2010/8/10
ピキっ… トレーニング日誌
今朝は少し強度を上げてスプリントトレーニング
このところ腰が少し痛く硬い感じが続いていました
いやぁ〜な感じは的中
１００ｍ３本目、“ピキっ”と軽く腰の上部を痛めます
たいしたことはないと、４本目をスタートしてみましたが、やっぱ駄目でした
すかさずアイシング＆ロキソニン
午後には大分治まってきたと思いきや
夕方のクラブに向かうため、事務所を閉めるのに自転車を入れようとしたその時！
さらに、下部を中度の痛みが襲います
お盆は曜日まわりが良く久々の大型連休、ここで休んでお盆に遊んで…
なんて、誰がどう見ても許し難い
今日は、あと夜のバイトのみ、何とか乗り切って、明日整形外科で痛め止めを貰って誤魔化しましょう
ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）１周＋α（約４．０ｋｍ） ２０分３１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４２秒（５分２４秒／ｋｍ）
周回コース：１７分４９秒（５分０５秒／ｋｍ）
坂バウンディング ２０歩×３本
スプリント（８０％〜９０％） １００ｍ×４本
１５秒９ １５秒３ １４秒６ １７秒１
ジョグ ５００ｍ ３分２１秒（６分４１秒／ｋｍ）
リハビリトレーニング １ｋｇ 各１２回×３セット
左三角筋
左肩甲骨旋回
左肩甲骨横方向
左肩甲骨前後方向
腹筋 各３セット（腹直筋のみ）
◇◆◇ ８月の累計計走行距離 ８．６ｋｍ ◇◆◇
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このところ腰が少し痛く硬い感じが続いていました
いやぁ〜な感じは的中
１００ｍ３本目、“ピキっ”と軽く腰の上部を痛めます
たいしたことはないと、４本目をスタートしてみましたが、やっぱ駄目でした
すかさずアイシング＆ロキソニン
午後には大分治まってきたと思いきや
夕方のクラブに向かうため、事務所を閉めるのに自転車を入れようとしたその時！
さらに、下部を中度の痛みが襲います
お盆は曜日まわりが良く久々の大型連休、ここで休んでお盆に遊んで…
なんて、誰がどう見ても許し難い
今日は、あと夜のバイトのみ、何とか乗り切って、明日整形外科で痛め止めを貰って誤魔化しましょう
ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ツ家橋）１周＋α（約４．０ｋｍ） ２０分３１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４２秒（５分２４秒／ｋｍ）
周回コース：１７分４９秒（５分０５秒／ｋｍ）
坂バウンディング ２０歩×３本
スプリント（８０％〜９０％） １００ｍ×４本
１５秒９ １５秒３ １４秒６ １７秒１
ジョグ ５００ｍ ３分２１秒（６分４１秒／ｋｍ）
リハビリトレーニング １ｋｇ 各１２回×３セット
左三角筋
左肩甲骨旋回
左肩甲骨横方向
左肩甲骨前後方向
腹筋 各３セット（腹直筋のみ）
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