればいいとは思います

でも、グンマーで大多数を占める
クルマに依存して生活している人が
こんなウォーキングをしたらどうでしょう…?

日頃歩いている方のトレーニングとして…
っていうことは、それだけ強度が高いわけですョ

自重でのスクワットがままならない人が
いきなり数10kgのウェイトを担いでスクワットをするようなもの

想像しただけで… (恐ッ!)


そこでススメているのが『日常ウォーク』

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如何に楽に歩くか!


実は毎月1回開催している『はつらつウォーキング教室』で提案しているのもこのフォーム

カラダへの負担が小さく疲れません
疲れないからたくさん歩けます
たくさん歩けるから日々歩けます

そして最終的には
まちに歩く人が増えて
まちに笑顔が溢れます!

な〜んて、夢見ているんですけどね


そもそもボクがエクササイズ的なウォーキングに疑問を抱いたのは

自分はランニングにおいて
なるべくエネルギーを消費しないように楽に走ろうとするのに

なんで歩く(ウォーキングの)時には
よりエネルギーを消費する(無駄に強度を高くする)ように伝えてるんだろう?

本来、歩くのだって
なるべくエネルギーを消費しないで楽に歩くのが自然なのではないのか?

自分は楽しようとしているのに
人には疲れることを勧めている…

なんかその矛盾に気付いちゃったんですョね


そしてエクササイズ的なウォーキングでよく耳にする『速歩き』

これもね…
『速歩き』するくらいなら、同じスピードで走ったほうが楽だって!
で、そのスピードで走り続けたら
もっと速く走れるようになっちゃうって!

なんて考えてたら
どんどんエクササイズ的なウォーキングを他人に勧めることなんてできなくなってしまって…

自分にウソはつけない性格
やっぱ、これからも『日常ウォーク』をススメて行きますね

まずは疲れない歩き方
カラダに負担の少ない歩き方で
日々、まちを歩くことから!

歩いて巡れば
いつもと違った風景にも出会えるかもですョ



本日のアクティビティ
・ボディケア
  ストレッチローラー
  ポールストレッチ

・らくらく筋トレクラブ(伊勢崎西部SC)
  ダンベル体操 各15回×1セット
  腹筋


◇◆◇  1月の(プライべート)累計走行距離 37.5km  ◇◆◇



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2020/1/13

自らが確信を持つことで、勝手に伝わって行く!…のか…?  トレーニング日誌

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昨日の上毛新聞『視点オピニオン』に
知人のコラム『目標の達人その2 夢を100個書いてみて』が掲載されており共感
(本文はコチラから ⇒ https://www.jomo-news.co.jp/feature/shiten/186004)

『過去は変えられない
 ましてや他人を変えることはできない
 子どもでさえ変えることはできない
 だが、影響することができる
 だから、自ら行動する
 こうしろ、ああしろではなく
 自らの行動で示す』

そう、アタマデッカチではなく
まずは自らが行動すること!

ボク自身
ランニングにおける
自らの方向性を悩んでいた時

たまたま、どんなシューズを履いてもシックリこなくなり
シューズを諦めた3年前

そこから新たな境地が拓かれたような…

ランニングの奥深さにハマっていったキッカケの地下足袋Run
からの"RUNNING TABI 無敵""裸足Run"…

ランニングの新たな境地(?)を切り拓くべく
もっともっと、ヒト本来の動きをたいせつにしたい!
その思いが強くなるとともに
自ら実践(実験?)し続けて
そこで掴んんだ(掴みかけている?)感覚に
心底確信を抱けるようになり…

結果、それは人々に伝わるんですね
(多くの方は引きますが… 苦笑)

まさに、行動は周りの方々に影響を与えられる!


