2010/8/26


今週頭位から、お盆前に痛めた腰がかなり良くなってきました
早速トレーニングを再開したかったのですが、河川敷クロカンコースの草が伸び放題!
一昨日、昨日は草刈作業で終わってしまいました
でも、その甲斐あって、今朝は快適に走れました

がッ…
坂スプリントで背筋が軽くピキっ

ペースと衝撃を落とすために、わざわざ坂でやったのに…

でも、そんなに大事では無さげです
休んでも筋力低下するのみなので、騙し騙しトレーニングして行きましょう

原因は予想ついてます
5月に肩鎖関節脱臼してからのトレーニング不足 → 全身(特に体幹の)筋力低下 → にも関わらず焦って負荷の高いトレーニングをしている

ジックリ構えたいところだけど、納期(?)が決まっているもので、ついつい焦ってしまいます
ひとつの怪我が色々なところの怪我を誘発している状況です
これを加齢現象と諦めてしまえば“楽(らく)”なのかも知れません
でも「加齢と付き合ってどうトレーニングして行くか」もがいているほうが“楽(たの)しいのです


ジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 26分20秒
 周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km)
 周回コース:23分37秒(5分13秒/km)

坂スプリント(60%〜70%)
 70m×3本
 14秒6 13秒9 13秒6

ジョグ 500m 3分08秒(6分16秒/km)

リハビリトレーニング 1kg 各15回×3セット
 左三角筋
 左肩甲骨旋回

腹筋(腹直筋のみ)、大臀筋  各12回×3セット


◇◆◇ 8月の累計計走行距離 21.3km ◇◆◇
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