2009/10/9

クロスカントリー…みたいな  トレーニング日誌

台風明けの今朝は、12日に行う“ジョギングフェスティバル”のコースを(なんちゃって)クロスカントリーラン
西部公園〜竜宮橋までの舗装路区間は、雨と風で空気中の塵が一掃され、久々に赤城、榛名の山肌がくっきりと眺望できました
そして竜宮橋〜西部うぬき橋までのなんちゃってクロカン区間
雨を吸った大地はフカフカ、森の中は落葉でコースが解り辛い…
で、先週日曜日に草刈した苦心作:河川敷コースは程よく脚をとられ、ペースの割に結構キツっ!
いやぁ〜、なかなかいいコースが出来ましたョ
明日のクラブランもこのコース使ってLSDしよ!

クロカンの後は、強風に乗って文字通り“ウィンドスプリント”
市民総体は明後日、もう今更ですから程よく流しました


8kmクロスカントリーラン
広瀬川河川敷クロカンコース3周+α(約7.8km) 37分42秒
周回コースまでの500m:2分38秒(5分16秒/km)
1周目:11分50秒(4分50秒/km)
2周目:11分41秒(4分46秒/km)
3周目:11分33秒(4分43秒/km)

ウィンドスプリント(100m×5)
16秒9、15秒7、15秒1、14秒9、14秒6

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回

インナーマッスル(腹筋)トレーニング


◇◆◇ 10月の累計走行距離 13.1km ◇◆◇
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