2010/4/27
筋トレ再開 トレーニング日誌
昨年、カヌー講習時に腰椎ヘルニアを再発した苦い経験から、筋力トレーニングを再開
そう、あくまで筋トレね
ウェイトトレーニングと言える代物ではなく…
バーベルはウェイトを付けずにバーのみ
今週末からラブリバーＣＣが始まります
長いブランク、徐々にトレーニングしてきましょう
ジョグ
広瀬川河川敷クロカンコース２周＋α（約５．９ｋｍ） ２８分０４秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３３秒（５分０６秒／ｋｍ）
１周目：１１分３９秒（４分４５秒／ｋｍ）
２周目：１１分３６秒（４分４４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分１５秒（４分３０秒／ｋｍ）
筋力トレーニング
腹筋：各１２回×３セット
バーベルローイング：１２回（８ｋｇ）×３セット
スクワット：１２回（８ｋｇ）×３セット
プッシュアップ：１２回×３セット
◇◆◇ ４月の累計走行距離 ８８．０ｋｍ ◇◆◇
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そう、あくまで筋トレね
ウェイトトレーニングと言える代物ではなく…
バーベルはウェイトを付けずにバーのみ
今週末からラブリバーＣＣが始まります
長いブランク、徐々にトレーニングしてきましょう
ジョグ
広瀬川河川敷クロカンコース２周＋α（約５．９ｋｍ） ２８分０４秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３３秒（５分０６秒／ｋｍ）
１周目：１１分３９秒（４分４５秒／ｋｍ）
２周目：１１分３６秒（４分４４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分１５秒（４分３０秒／ｋｍ）
筋力トレーニング
腹筋：各１２回×３セット
バーベルローイング：１２回（８ｋｇ）×３セット
スクワット：１２回（８ｋｇ）×３セット
プッシュアップ：１２回×３セット
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