2009/8/19

アイシング  トレーニング日誌

腰は相変わらず…
でも徐々に距離を増やして行きましょう
いつものように、対岸は不整地を行きます
途中の小川は、飛び越えて
結構、草が伸びてきました
腿を大きく上げないと、絡まってしまいそう…
でも下がフカフカなので、地面の反力が小さく、たいへんです
2周目、小川を飛び越えるタイミングが合わず、利き足と反対の右足で踏切り
がッ! 石の上に足首をひねって左足で着地
ただでさえ、内傾すると痛みの出る左足首をやってしましました
でもその後も走れたし、幸い捻挫までは至ってない様子
っていうか、41年の人生で、捻挫をしたのは手首と首、それぞれ1回だけ
骨折の経験も“ゼロ”
一見丈夫な身体なのに、ここにきて脊椎に問題が…
念のため、アイシングをしておきましょう


8kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約8.3km) 40分45秒
周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒)
1周目:17分14秒(5分00秒/km)
2周目:16分52秒(4分53秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分05秒(4分32秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回

インナーマッスル(腹筋トレーニング)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 32.3km ◇◆◇
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