本日開催した2020年最初の『ヒューマンランニングミーティング』

恐らくは要領を得ない
感覚的な話に終始したミニレクチャーでも
気迫で押し切り(?笑)


結果は以下の通り

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(レクチャー前)



クリックすると元のサイズで表示します
(レクチャー後)


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(レクチャー前)


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(レクチャー後)

(元動画はコチラから ⇒ https://www.facebook.com/permalink.php?id=431406443888316&story_fbid=1021006838261604)


もちろん、これで完璧に身に付いたとは思っていません

でもキッカケは感じていただけたものと思います
あとは…
先日も書きましたが
(https://green.ap.teacup.com/training/3331.html)
如何に続ける環境を持っていただくか…?

まさに継続はチカラなり!

自らが進化(退化?)を目指して挑戦し続けている姿を以て
継続のメッセージとして伝えて行きたいものですね


本日のアクティビティ
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2020/1/12

自分なりに、漕ぎきれた! 〜新春恒例『千葉県知事杯クラブ対抗カヌー大会』参加〜  カヌー大会参戦記



新春恒例『千葉県知事杯クラブ対抗カヌー大会』に参加


今年は怪我やら、仕事やらで
ラブリバーカヌークラブで参戦以来の最小人数

それでも続けることがたいせつですッ! たぶん…


さて、今シーズンは
昨年痛めた腰、右肘の具合も良くなり
それなりにワイルド練が出来ました

さらにはエア・筋トレ効果と
裸足Runによるカラダの使い方の意識改革により

昨年よりもシッカリ漕げるかなぁ〜
と期待して臨みました

結果は
ワイルド艇10艇中5位で、2振りのポイントGet (しかも2点ッ!)
(詳細 ⇒ https://drive.google.com/file/d/1sNz0XTcTmM8DRGJf6OB6ik5XS0pKwMGo/view)

他に参加者と比較しても
自らの漕いでいる感覚からも
昨年よりもパドリングごとに艇が進んで行く感じ

やっぱ、トレーニングは裏切りませんね
てか、逆にトレーニング不足はそのまま良くない結果に反映されますね… (苦笑)
(練習しても思い通りに出来ないことは多々ありますから…)

実は今シーズン、ワイルド練をそれなりにやってきたのは
ボクの中でのカヌー界のレジェンドS野氏の助言
カヌースラロームをやっている選手たち以下のことを伝えてるとか…

練習内容の割合は
全練習時間の1/3はスラロームの技術練習
1/3はワイルドウォーター艇でのフォワードストローク
1/3はランニング等フィジカルトレーニング
(※うろ覚え出ですので、定かではありません)

2021年関西ワールドマスターゲームズを目標とする身
そのコトバに影響されて
昨シーズンは故障で不足していたであろうワイルド練を今シーズン復活

で、この結果ですョ

あとはこのトレーニング効果が
カヌースラロームに反映されることを期待
いや、きっと反映される筈!


トレーニングの効用のひとつとして
高い強度でのパフォーマンスが持続可能になります
(あくまで、自分なりにね…)

でも、それは逆に、めちゃめちゃカラダに負担を強いるわけで…

本日のレース後
河川敷の土手を上がってトイレに行くのも息切れし
何気ないことで脇腹が攣る始末…

明日はクラブ的にはオフの月曜日と言えども
ここぞとばかりに"ヒューマンランニングミーティング"を開催
(詳細 ⇒ https://www.facebook.com/events/375467533297478/)


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明日に備えて"Herbalife24 Rebuild Strength"
ホエイとカゼインプロテインにより、明日に疲労を引き摺らないように…




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【ヒューマンランニングミーティング 1月の会@ (1/13(月・祝))】
https://www.facebook.com/events/375467533297478/
※皆さまの走りを動画で撮影しますョ!


