2010/7/20

新規コース開拓  トレーニング日誌

月初に痛めた足首の痛みも大分退き、超久々にジョグ再開
身体が空いている時には雨が降り、絶好の草刈日和には身体が空かず…
気付けば、河川敷不整地コースは草ぼうぼう

そんなこともあり、新規コース開拓です
西部公園より右岸を北上、竜宮橋を渡り、西駐車場よりインターロッキングを中央駐車場に向かう途中でうぬきの森を越えて、河川敷の遊歩道へ、西部うぬき橋をくぐり、さらには三ッ家橋もくぐり、図書館下に新しくできた歩道から図書館に登り、栄橋を経由して右岸を西部公園に帰る4.52km(ジョギングシミュレーターで計測)
図書館下に新しくできた歩道のお陰で、スムーズに抜けられるようになりました
ただ、栄橋は狭いので通行注意です

朝から暑く、しかも久々なので、ゆっくりと走りました


ジョグ
広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.5km) 31分33秒
周回コースまでの500m:2分59秒(5分58秒/km)
周回コース:25分49秒(5分43秒/km)
周回コースからの500m:2分44秒(5分28秒/km)

リハビリトレーニング
肩甲骨アップダウン 8kg 10回×3
左肩甲骨旋回 2kg 10回×3
三角筋2kg 15回
腹筋 各3セット(腹直筋のみ)
大臀筋 2セット

◇◆◇ 7月の累計走行距離 5.5km ◇◆◇
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