2010/9/2
スプリント トレーニング日誌
まだ背筋に痛みはありますが、少しづつスプリントを増やしてみます
坂３本、平地１００ｍ３本の予定でしたが、坂のタイムの割に痛みが増すようなことがないので、坂５本の後、平地１００ｍを３本行いました
背筋に新たなダメージはありません
ハムストリング、ふくらはぎには適度な刺激です
来週いっぱい、こんな感じで様子をみましょう
４ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）１周＋α（約４．０ｋｍ） １９分５８秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３７秒（５分１４秒／ｋｍ）
周回コース：１７分２１秒（５分５７秒／ｋｍ）
坂スプリント（７０％〜８０％）７０ｍ×５本
１３秒４ １２秒８ １２秒５ １２秒２ １２秒２
スプリント（７０％〜８０％）１００ｍ×３本 スキップスタート
１５秒９ １４秒７ １４秒６
クールダウンジョグ５００ｍ：３分４０秒（７分２０秒／ｋｍ）
◇◆◇ ９月の累計計走行距離 １５．１ｋｍ ◇◆◇
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坂３本、平地１００ｍ３本の予定でしたが、坂のタイムの割に痛みが増すようなことがないので、坂５本の後、平地１００ｍを３本行いました
背筋に新たなダメージはありません
ハムストリング、ふくらはぎには適度な刺激です
来週いっぱい、こんな感じで様子をみましょう
４ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）１周＋α（約４．０ｋｍ） １９分５８秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３７秒（５分１４秒／ｋｍ）
周回コース：１７分２１秒（５分５７秒／ｋｍ）
坂スプリント（７０％〜８０％）７０ｍ×５本
１３秒４ １２秒８ １２秒５ １２秒２ １２秒２
スプリント（７０％〜８０％）１００ｍ×３本 スキップスタート
１５秒９ １４秒７ １４秒６
クールダウンジョグ５００ｍ：３分４０秒（７分２０秒／ｋｍ）
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