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2020/1/11

大好きな"スポーツ"のチカラで地域の課題を"おもしろく"解決するという可能性  トレーニング日誌

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本日午前は"群馬県総合型地域スポーツクラブ連絡協議会"主催"フォローアップセミナー"
テーマは2021年からスタートする登録・認証制度

制度については昨年11月に参加した関東ブロッククラブネットワークアクションで聴いた通り
(https://green.ap.teacup.com/training/3270.html)

制度の策定に携わった、文教大学准教授、二宮氏より
さらに簡単に親しみやすくご説明いただきました

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脚を運んでいただいた県内クラブの皆さまにも
ご理解いただけたことと思います

講演後のディスカッションでも申し上げましたが
この制度をクラブの皆さんが活用して
行政等、地域の関連機関に働きかけることで
ボク等の大好きなスポーツを通して
単にスポーツを楽しむだけではなく
地域の課題解決のお役に立てる可能性があるのです

それって、すっごくワクワクしません…?

もちろん登録にはお金も掛かることですし
全てのクラブにその体力がるとは思っていません

もしかしたら、2021年の時点では
登録するクラブは県内の半数にも満たないかも知れません

でも登録できなかったクラブも地域においては継続的に活動していただき
まずは登録できたクラブで道筋を作り
最終的には、より多くにクラブの皆さんと一緒に手を取り合って
県内各地域において
クラブがスポーツのチカラでより暮らし易い社会構築の一端を担えるよう努めて行きたいと思っています


二宮氏が地域課題の例として挙げられた
"部活動""放課後の居場所""外国人との共生""障害者との共生"…

曰く
『登録制度を活用し
 その課題解決に向けて
 行政や他の機関と連携することにより
 クラブならではの『面白いものを作り上げて行く

まさに! ココですョね

子供だろが高齢者だろうが
女性だろうが男性だろうが
障害者だろうが健常者だろうが
外国籍だろうが日本人だろうが…

純粋に"面白い!"と感じるトコに人は集まるんだと思います

人が集まればコミュニケーションが生まれ
相互理解が生まれます

改めて、スポーツの可能性、チカラの大きさを認識するとともに
登録・認証制度について
さらなるワクワク感を得ることが出来ました!


フォローアップセミナーを終えて
午後は『ラブリバーカヌークラブ』

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明日は"千葉県知事杯クラブ対抗カヌー競技大会"

を控えてるというのに…
久し振りのスラローム日和
ついつい攻めちゃいますね (苦笑)

クラブ終了後には"Herbalife24 Rebuild Strength"
ホエイとカゼインプロテインにより、明日に響かない疲労回復を期待!



本日のアクティビティ
・ラブリバーカヌークラブ(伊勢崎西部SC)


◇◆◇  1月の(プライべート)累計走行距離 37.5km  ◇◆◇



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【複合施設体育館新設プロジェクト、メンバー募集中!】
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【NPO・市民活動団体を繋げる『つながるi(あい)カード』、参加者募集中!】
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【ヒューマンランニングミーティング 1月の会@ (1/13(月・祝))】
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※皆さまの走りを動画で撮影しますョ!


【トレイルランニング入門教室(1/19(日))】
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※参考者募集中♪


【第44回遠山親水舎(えんざんしんすいしゃ) (1/20(月))】
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※夜間中学を群馬に! なお話です



☆★☆ もっと気軽にEnjoy Sports ! ☆★☆
・特定非営利活動法人伊勢崎西部スポーツクラブ
  (火曜日〜土曜日、小学生〜高齢者まで活動中!)
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・感Run舎(かんらんしゃ)
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2020/1/10

