2010/9/14

サボり明け  トレーニング日誌

先週半ば、台風が来るだのなんだので、天候が安定せず、それをいいことに一週間もサボってしまいました

すっかり休養できたためか、涼しくなってきたからか、走り始めからいいペース
でも、トレーニング不足はウソをつきません
そんなペースでもつ訳もなく…
ジョグとは書いているものの、ペース走のような…
ペースの割には結構キツ(RPE=14位)かったりして

ジョグ後は坂スプリント、平地スプリント
坂は結構いい感じで走れるようになったものの、平地で空回り感が否めません
なんか、フォームがバラバラ
これを改善するには下り坂かな?


7.5kmジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約7.5km) 36分42秒
 周回コースまでの500m:2分27秒(4分54秒/km)
 1周目:17分19秒(4分57秒/km)
 2周目:16分57秒(4分51秒/km)

坂スプリント(70%〜80%)70m×5本
 12秒8 11秒8 11秒5

スプリント(80%〜90%)100m×5本 スタンディングスタート
 14秒6 14秒8 14秒7 15秒8 15秒5

クールダウンジョグ1500m:10分20秒(6分53秒/km)

リハビリトレーニング 1kg各15回×3セット
 左三角筋・左肩甲骨旋回

腹筋 各12回×3セット 


◇◆◇ 9月の累計計走行距離 42.6km ◇◆◇
0



コメントを書く


名前
メールアドレス
コメント本文(1000文字まで)
URL




teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