時間を使っていただいた方への最大のサービスとは…!?  トレーニング日誌



先週土曜日から通常営業に戻ったクラブも
早いもので1週間

今年も既に多くの皆さんに脚を運んでいただいています
ホンと、嬉しいことです


なぜこのクラブに集まってくるのだろう…?
恐らく、様々な理由があるでしょう

ひとつ言えるのは
皆さん、会費または参加費をお支払いいただき
脚を運んで来てくださるということ

で、ここでボク等のような者が勘違いしがちなことは
その金額に見合ったサービスを提供しようとしちゃうこと


総合型地域スポーツクラブを始めて13年目
続けてきた今だから言えることは

脚を運んで来てくださる方々は
お金だけでなく
その時間も費やして来てくださるということ

つまり、その方の人生の貴重な時間をいただいてる訳ですね


であるならば
やはり、コチラもそれに応えなければイケませんね

そこで、何を提供するのかということですが…

最近、ボクはその場で理解できるようには伝えないよう心掛けています

情報に溢れた社会で暮らしている皆さん
アタマでは、ホンとよく理解してくださいます

で、そうするとわかった気になっちゃうんですね
で、やらない…

スポーツの現場においては
やっぱ、やってなんぼなんです! たぶん…

脚を運んで来ていただいている方にとっての
最大のサービスは
継続する環境を提供すること!

クラブに通い続けるも良し
自らで試行錯誤をするも良し

その場で理解していただかないことで
その後も継続して試行錯誤する道筋を残しておくこと

だと思うのです
っていうか、自らが試行錯誤し続けて
その背中を見せ続けることが一番なんだとは思いますけどね


なので、今年も知性豊かなアドバイスではなく
感性による擬音語、擬態語が多くなると思われますので
呆れずに、(いや、呆れながらも)お付き合いいただけたら幸いです (笑)


本日朝は割と暖かく
使用施設の関係で現場入りも遅く

なのでこの機を活かして『裸足Run』

年が明けたら寒くてできないと思っていましたが
既に2回も出来ちゃいました

足裏の痛さもさほど感じなくなり
だんだん"裸足で走る!"ってことがわかってきた気がします

それも自らの試行錯誤が成せる業!?


画像は本日開催、クラブも加盟する"伊勢崎市スポーツ協会新年会"

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出席いただいた方をはじめとする仲間とともに

なんかよくわかんないけど、また参加したい
いや、よくわかんないから、また参加したい…

そんな風に思えるクラブに育てて行きたいと思っています

2020年、地域の皆さんにもっともっと愛されるクラブとなるよう
日々、試行錯誤して行きたいと思っています



本日のアクティビティ
・45分裸足ジョグ   西部うぬき橋8の字コース 6周(7.9km) 45分04秒
  1周目:8分18秒(6分14秒/km)
  2周目:7分51秒(5分54秒/km)
  3周目:7分26秒(5分35秒/km)
  4周目:7分12秒(5分25秒/km)
  5周目:7分12秒(5分25秒/km)
  6周目:7分05秒(5分20秒/km)


◇◆◇  1月の(プライべート)累計走行距離 37.5km  ◇◆◇



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2020/1/9

風が強くても… やっぱり自転車が気持ちいい♪  トレーニング日誌

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朝から強風が吹き荒れる本日
予報で9mなのだから
瞬間的には10mを超える…?

毎週木曜日午前は『リバーフロントランニングクラブ』
現場の前橋まで
安全を考慮してクルマで行くか?
少し迷ったものの

どうせクルマに乗って行ってら
強風の中、地元の人が自転車に乗ってる姿見て

「自分は何で自転車で来なかったんだろう…」

って後悔するのが関の山

なので、いつもより5分早めに出発です

涙目になるほどの強風も
今日は気温が高めなので思ったよりもスムーズ

さらには、クラブ終了後
『前橋初市まつり』に行ってきました

クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します

ちなみに『伊勢崎初市まつり』は明後日11日です


こんな気軽にフラッと立ち寄れるのも
駐車場のことを考えなくていい自転車ならではのこと!

帰りは追い風に乗ってバッビュ〜ン! と…

往きの向かい風による適度な疲労感
還りの追風での爽快ライド

うん、やっぱ多少風が強くても
自転車移動は気持ちいい♪



本日のアクティビティ
・リバーフロントランニングクラブ
  30分起伏スロージョブ


◇◆◇  1月の(プライべート)累計走行距離 29.6km  ◇◆◇



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